Plaukų slinkimas yra problema, kuri turi įtakos daugeliui žmonių, ir viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių yra stresas. Nors iš pirmo žvilgsnio tai neatrodo kaip rimta grėsmė, stresas gali pakeisti natūrali pusiausvyra mūsų kūno, sukelia tokius simptomus kaip plaukų slinkimas, plaukų silpnėjimas ir tankumo praradimas. Šiame straipsnyje paaiškiname, kaip išvengti plaukų slinkimo dėl streso ir kokių priemonių imtis norint apsaugoti plaukus.
Streso plaukų slinkimo simptomai
Plaukų slinkimas dėl streso, taip pat žinomas kaip efluvio telógeno, dažniausiai pasireiškia difuziškai ir apibendrintai. Jūs pastebėsite a reikšmingas praradimas plaukus po šukavimo, duše ar ant pagalvės, kai pabudote. Šio tipo plaukų slinkimas nėra nuolatinis, tačiau gali kelti nerimą dėl išslinkusių plaukų.
Stresas tiesiogiai veikia plaukų augimo fazę, sukelia daugelį folikulai per anksti patenka į ramybės fazę, vadinamą telogenu. Dėl to paspartėja plaukų slinkimas. Be to, galite pastebėti:
- Silpnesni plaukai: Jis tampa trapus ir linkęs lengvai lūžti.
- Tankio praradimas: Jūsų plaukai gali atrodyti mažiau vešlūs nei įprastai.
- Galvos odos jautrumas: Kai kurie žmonės jaučia niežulį ar deginimą.
Pažengusiais atvejais plaukų slinkimas gali sutapti su kitomis ligomis, pvz., padidėjusiu riebalų kiekiu galvos odoje arba pleiskanų atsiradimu. Jei pastebite, kad simptomai išlieka arba pablogėja, kreipkitės į dermatologą, kad išvengtumėte rimtesnių problemų, tokių kaip alopecija areata.
Kaip kovoti su stresu ir užkirsti kelią plaukų slinkimui
Norint išvengti plaukų slinkimo dėl streso, svarbu tinkamai valdyti stresinės situacijos. Pateikiame keletą veiksmingų strategijų:
Meditacijos ir atsipalaidavimo technikos
Meditacija Tai veiksminga priemonė kovojant su stresu. Mokslinės nuorodos ir asmeninė patirtis patvirtina jo naudą. Praktikuokite pratimus kontroliuojamas kvėpavimas, joga ar sąmoningumas gali padėti sumažinti kortizolio, streso hormono, kuris veikia plaukų ciklą, kiekį.
Bent 10 minučių per dieną skirkite atsipalaidavimo technikoms. Be to, ramioje aplinkoje su atpalaiduojantys aromatai, pavyzdžiui, levandos ar eukaliptas, gali sustiprinti poveikį.
reguliarūs fiziniai pratimai
Fiziniai pratimai naudingi ne tik kūnui, bet ir protui. Tokia veikla kaip joga, pilatesas ir plaukimas padeda atsikratyti endorfinai, gerina nuotaiką ir mažina susikaupusį stresą. Jei jums labiau patinka kažkas dinamiškesnio, bėgimas ar sukimas yra puiki alternatyva.
Stenkitės mankštintis bent tris kartus per savaitę. Tai taip pat stimuliuoja kraujo cirkuliacijaskatina maistinių medžiagų ir deguonies patekimą į plaukų folikulus.
Laikykitės subalansuotos mitybos
A dieta, kurioje gausu vitaminų ir mineralų Svarbu išlaikyti sveikus ir stiprius plaukus. Įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu vitaminas B, cinko, geležies ir omega-3. Pavyzdžiui, žalios lapinės daržovės, švieži vaisiai, riešutai, riebi žuvis ir ankštiniai augalai.
Įsitikinkite, kad vengiate perdirbto maisto, labai riebaus maisto ar maisto, kuriame yra per daug cukraus, nes jie gali pakenkti jūsų sveikatai ir plaukams.
Poilsio ir miego kokybė
El pakankamai poilsio Kūnui būtina valdyti stresą. Miego metu organizme vyksta ląstelių regeneracijos procesai, itin svarbūs plaukų augimui. Stenkitės miegoti nuo 7 iki 8 valandų per dieną, atsijungę nuo elektroninių prietaisų bent valandą prieš miegą.
Jei sunku užmigti, apsvarstykite galimybę naudoti atpalaiduojančius užpilus, tokius kaip valerijono ar ramunėlių.
Plaukų priežiūra: įpročiai ir produktai
Norint sustiprinti streso nusilpusius plaukus, svarbu skirti ypatingą dėmesį jų priežiūrai. Vadovaukitės šiomis pagrindinėmis gairėmis:
- naudoja maitinamasis šampūnas ir tinka jūsų plaukų tipui. Venkite produktų su agresyviais sulfatais.
- incluye una drėkinanti kaukė kas savaitę žalai atitaisyti.
- Venkite piktnaudžiavimo džiovintuvais, tiesintuvais ir labai griežtomis šukuosenomis.
- Šukuokite plaukus plačių šerių šepečiu ir nedarykite to šlapiais plaukais.
Plaukų masažai
Galvos odos masažas skatina kraujotaką, o tai naudinga folikulams. Be to, galite naudoti natūralūs aliejai pavyzdžiui, kokoso, migdolų ar ricinos riešutų, kurie aprūpina plaukus būtinomis maistinėmis medžiagomis.
Norint atlikti efektyvų masažą, nereikia daugiau nei penkių minučių per dieną. Tai atpalaiduojanti ir naudinga praktika.
Tais atvejais, kai plaukų slinkimas tęsiasi ilgiau nei įprastai, yra specialių gydymo būdų, pavyzdžiui, pagrįstų minoksidilas arba PRP (Platelet Rich Plasma), kuris gali būti veiksmingas.
Kada kreiptis į gydytoją
Nors plaukų slinkimas dėl streso daugeliu atvejų yra grįžtamasis, patartina kreiptis į gydytoją, jei:
- Nuosmukis tęsiasi ilgiau nei šešis mėnesius.
- Atsiranda suapvalėjusių plikų dėmių arba beplaukių dėmių.
- Jaučiate kitus susijusius simptomus, tokius kaip didelis nuovargis arba odos ir nagų problemos.
Profesionali diagnozė gali padėti nustatyti tikslią priežastį ir suplanuoti tinkamą gydymą. Keisdami gyvenimo būdą, pavyzdžiui, mažindami stresą ir stiprindami priežiūros įpročius, galite veiksmingai užkirsti kelią plaukų slinkimui ir išlaikyti sveikus plaukus. Jūsų plaukai ne tik atspindi jūsų fizinę, bet ir emocinę savijautą. Skirkite jam reikiamo dėmesio, o rezultatus pastebėsite akimirksniu.