Kartais virškinimas gali tapti lėtas ir sunkus dėl gyvenimo tempo, streso, mūsų mitybos įpročių ar net medžiagų apykaitos problemų. Štai kodėl praleidžiant laiką rūpinantis virškinimu ne tik pagerėja mūsų savijauta, bet ir teigiamai veikia mūsų bendrą sveikatą.
Jei, kaip ir aš, manote, kad jūsų virškinimas gali būti pakenčiamas, šis straipsnis jums labai padės. Šiandien mes jums pasakysime, kas yra geriausias maistas geram virškinimui, išsamiai ir giliai, įtraukiant visą mūsų surinktą naudingą ir naujausią informaciją.
Kokie maisto produktai idealiai tinka virškinimui gerinti?
Yra žinoma, kad daržovės paprastai yra lengviau virškinamos, palyginti su tankesniu maistu, pavyzdžiui, raudona mėsa ar riebiais patiekalais. Žemiau pateikiame išsamų daržovių ir vaisių, kurie ne tik palengvina virškinimą, bet ir teikia daug naudos sveikatai, sąrašą.
Augalinis maistas, kuris padeda gerai virškinti
- Cukinijos: Ši daržovė išsiskiria savo kiekiu gleivės, virškinimo sistemą minkštinančių ir minkštinančių savybių turinčios medžiagos. Be to, dėl lengvo virškinimo ir lengvo vidurius laisvinančio poveikio jis yra idealus maistas kovojant su tokiomis problemomis kaip vidurių užkietėjimas.
- Šparagai: Dėl pastebimo diuretikų poveikio šparagai padeda pašalinti toksinus ir kovoti su pilvo pūtimu. Jie puikiai tiks, jei norite palengvinti lėtą virškinimą arba pradėti mažai kalorijų turinčios dietos.
- Artišokas: Sveiko virškinimo karalienė dėl savo gebėjimo stimuliuoti tulžies išsiskyrimą, palengvinanti riebių patiekalų virškinimą. Tuo pačiu metu jis skatina riebalų šalinimą, yra puikus subalansuotos mitybos sąjungininkas.
Be daržovių, vaisiai vaidina lemiamą vaidmenį virškinimui. Čia pabrėžiame kai kuriuos:
- Papaja: Turtingas fermento, žinomo kaip papainas, šis vaisius palengvina tiek gyvulinių, tiek augalinių baltymų virškinimą. Be to, malšina pilvo pūtimo jausmą ir pagerina maistinių medžiagų pasisavinimą.
- Arbūzas: Dėl didelio vandens ir skaidulų kiekio jis yra gaivus ir lengvai virškinamas vaisius. Idealiai tinka numalšinti alkį nesukeliant sunkumo.
Įtraukę šiuos vaisius ir daržoves į savo mitybą ne tik pagerinsite virškinimą, bet ir sumažinsite riziką susirgti su virškinimo sistema susijusiomis problemomis.
Kiti maisto produktai, skatinantys virškinimą
Be minėtų vaisių ir daržovių, tam tikri konkretūs maisto produktai gali labai padėti pagerinti virškinimo procesą:
- Natūralus jogurtas: Turtingas probiotikų, jis subalansuoja žarnyno mikrobiotą ir mažina tokias problemas kaip viduriavimas ir vidurių užkietėjimas.
- Infuzijos: Tokios žolės kaip ramunėlės, imbieras ar boldo puikiai nuramina skrandį ir palengvina sunkų virškinimą.
- Alyvuogių aliejus: Šis aliejus veikia kaip natūrali apsauga, skatina žarnyno judėjimą ir mažina simptomus, tokius kaip skrandžio refliuksas.
Maistas, kuris NEPADEDA virškinimui
Be to, mes nerekomenduojame visai nepraryti šiuos maisto produktus, nes jie laikomi sunkiais ir (arba) lėtu virškinimu:
- Pienas ir jo dariniai: jogurtas, sūris ir kt.
- Keptas maistas.
- Neapdorotas svogūnas ir česnakas: šios dvi daržovės labai tinka kepti bulvytei ir prie mūsų patiekalų, tačiau vartojamos šviežios, be išankstinio kepimo, gali sulėtinti ir sunkų virškinimą.
- Ankštiniai augalai ir makaronai.
- Kepiniai ir kiti saldumynai dėl didelio cukraus kiekio.
Virškinimo dietą papildantys įpročiai
Norint maksimaliai padidinti šių maisto produktų naudą, svarbu laikytis sveikų įpročių, palengvinančių virškinimą:
- Kramtykite lėtai ir valgykite ramioje aplinkoje, kad neapkrautumėte virškinimo sistemos.
- Visą dieną gerkite pakankamai vandens, bet negerkite per daug per pagrindinius valgius.
- Venkite labai perdirbto maisto, kuriame gausu riebalų ar cukrų, kurie apsunkina virškinimą.
- Įtraukite trumpus pasivaikščiojimus po valgio, kad pagerintumėte žarnyno judėjimą.
Klausymasis savo kūno yra labai svarbus norint nustatyti, kurie maisto produktai ir praktika yra naudingi arba trukdo virškinti. Nors tai, kas tinka vieniems, gali netikti kitiems, bandymai ir pritaikymas yra raktas į idealią pusiausvyrą. Įtraukę šiuos maisto produktus ir patarimus į savo kasdienybę, jūsų virškinimas bus ne tik lengvesnis ir pakenčiamesnis, bet ir pagerins bendrą savijautą. Geras virškinimas yra pirmas žingsnis sveikesnio ir pilnesnio gyvenimo link.