Vasaros atostogų metu laikykite a subalansuota mityba Tai gali būti sudėtinga dėl rutinos pasikeitimų ir pagundos pasimėgauti nesveiku maistu. Tačiau labai svarbu visiškai neapleisti gėrio įgytų įpročių per metus. Naudodamiesi tam tikromis gudrybėmis ir strategijomis galėsite visiškai mėgautis atostogomis rūpindamiesi savo maitinimas y fizinė savijauta.
Vasara neturi būti valgymo sutrikimų sinonimas. Šis laikotarpis idealiai tinka atjungti ir įkrauti energijos, tai taip pat gali tapti jūsų sąjungininku laikantis dietos sveikas nepasiduodant kulinarinis malonumas. Toliau mes jums siūlome Praktiniai patarimai ir išsamūs, kurie padės išlaikyti pusiausvyrą vasaros atostogų metu.
Mėgaukitės vasara nepaisydami dietos
Vasara atneša didesnį socialinį gyvenimą ir laisvalaikį už namų ribų, o tai gali lemti vaikų nepriežiūrą. geri mitybos įpročiai. Vis dėlto dar ne viskas prarasta. Su paprastais koregavimais ir planavimu galite mėgautis sezonu nepakenkiant savo mitybai ar savo sveikatos tikslai. Ar norėtumėte sužinoti, kaip? Čia parodysime raktus, kaip tai pasiekti.
Valgydami lauke rinkitės sveikus patiekalus
Vasara yra terasų, paplūdimio barų ir vakarienės su draugais sinonimas. Tokiais atvejais patogiausi variantai dažnai nepastebimi, kai yra didžiulė kepto ir kaloringo maisto pasiūla. Tačiau renkantis patiekalus sveikas Tai nereiškia atsisakyti skonio. Apsvarstykite alternatyvas, tokias kaip kepta žuvis, šviežios salotos, kepta mėsa ar šaltos sriubos, pvz gazpacho. Šie maisto produktai ne tik padės išlaikyti mitybą, bet ir suteiks energijos bei lengvumo jausmą.
Norėdami išvengti pertekliaus, galite patikrinkite meniu iš anksto ir suplanuokite savo pasirinkimą. Be to, norint išvengti besaikio vartojimo, būtina kartu su maistu gerti vandenį, o ne gaiviuosius ar alkoholinius gėrimus. nereikalingų kalorijų.
Tradicinius desertus pakeiskite vaisiais
Desertai dažniausiai yra bet kokios dietos Achilo kulnas, o vasara kupina pagundų, pavyzdžiui, ledų ir saldumynų. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, pasirinkite švieži vaisiai ir sezoninis kaip kantalupa, arbūzas, persikai o vyšnios. Šios galimybės yra ne tik mažai kaloringas, bet jie taip pat drėkina ir pilni Vitaminai y būtini mineralai.
Ar norite kažko kūrybiškesnio? Paruoškite skanius kokteilius arba naminius ledus iš vaisių ir daržovių gėrimų. Šie desertai ne tik sveiki, bet ir leis jais mėgautis be kaltės jausmo ir savotiškai gaivus.
Saugokitės gėrimų
Aukšta vasaros temperatūra didina norą vartoti Šalti gėrimai, kurių daugelyje dažniausiai gausu cukrų ar alkoholio. Šios skystos kalorijos gali greitai sužlugdyti jūsų pastangas išlaikyti subalansuotą mitybą. Vietoj to rinkitės vandenį, šaltus užpilus arba naminį skonį su vaisiais ir žolelėmis. Šios galimybės yra ne tik sveikesnės, bet ir padės išlikti sveikiems. vandeningas visai dienai.
Nepamiršk: Socialinėse situacijose, pavyzdžiui, susibūrimo metu paplūdimio baruose, galite gerti gėrimus kaloringas su vandeniu arba rinkitės nealkoholinius variantus. Taip sumažinsite poveikį jūsų mitybai, neatimdami nuo linksmybių laisvalaikiu.
Sureguliuokite porcijas ir laiką
Per šventes įprasta nekontroliuoti valgymo laiko. Praktinis sprendimas yra išlaikyti dažnį nuo 4 iki 5 lengvi patiekalai per dieną. Tai apima subalansuotus pusryčius, vidurio ryto užkandį, pagrindinį patiekalą, sveiką užkandį ir lengvą vakarienę. Šis įprotis ne tik padės išvengti Besaikis, bet taip pat išlaikys jūsų lygį stabili energija.
Kalbant apie porcijas, rinkitės patiekite jus mažesnėse lėkštėse, ir valgykite lėtai, kad jūsų smegenims būtų laiko užregistruoti sotumo jausmą. Taip išvengsite Per daug valgykite.
Likite aktyvūs net per karščius
Pratimai yra labai svarbūs norint kovoti su pertekliumi ir išlaikyti savo gerovė bendras. Nors karštis gali būti iššūkis, yra būdų, kaip išlikti aktyviems prisitaikant prie savo kasdienybės. Pavyzdžiui, pasinaudokite ankstyvu paros ar vakaro valandomis eidami pasivaikščioti, bėgioti ar važiuoti dviračiu.
Jei esate prie vandens, vandens pramogos, pvz plaukti, plaukioti banglente ar žaisti tinklinis Tai puikus būdas mankštintis tuo metu Tu mėgaujiesi vasaros. Atminkite, kad pagrindinis tikslas yra išlaikyti kūną viduje judėti ir vengti sėslaus gyvenimo būdo.
Papildomi patarimai, kaip pasiekti subalansuotą vasarą
- Suplanuokite savo meniu: Prieš išeidami iš namų, sutvarkykite maistą ir pirkinius, kad visada turėtumėte sveiki variantai ranka
- Mėgaukitės saikingai: Tai ne apie savęs atėmimą, o apie pusiausvyrą. Pasilepinkite nedideliais pasimėgavimais, bet likusią dienos dalį kompensuokite juos lengvais pasirinkimais.
- Apima šviežius maisto produktus: Salotos, gaspačai ir vaisiai gali būti jūsų pietų ir vakarienės pagrindas gaivumas ir drėkinimas.
- Nuolatinis drėkinimas: Visada turėkite su savimi butelį vandens ir reguliariai gerkite, kad išvengtumėte dehidratacija.
Galimas balansas net per vasaros atostogas. Vadovaudamiesi šiais patarimais galėsite visiškai mėgautis sezonu ir rūpintis savo Salud, energija ir gera savijauta. Paverskite mažus veiksmus į įpročiai gali turėti įtakos ne tik jūsų mitybai, bet ir jūsų gyvenimo kokybė.