Jei laikotės svorio metimo dietos, labai svarbu atkreipti dėmesį į tai, kaip venkite suglebimo kai mesti svorį. Daugelis žmonių su šia problema susiduria numetę daug svorio, nes oda ne visada gali išlikti tvirta staigių pokyčių akivaizdoje. Todėl nuo pat pirmos svorio metimo proceso akimirkos svarbu imtis atitinkamas priemones kad tai užkirstų kelią.
Suglebimas ypač kartojasi po nėštumo arba gydant nutukimą, dėl kurio greitai keičiasi kūno svoris. Oda, nespėjusi prisitaikyti prie naujų kūno formų, gali turėti suglebimo ir suglebimo požymių strijos, dar labiau apsunkina sveikimą ir daro įtaką emocinei tų, kurie kenčia nuo to, gerovei.
Kaip išvengti suglebimo metant svorį
Numetus svorį, atgauti odos elastingumą gali būti sudėtinga užduotis. Tai dar dažniau pasitaiko moterims, kurios nėštumo metu smarkiai priauga svorio, arba žmonėms, kuriems atliekamos bariatrinės procedūros. Tokiais atvejais būtina pasikonsultuoti su specialistu, kad būtų galima įvertinti odos būklę ir sudaryti veiksmų planą. Tačiau, jei vis dar tik pradedate svorio metimo procesą, tai idealus laikas tai įgyvendinti strategijos kurios sumažina suglebimo galimybę.
Kaip tai pasiekti? Vadovaudamiesi trimis pagrindiniais ramsčiais: naudotis, tinkama mityba ir teisingas kosmetikos gaminių, skirtų odos stangrumui palaikyti, naudojimas.
Pratimas: būtinas norint išlaikyti tvirtumą
Norint numesti svorio sveikai ir išvengti suglebimo, mankšta turi būti pagrindinė jūsų kasdienybės dalis. Pratimų derinimas širdies, kurie padeda deginti riebalus, su pratimais jėga, galėsite sustiprinti raumenų grupes ir sumažinti odos suglebimą.
Kai kurios veiksmingiausios praktikos apima:
- Pilvo lenta: Šis pratimas vienu metu apdirba kelis raumenis ir idealiai tinka pilvo stiprinimui.
- Pritūpimai: Klasika, skirta tonizuoti sėdmenis ir kojas.
- Pratimai su svarmenimis: Jie padeda tonizuoti rankas ir kitas pagrindines raumenų grupes.
- Lipimas laiptais: Veiksminga ir praktiška veikla, kurią galima integruoti į kasdienę rutiną.
Nebūtina eiti į profesionalią sporto salę; Net namuose galite atlikti pratimus su mažais hanteliais arba kaip improvizuotus svarmenis naudodami vandens pripildytus butelius. Svarbiausia yra išlaikyti pastovumas ir drausmės, kad rezultatai būtų matomi laikui bėgant.
Maistas: mityba odos elastingumui ir sveikatai palaikyti
Subalansuota mityba yra labai svarbi norint išvengti suglebimo. Vartoti pakankamai baltymai skatina raumenų ir audinių regeneraciją, o kiti maisto produktai gali skatinti jų gamybą kolagenas y elastino, būtini norint išlaikyti tvirtą odą.
Į savo dietą įtraukite:
- Vaisiai, kuriuose gausu vitamino C, pavyzdžiui, apelsinai, citrinos ir kiviai.
- Žalios lapinės daržovės, kurios suteikia antioksidantų ir būtinų vitaminų.
- Pilno grūdo, už vitamino E indėlį.
- Riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša, turtinga omega-3.
Be to, išlik hidratuotas vartodami bent du litrai vandens per dieną. Tai padės odai išlikti elastingai ir sumažins dehidratacijos riziką.
Kosmetika: papildomas sąjungininkas
Stangrinamieji kremai ir specializuotos kosmetikos priemonės yra dar viena naudinga priemonė norint išvengti suglebimo. Šiuose kremuose yra tokių ingredientų kaip kolagenas, elastino ir hialurono rūgštis, kurie padeda pagerinti odos išvaizdą ir išlaikyti jos hidrataciją.
Esminis patarimas yra pritaikyti juos per žiediniai masažai, kuris padeda pagerinti kraujotaką ir sustiprinti produkto veikliųjų medžiagų poveikį. Šią priežiūrą papildykite reguliariais šveitimais, kad pašalintumėte negyvas ląsteles ir paskatintumėte odos atsinaujinimą.
Venkite žalingų įpročių
Kad oda būtų tvirta ir sveika, būtina sumažinti tam tikrus elgesys, kurie tiesiogiai veikia jos elastingumą:
- Venkite per didelio tabako ir alkoholio vartojimo, nes jie pagreitina odos senėjimą.
- Apsaugokite odą nuo saulės: UV spinduliai silpnina kolageno ir elastino skaidulas.
- Išlaikykite taisyklingą laikyseną ir venkite ilgai sėdėti.
Nedideli gyvenimo būdo pokyčiai, pvz., saulėje tik anksti ryte ir kremo nuo saulės naudojimas, taip pat bus naudingi jūsų odos sveikatai ir išvaizdai.
Dirbkite su savo oda su kantrybė y pastovumas. Mankštos, maistinių medžiagų turinčios dietos ir kosmetikos gaminių įtraukimas gali turėti realių pokyčių ilgalaikėje perspektyvoje, padėsiantis pasiekti tvirtą, sveiką odą svorio metimo proceso metu ir po jo.