Jei turi kūdikį, privalai išmokti miegoti iš naujo... nes tu niekada nebemiegosi taip pat! Jei esate vienas iš tėvų ir jūsų partneris žindo kūdikį naktį, pirmąsias savaites galbūt norėsite miegoti atskirose lovose arba skirtinguose miegamuosiuose, nebent jūs taip pat rūpinatės duoti savo kūdikiams buteliukus su pienu ir kad jūsų partneris taip pat galėtų pailsėti tarp trunka.
Tai viena iš didžiausių gyvenimo ironijų: kaip naujas tėvas, poilsis yra esminis elementas, norint išgyventi pirmąsias kelias dienas, tačiau jokiu kitu gyvenimo momentu nemiegosite mažiau nei dabar. Tačiau kaip miegas yra būtinas kūdikio gerovei, tai taip pat yra esminis ingredientas jums, kaip naujam tėvui.
Būdami pailsėję, būsite geriau pasirengę patenkinti naujagimio poreikius. Tai taip pat būtina dirbantiems tėvams, nes padeda jiems gerai dirbti biure dienos metu. Turite išmokti vėl miegoti per kelias valandas, kurias turite tai padaryti (ir dar labiau atskirti), kad šiais kritiniais mėnesiais išliktumėte sveiko proto.
Išmokite snausti
Skirti laiko pailsėti per dieną gali būti lemiamas kai namuose yra naujagimis. Nors daugelis žmonių teigia, kad jie prastai miega, verta pasitreniruoti, ypač kai nakties miegas sunkus arba nepakankamas. Net jei viskas, ką darote, yra kurį laiką pagulėti, kūno ir proto poilsio praktika yra atkurianti ir naudinga, nesvarbu, ar miegate, ar ne.
Net 20 ar 30 minučių miegas gali būti viskas, ko reikia norint gauti papildomos energijos. Tiesą sakant, daugelis naujų neišsimiegojusių tėvų mano, kad dvi valandas ar ilgiau miegant per dieną jie gali būti labiau pavargę, nei tuo atveju, jei jie būtų visai nemiegoję. Todėl norint susidoroti su dienos iššūkiais labai svarbu skirti mažas poilsio akimirkas.
Patikrinkite savo čiužinį
Vienas iš veiksnių, galinčių neigiamai paveikti jūsų miego kokybę, yra čiužinio būklė. Jei jūsų čiužinys yra kelerių metų senumo, galbūt norėsite patikrinti, ar nėra gumbų ar nuslinkimo. Paskutinis dalykas, kurio norite, kai nesate fiziškai sveiki, tai jausti diskomfortą savo lovoje. Atminties putplasčio čiužinys gali padėti sukurti palaikomąją amortizaciją, tačiau jis negali užmaskuoti pernelyg susidėvėjusio čiužinio. Šiame jūsų gyvenimo etape, Lovos atnaujinimas yra vertinga investicija.
Taip pat nenuvertinkite pagalvės ir bendros miegamojo aplinkos svarbos. Rinkitės ergonomiškas pagalves ir įsitikinkite, kad kambarys gerai vėdinamas ir naktį visiškai tamsu.
Greit eik miegoti
Kyla pagunda nemiegoti iki vėlumos, kai kūdikis užmigo. Galų gale, tai jūsų galimybė susipažinti su socialine žiniasklaida, atsakyk į visus „Whatsapp“ ir vėl pasijusk „realaus pasaulio“ dalimi.
Tačiau kuo vėliau eisite miegoti naktį, tuo mažiau turėsite laiko giliam, ramiam miegui. Norėdami maksimaliai pailsėti, nustatykite tvarkaraštį, pagal kurį bent vieną ar dvi naktis per savaitę stengiatės eiti miegoti iš karto po to, kai kūdikis nueina miegoti, geriausia ne vėliau kaip 9 val.! Ši paprasta praktika gali labai pakeisti jūsų energijos lygį.
Nustatykite savo kūdikiui nakties rutiną
Ekspertai sutinka, kad nakties rutinos nustatymas kūdikiui yra labai svarbus veiksnys, skatinantis gerus vaiko ir tėvų miego įpročius. Įprasta tvarka gali apimti šiltą vonią, trumpą masažą, persirengimą pižama, istorijos skaitymą ir naktinį maitinimą. Ši veikla kūdikiui siunčia aiškius signalus, kad laikas miegoti.
Pavyzdžiui, kai kurie tėvai mano, kad tyli muzika ar baltas triukšmas padeda nuraminti kūdikį ir sukurti palankią aplinką pailsėti.
Sakyk ne
Būdami naujais tėvais galite jaustis vieniši, o pasakyti „ne“ socialiniams įvykiams gali būti sunku. Naujas kūdikis reiškia daugybę draugų ir šeimos narių apsilankymų, kurie nori susitikti su jūsų „mažuoju džiaugsmo pluoštu“. Bet jei jaučiatės išsekęs ir priblokštas, svarbiau turėti pakankamai prastovos Turite stebėti savo socialinį kalendorių.
Nebijokite pasakyti „ne“, jei nesilankote ar neišeinate; dauguma žmonių supras, kad tai yra etapas, ir tai reikia taupyti visą turimą energiją. Pirmenybę teikite savo savijautai ir, jei įmanoma, suderinkite vizitus tuo metu, kai jaučiatės labiausiai atsipalaidavę.
Su solidarumu, kantrybe ir šiais praktiniais patarimais įveiksite šį sudėtingą etapą su didesniu optimizmu ir energija. Atminkite, kad šios laikinos aukos yra kelionės, kupinos meilės ir dėkingumo, dalis, ir jūs greitai rasite naują pusiausvyrą.