Neabejotina, kad norint sulieknėti būtina sportuoti nuolat ir saikingai. Priimant sprendimą numesti svorio, būtina visiškai žinant už mūsų laukiančią užduotį. Tai nėra lengvas iššūkis, bet su disciplina ir atkaklumas, rezultatai ateina. Be to, būtina pasikliauti a subalansuota mityba ir gyvenimo būdo įpročių pokyčius, kad pasiektume savo tikslą.
Svorio metimas apima ne tik kalorijų deginimą, bet ir gyvenimo būdo pasikeitimą – tiek mitybos būdo, tiek fizinio aktyvumo dažnumą. Čia mes jums pasakysime, kas yra geriausias sportas ir svorio metimo pratimus, kad galėtumėte įsidėmėti ir pradėti jau šiandien.
Kodėl svarbu būti pastoviam?
Jei norime efektyviai numesti kilogramus, turime suprasti, kad šios pastangos pasiekiamos ne per vieną naktį. Lygiai taip pat, kaip priaugame svorio ne iš karto, taip ir per kelias dienas negalėsime atsikratyti papildomo svorio.
Svarbiausia yra būti nuosekliems, tiek praktikuojant pratimus, tiek gerbiant a maitinimo planą. Realių tikslų išsikėlimas ir reikiamos motyvacijos turėjimas padės išlikti teisingame kelyje.
Svorio metimo per mankštą nauda
- Tobulinti fizinis pasipriešinimas, leidžianti mums lengviau atlikti savo kasdienę veiklą.
- Tonai raumenys, suteikiant mums ryškesnę ir sveikesnę išvaizdą.
- Skatina plaučių sveikatą, gerina kvėpavimo pajėgumas ir širdies ir kraujagyslių veiklą.
- Sumažina blogas cholesterolis ir trigliceridai, taip sumažinant širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Stacionarus dviratis ir dviratis
Važiavimas dviračiu, stovint ar lauke, yra viena iš labiausiai rekomenduojamų svorio metimo veiklų. Be pramogų, jis suteikia daug privalumų, pvz kojų stiprinimas ir pagerinti mūsų širdies ir kraujagyslių sistemos pajėgumus.
Priklausomai nuo veiklos intensyvumo ir trukmės, galite sudeginti nuo 400 iki 700 kalorijų per valandą. Jei tik pradedate, patariame daryti 30 minučių trukmės seansus ir palaipsniui jas didinti.
Vaikščiojimas: būtina veikla
Ėjimas yra vienas iš paprasčiausių ir sveikiausių pratimų, kuriuos galime atlikti. Tai aerobinė veikla, kuri neturi neigiamo poveikio sąnariams, todėl tinka įvairaus amžiaus žmonėms.
Be to, vaikščiojant daugiausia suaktyvėja kojos, sėdmenys ir klubai – problemiškiausios vietos, kai reikia kaupti riebalus. Vienos valandos pasivaikščiojimas intensyviu tempu gali jums padėti sudeginti iki 400 kalorijų. Jums tereikia gerų sportbačių ir motyvacijos!
Plaukimas: tobulas pratimas
Plaukimas ne tik stiprina visą kūną, bet ir yra švelnus užsiėmimas sąnariams. Plaukdami treniruojate rankas, kojas, sėdmenis ir nugarą, kad pasiektumėte visapusišką tonizavimą.
Valandą intensyvaus plaukimo galite sudeginti apie 600 kalorijų. Be to, tai puikus būdas sumažinti stresą, nes kontaktas su vandeniu atpalaiduoja nervų sistemą.
Elipsinė mašina: efektyvumas ir smagumas
La elipsės formos Tai vienas iš tobuliausių treniruoklių sporto salėje. Tai leidžia vienu metu apdirbti apatinę ir viršutinę kūno dalis, todėl tai labai efektyvi priemonė norint numesti svorio.
Atlikdami nuoseklią 40 minučių rutiną vidutiniu intensyvumu, galite sudeginti iki 500-600 kalorijų. Be to, tai mažo poveikio pratimas, užkertantis kelią traumoms.
Irklavimas: už rankų
Irklavimas yra ne tik puikus rankų ir pečių pratimas. Tai taip pat stiprina liemenį, pilvo raumenis, nugarą ir kojas, todėl tai yra visapusiška kūno mankšta.
Jei turite prieigą prie irklavimo mašinos ar klubo, pasinaudokite ja. Vieną valandą tinkamos treniruotės gali sudeginti iki 700 kalorijų, priklausomai nuo intensyvumo ir technikos.
Įprotis sportuoti ne tik padės pasiekti svorio tikslus, bet ir pagerins fizinę bei psichinę sveikatą. Atminkite: svarbiausia yra būti nuosekliems, mėgautis procesu ir mažais žingsneliais žengti sveikesnio gyvenimo link.