El 90/10 principas, sukurtas garsaus autoriaus Stepheno Covey, yra galingas psichologinis įrankis, galintis pakeisti mūsų požiūrį į gyvenimą ir tai, kaip susidorojame su kasdienėmis negandomis. Šis principas turi ne tik praktinį pritaikymą, bet ir kelia gilų apmąstymą apie tai, kaip mes reaguojame į gyvenimo įvykius ir kokią įtaką šios reakcijos daro mūsų gerovei. Šiame straipsnyje mes išsamiai išnagrinėsime, kas yra šis principas, kaip jis taikomas ir kokią naudą galime gauti integruodami jį į savo kasdienį gyvenimą.
Kas yra 90/10 principas?
Iš esmės 90/10 principas teigia, kad 10% dalykų, kurie vyksta mūsų gyvenime, mūsų nekontroliuoja; Tai neišvengiami įvykiai, tokie kaip eismo problemos, atsitiktiniai kritimai ar oro pasikeitimai. Kita vertus, 90% to, ką patiriame, priklauso nuo to, kaip mes reaguojame į tuos 10%. Tai reiškia, kad dauguma mūsų patirčių yra tiesioginis mūsų požiūrio ir elgesio neišvengiamų aplinkybių akivaizdoje rezultatas.
Šia koncepcija nesiekiama sumažinti problemų ar ignoruoti sunkumus, o labiau pabrėžti, kad mūsų jėga slypi mūsų reakcijose. Kai tai suvokiame, galime išmokti valdyti savo emocijas ir nesižavėti impulsais, kurie gali sustiprinti pradines problemas.
Įsivaizduoja ...
Norėdami geriau suprasti principą, iliustruosime jį praktiniu pavyzdžiu:
Ramus rytas namuose, o jūs ruošiate pusryčius su šeima. Staiga jūsų vaikas netyčia užlieja kavą ant kelnių. Pykstate, šaukiate ir kritikuojate savo partnerį, kad jis nėra atsargesnis su puodeliu. Tvyrant chaosui pusryčius palieki nebaigtus, o persirengus, namuose tvyro įtampa. Jūsų sūnus vis verkia, o partneris nusiminęs nusprendžia neatsisveikinti prieš išvykdamas į darbą.
Dėl prastos aplinkos į darbą atvykstate vėlai, pamiršdami namuose svarbius dokumentus ir su įtemptu požiūriu, kuris turi įtakos jūsų veiklai. Dienos pabaigoje grįžtate išsekę, o diskomfortas tarp visų išlieka.
Kas nutiko ne taip?
Esant tokiai situacijai, daugelis žmonių blogą dieną priskirtų pradiniam įvykiui: kavos išsiliejimui. Tačiau pagal 90/10 principą pagrindinė priežastis buvo jūsų impulsyvi reakcija į incidentą, kuris pats savaime nebuvo rimtas. Jei būtumėt skyrę kelias sekundes nusiraminti ir ramiai atsakyti, jūsų diena būtų galėjusi tęstis kaip įprasta.
Tai atveda mus prie pagrindinio taško pradžioje: Mes negalime kontroliuoti to, kas vyksta, bet galime kontroliuoti savo reakciją.. Išmokimas reaguoti ramiai ir ramiai padeda išvengti pablogėjusių situacijų ir leidžia efektyviau spręsti iškilusius sunkumus.
Praktinis 90/10 principo pritaikymas
90/10 principas taikomas ne tik buitiniams scenarijams, bet ir įvairiose mūsų gyvenimo srityse. Pažvelkime į kai kurias dažniausiai pasitaikančias situacijas, kuriose galime tai įgyvendinti:
- Intensyvus eismas: Užuot nusivylę ar pykę dėl kamščių, galite tą laiką panaudoti atpalaiduojančios muzikos ar audio knygos klausymui.
- Klaidos darbe: Jei padarei klaidą, negraužk savęs. Mokykitės iš situacijos ir raskite būdų, kaip ją ištaisyti ir išvengti jos ateityje.
- Sunkios sąveikos: Jei kas nors turi neigiamą požiūrį į jus, atminkite, kad jūs negalite kontroliuoti jo elgesio, bet galite kontroliuoti, kaip į juos reaguojate.
Savęs suvokimo svarba
Norint taikyti 90/10 principą, būtina tobulėti emocinė savimonė. Tai apima gebėjimą atpažinti savo emocijas prieš imantis impulsyviai reaguoti. Tai darydami galime pristabdyti, kad įvertintume situaciją ir nuspręstume, kaip geriausiai reaguoti.
Naudingas būdas ugdyti savimonę yra praktika budrumas. Ši praktika padeda mums išlikti šiuo momentu, sumažindama tikimybę, kad automatiškai reaguosime į įvykius. Skaičiavimas iki dešimties, gilus įkvėpimas ar net išėjimas iš kambario kelioms minutėms gali labai pakeisti tai, kaip elgiamės sudėtingoje situacijoje.
90/10 principo taikymo pranašumai
Šio principo pritaikymas mūsų kasdieniame gyvenime gali sukelti daugybę naudos, tiek asmeniniu, tiek profesiniu lygiu:
- Streso mažinimas: Išmokus valdyti savo reakcijas, emocinė įtampa netikėtų įvykių akivaizdoje mažėja.
- Santykių patobulinimai: Vengdami impulsyvių reakcijų, skatiname kurti darnesnę aplinką su mus supančiais žmonėmis.
- Didesnis atsparumas: Gebėjimas prisitaikyti ir teigiamai reaguoti į iššūkius stiprina mus emociškai.
- Didesnė mūsų gyvenimo kontrolė: Savo atsakomybės pripažinimas 90% savo patirties įgalina mus priimti sąmoningesnius sprendimus.
Patarimai, kaip įgyvendinti 90/10 principą
Jei galvojate apie šio principo pritaikymą savo gyvenime, pateikiame keletą naudingų patarimų:
- Atspindėti: Po sunkios dienos peržiūrėkite, kaip reagavote ir ar galėjote pasielgti kitaip.
- Nustatykite modelius: Atkreipkite dėmesį į situacijas, kurios linkusios sukelti neigiamas reakcijas, ir ieškokite būdų, kaip jas geriau išspręsti.
- Praktikuokite empatiją: Bandymas suprasti kitų ketinimus gali sumažinti emocinį jų veiksmų poveikį jums.
Jei norite ištirti, kaip humanistinė psichologija gali papildyti 90/10 principą, čia yra šaltinis, kuris gali jus sudominti:
Integruodami šį principą į savo kasdienį elgesį, pastebime, kad tai ne tik pagerina mūsų asmeninę gerovę, bet ir mūsų gebėjimą daryti teigiamą įtaką aplinkai. Šis pokytis, nors ir ne visada lengvas, gali reikšti labiau subalansuoto ir pasitenkinimo teikiančio gyvenimo pradžią.
