Vasara jau už nugaros ir laikas sutelkti savo dėmesį į rudens žavesį. Nors pradeda pasirodyti šaltis ir lietus, tai nereiškia, kad turėtume atsisakyti tikslo išlikti aktyviems. Priešingai, šis sezonas mums siūlo daugybę galimybių mėgautis gamtoje ir rūpintis savo mind kaip mūsų kūnas. Toliau pristatome geriausia sportuoti rudenį lauke, idealiai tinka palaikyti sveiką gyvenimo būdą ir mėgautis nuostabia gamta.
Sportas lauke: važiavimas dviračiu
El dviračiu Tai puikus užsiėmimas treniruotis lauke rudenį. Šio sezono vėsesnė temperatūra leidžia važinėtis dviračiu daug maloniau, nes išvengiame tvankios vasaros karščio. Šis sportas yra universalus, nes jį galima užsiimti tiek mieste, tiek kaime, einant konkrečiais maršrutais, kurie leis mėgautis įspūdingi peizažai.
Tarp jo privalumų yra pagerėjo raumenų tonusas, ypač dubens srityje ir šlaunyse. Be to, sustiprinsite kraujotakos sistemą ir tonizuojate pagrindines sritis. Kitas svarbus dalykas yra tai, kad važiavimas dviračiu yra sąjungininkas prieš celiulitą, padedantis veiksmingai jį sumažinti.
Norėdami tai praktikuoti, nepamirškite išsirinkti savo lygį ir stilių atitinkantį dviratį, taip pat pasirūpinkite reikalingais priedais, tokiais kaip šalmas, akiniai ir termo apranga. Tai leis saugiai ir patogiai mėgautis sportu. Jei jums reikia vadovo, kaip pradėti, jus sudomins šis straipsnis kaip integruoti aerobikos pratimus į savo kasdienybę.
Mes palikome bėgti?
El veikia Tai dar viena populiariausių rudens sporto šakų. Šis sezonas pristatomas kaip tinkamas metas mėgautis šia veikla be vasaros ar pavasario komplikacijų, tokių kaip aukšta temperatūra ar žiedadulkės, kurios kenkia alergiškiems žmonėms. Rudenį bėgiojimas leidžia mėgautis švelni temperatūra kurios palengvina veiklą.
Tarp bėgimo pranašumų galima paminėti ir tobulėjimą širdies ir kraujagyslių sistema ir plaučių, taip pat reikšmingas indėlis į virškinimą. Be to, ši veikla padės pagerinti nuotaiką dėl endorfinų išsiskyrimo.
Norėdami gauti kuo daugiau naudos, ieškokite tinkamos avalynės, kuri sumažintų poveikį sąnariams, ir apsirenkite lengvais, orui pralaidžiais drabužiais. Bėgdami pasinaudokite vietiniais parkais ar žaliosiomis zonomis. Jei norite patobulinti savo techniką ir išvengti traumų, daugiau patarimų apie bėgimą rasite mūsų straipsnyje Kaip sulieknėti su bėgimo takeliu.
Žygiai pėsčiomis ir jo privalumai
El žygiai Tai yra viena iš labiausiai rekomenduojamų rudens užsiėmimų, nes nepaprasti peizažai kad ši stotis mums siūlo. Miškai ir kalnai nudažyti ochros ir aukso tonais, sukuriant unikalią ir atpalaiduojančią aplinką. Žygiai leidžia ne tik išlikti aktyviems, bet ir susisiekti su gamta bei atrasti magiškas vietas.
Ši veikla padeda tonizuoti apatinė kūno dalis, mažina stresą ir gerina nuotaiką. Be to, įrodyta, kad jis padeda sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) kiekį ir gerina širdies ir kraujagyslių veiklą.
Nepamirškite avėti patogios avalynės, tinkančios reljefui, taip pat drabužių, kurie apsaugo jus nuo nepalankių oro sąlygų. Taip pat svarbu suplanuoti maršrutą ir pasitikrinti oro sąlygas, kad būtų užtikrinta saugi patirtis.
Čiuožimas
El čiuožimo Tai smagi ir efektyvi veikla, kuria galėsite mėgautis rudenį. Nesvarbu, ar ant lentų takų, ar vietiniuose parkuose, ši veikla leidžia išlikti aktyviems ir mėgautis nepralenkiami vaizdai ir grynas oras. Vėsesnis rudens oras daro šį sportą dar malonesnį.
Šis sportas orientuotas į tobulėjimą atsparumas, pusiausvyrą ir koordinaciją. Jis taip pat stiprina pilvą ir sėdmenis, todėl tai yra labai visavertė veikla, padedanti palaikyti formą.
Jei esate pradedantysis, apsvarstykite galimybę lankyti keletą užsiėmimų, kad išmoktumėte čiuožimo pagrindų ir sumažintumėte kritimo riziką. Be to, seansuose pasirūpinkite tinkama apsauga, tokia kaip šalmas, kelių pagalvėlės ir riešų apsaugos.
Joga lauke
El joga Tai disciplina, kurioje fiziniai pratimai derinami su kvėpavimo ir meditacijos technikomis. Nors daugelis renkasi tai praktikuoti specializuotuose centruose, ruduo kviečia išeiti į lauką ir bendrauti su gamta, mėgaujantis įvairiais jos privalumais.
La lankstumas, ištvermė ir ramybė yra vieni iš pagrindinių jogos privalumų. Be to, tai puikus būdas sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką. Raskite ramią erdvę, pavyzdžiui, parką, ir pasiimkite savo kilimėlį, kad galėtumėte praktiškai bendrauti su gamta.
Jei jus domina kitos panašios jogos veiklą papildančios veiklos, galite perskaityti mūsų straipsnį kaip pradėti šokinėti ant kūno.
Ruduo dovanoja mums unikalią galimybę mėgautis gamta, rūpinantis savo fizine ir psichine sveikata. Raskite veiklą, kuri jus labiausiai motyvuoja, ir neleiskite, kad sezono kaita netrukdytų jums išlaikyti aktyvaus gyvenimo būdo ir sveikas. Pats laikas atgaivinti mūsų kūną ir protą šiuo nuostabiu metų laiku!
