Norėdami parodyti plaukus stiprus, sveika y šviesus Neužtenka griebtis kosmetikos gaminių. Paslaptis slypi mūsų plaukų priežiūra iš vidaus. A biologinė įvairovė Svarbu išlaikyti optimalią būklę. Šiame straipsnyje mes jums parodysime geriausi maisto produktai plaukams stiprinti, su išsamiais paaiškinimais, kodėl jie tokie naudingi.
Žalios lapinės daržovės: gyvybingumo šaltinis
The žalios lapinės daržovės tokie kaip špinatai, brokoliai ir mangoldai yra būtini mūsų mityboje. Šiose daržovėse gausu vitaminai A ir C, Hierro, futbolas y antioksidantai pavyzdžiui, vitaminas E. Iš jo privalumų išsiskiria šie dalykai:
- Dėl didelio vandens ir maistinių medžiagų kiekio jie pagerina plaukų drėkinimą.
- Jie skatina riebalų – natūralaus aliejaus, saugančio plaukus nuo išsausėjimo – gamybą.
- Jie stiprina šaknis ir sumažina pernelyg didelį slinkimą.
Kad šios daržovės būtų veiksmingos, būtina reguliariai jas įtraukti į savo racioną. Pabandykite dėti šviežius špinatus į salotas, garuose virtus brokolius ar troškintus mangoldus, kad išnaudotumėte visas jų savybes.
Ankštiniai augalai: stiprūs plaukai
The ankštiniai tokie kaip lęšiai, avinžirniai ir pupelės yra esminis šaltinis baltymų, geležies y cinkas, maistinės medžiagos, stiprinančios plaukus nuo pat šaknų. Kai kurie ankštinių augalų privalumai yra šie:
- Dėl gausaus augalinių baltymų jie apsaugo nuo plaukų lūžinėjimo.
- Jie padeda kovoti su plaukų slinkimu, kurį sukelia geležies trūkumas.
- Jie suteikia biotino, vitamino, būtino plaukų augimui.
Norėdami juos integruoti į subalansuotą mitybą, galite paruošti lęšių troškinius, avinžirnių salotas ar naminį humusą. Skanaus ir sveiko!
Morkos: plaukų blizgesio paslaptis
The zanahorias Jie yra puikus šaltinis beta karotinas, į kurią transformuojasi mūsų kūnas Vitaminas A. Šis vitaminas vaidina lemiamą vaidmenį riebalų gamybai ir galvos odos sveikatai. Jo pranašumai apima:
- Jie skatina natūralių aliejų, reikalingų plaukams išlaikyti, gamybą.
- Jie skatina greitesnį ir sveikesnį plaukų augimą.
- Jie suteikia antioksidantų kovoti su ląstelių pažeidimais.
Įtraukti morkas į savo racioną paprasta: dėkite jų į sultis, salotas arba kaip sveiką užkandį.
Kiaušinis: puikus maistas jūsų plaukams
El kiaušinis Tai vienas turtingiausių maisto produktų baltymai y biotinas, būtinos maistinės medžiagos sveikiems plaukams palaikyti. Pagrindiniai jo pranašumai yra šie:
- Stiprina plaukų folikulus, sumažina jų lūžinėjimo riziką.
- Skatina augimą, tiekdamas aukštos kokybės baltymus.
- Grąžina plaukams žvilgesį dėl sveikų riebalų.
Norėdami pastebėti rezultatus, valgykite virtus kiaušinius su omletu arba kaip pusryčių dalį. Be to, naminėse kaukėse galite naudoti kiaušinio trynį, kad išnaudotumėte jo naudą vietoje.
Kiti pagrindiniai maisto produktai plaukų sveikatai
Be siūlomų maisto produktų, taip pat yra ir kitų labai rekomenduojama Norėdami sustiprinti plaukus:
- Lašiša ir riebi žuvis: turtingas Omega-3 riebalų rūgštys, kurios pagerina elastingumas plaukus ir apsaugoti juos nuo išsausėjimo.
- Avokadas: puikus šaltinis vitamina E y sveikų riebalų kurie atkuria ir saugo plaukus.
- Riešutai: tokių kaip migdolai ir graikiniai riešutai, yra biotinas, cinkas y Selenio, būtini norint išvengti plaukų slinkimo.
- Citrusiniai vaisiai: kaip apelsinai ir citrinos, pateikite vitaminas C, kuris pagerina geležies ir kolageno pasisavinimą, kad plaukai būtų stipresni.
Subalansuota mityba, kurioje gausu šių maisto produktų, yra raktas į tvirtus, žvilgančius ir sveikus plaukus. Nepamirškite derinti jo su tinkamais plaukų priežiūros įpročiais, kad pasiektumėte maksimalų rezultatą.