Viena iš išsamiausių ir naudingiausių veiklų, padedančių palaikyti gerą fizinę sveikatą ir pagerinti jėgą, be jokios abejonės, yra Remo. Šis pratimas, dažniausiai atliekamas irklavimo treniruokliu, yra pagrįstas vandens irklavimo modeliavimu, derinant elementus atsparumas, jėga y širdies vienu judesiu. Nors irklavimo treniruoklis dažnai nesulaukia tokio dėmesio kaip kiti populiaresni sporto salės treniruokliai, tokie kaip bėgimo takeliai ar stacionarūs dviračiai, irklavimo treniruoklis siūlo platų naudos kuriuos verta pabrėžti.
Šiame straipsnyje mes nuodugniai išnagrinėsime didžiulę naudą, kurią reguliarus irklavimo treniruoklio naudojimas suteikia kūnui ir protui, kartu su praktiniais naudojimo patarimais ir techniniu vadovu, kaip išnaudoti visas jo galimybes.
Kodėl verta rinktis irklavimo mašiną?
Irklas yra unikalus dėl savo gebėjimo darbas 85% raumenys kūno dalis kiekviename judesyje. Skirdami vos 20 minučių per dieną, galite sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, pagerinti raumenų ištvermę ir sudeginti kalorijas. Be to, irklavimas yra a Mažas poveikis ant sąnarių, todėl tai puikus pasirinkimas įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms.
Kaip irklavimo mašina treniruoja visą kūną
Irklavimas yra visapusiškas pratimas, apimantis kelių didelių raumenų grandinių koordinavimą. Jo judėjimas yra padalintas į trys fazės pagrindinis:
- Laimikis: Pradinė padėtis sulenktomis kojomis ir ištiestomis rankomis į priekį.
- Vairavimas: Stūmimo judesys kojomis ir traukimas rankomis link krūtinės.
- Atkūrimas: Kontroliuojamas grįžimas į pradinę padėtį ištiestomis rankomis ir kojomis.
Šių fazių metu suaktyvinami raumenys, tokie kaip keturgalviai, sėdmenys, pakaušio raumenys, juosmens, abs ir dvigalvis raumuo, todėl galima subalansuoti jėgos treniruotes. jėga y širdies didelio intensyvumo.
Fizinė irklavimo mašinos naudojimo nauda
1. Padidėjusi širdies ir kraujagyslių sistemos sveikata
Irklavimas sustiprėja širdį ir gerina plaučių talpą. Atliekant pratimą, kuris derina širdies su jėga, padidėja širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermė, kartu sumažėja su širdies ligomis susijusių ligų rizika.
2. Didelis kalorijų deginimas
Irklavimo sesija gali sudeginti nuo 500 iki 800 kalorijų per valandą, todėl tai ideali veikla ieškantiems sublogti. Tai įmanoma, nes aktyvina kelias raumenų grupes ir pagreitina medžiagų apykaitą.
3. Raumenų stiprinimas ir tonizavimas
Irklavimo mašina padeda plėtoti ir tonizuoja viso kūno raumenis – nuo kojų iki rankų ir pilvo. Be to, jis pagerina laikyseną ir stabilumą, nes sustiprina šerdį.
4. Minimalus poveikis sąnariams
Skirtingai nuo bėgimo ar smūgio, irklavimas yra švelnus sąnariams. Dėl to jis puikiai tinka žmonėms, kenčiantiems nuo artritis ar kelio traumos.
Psichinė irklavimo nauda
1. Streso mažinimas
Pasikartojantys irklavimo judesiai turi įtakos atsipalaiduoti, panašus į meditaciją. Be to, išleidimas endofinai gerina nuotaiką ir mažina nerimo lygį.
2. Pagerėję pažintiniai gebėjimai
Tyrimai parodė, kad reguliarūs pratimai, tokie kaip irklavimas, pagerina atmintį, koncentraciją ir bendrą psichinę funkciją padidinti kraujo tekėjimas į smegenis.
Patarimai, kaip saugiai ir efektyviai naudoti irklavimo mašiną
- Šildymas: Prieš pradėdami, atlikite lengvą apšilimą, kad paruoštumėte raumenis.
- Taisyklinga laikysena: Laikykite nugarą tiesiai ir neįtempkite kaklo.
- Pažanga: Pradėkite nuo trumpų užsiėmimų ir palaipsniui didinkite intensyvumą.
Jo universalumas. Jį galite naudoti didelio intensyvumo treniruotėms (HIIT), ilgoms pasipriešinimo sesijoms ar net kaip raumenų atkūrimo programos dalį. Be to, daugelyje šiuolaikinių mašinų yra monitoriai, leidžiantys stebėti jūsų pažangą realiuoju laiku.
Irklavimas gerina ne tik fizinę, bet ir emocinę savijautą. Su savo gebėjimu derinti širdies y jėga, apsaugo sąnarius ir suteikia vietos protinis atsipalaidavimas, yra neįkainojamas bet kokios treniruotės priedas. Jei dar neišbandėte irklavimo mašinos, nėra geresnio laiko pradėti.
