Laimė yra tokia subjektyvi ir gili sąvoka, kad ji gali labai skirtis nuo vieno žmogaus iki kito. Kiekvienas žmogus atranda pilnatvę įvairiuose gyvenimo aspektuose – kasdienėje rutinoje, asmeniniuose santykiuose ar net mažomis ramybės akimirkomis. Siekite laimės ir palaikykite emocinės pilnatvės būseną Tai tapo svarbia šiuolaikinio gyvenimo ašimi. Tačiau ne visada esame patenkinti savo aplinkybėmis, todėl gilesnis mūsų įpročių ir gyvenimo būdo apmąstymas gali turėti įtakos.
Gerai žinoma, kad emocijos priklauso ne tik nuo išorinių dalykų, tokių kaip sėkmė ar aplinka, bet ir yra tiesiogiai susijusios su mūsų biologija. Valgymas, nors ir pagrindinis poreikis, daro didelę įtaką mūsų psichinei sveikatai ir gerovei. A subalansuota mityba, kurioje gausu tam tikrų maistinių medžiagų Jis gali suaktyvinti daugybę cheminių procesų, kurie pakelia nuotaiką ir prisideda prie laimės. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kokių maisto produktų neturėtų trūkti jūsų racione ir kaip juos efektyviai integruoti, kad emociškai jaustumėtės geriau.
Maisto medžiagos, kurios prisideda prie laimės
Žmogaus kūnas yra sudėtinga mašina, kurią reikia nuolat aprūpinti būtinos maistinės medžiagos tinkamai veikti. Šios maistinės medžiagos ne tik palaiko fizinę savijautą, bet ir daro didelę įtaką emocinei sveikatai. Tačiau dažnai mes nežinome, kad dieta gali būti pagrindinis sąjungininkas siekiant pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą. Toliau tiriame maistines medžiagas, kurių negali trūkti:
Maistas, kuriame gausu omega-3
Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos kognityviniam vystymuisi ir psichinei sveikatai palaikyti. Omega-3 trūkumas siejamas su tokiais sutrikimais kaip depresija, šizofrenija ir Alzheimerio liga. Norėdami užtikrinti gerą šios maistinės medžiagos tiekimą, įtraukite tokius maisto produktus kaip avokadai, graikiniai riešutai, chia sėklos, linų sėklos ir riebios žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė ir sardinės.
B grupės vitaminai
Vitaminai B6 ir B12 būtini ne tik nervų sistemai, bet ir gerina nuotaiką. B12 trūkumas gali sukelti apatija ir liūdesys dėl jo įtakos raudonųjų kraujo kūnelių ir neurotransmiterių susidarymui. Šio tipo vitaminų daugiausia yra gyvūninės kilmės maisto produktuose, pvz raudona mėsa, žuvis ir pieno produktai. Vegetarams ir veganams, ankštiniai augalai, spirituoti grūdai ir riešutai Jie yra alternatyvūs variantai.
Folio rūgštis
Folio rūgštis yra būtina ne tik nėštumo metu, bet ir skatina sveiką savijautą. Jis randamas tokiuose maisto produktuose kaip špinatai, salotos, endivijos, rėžiukai, ankštiniai augalai, riešutai ir sveiki grūdai. Be to, folio rūgštis veikia kartu su kitais mikroelementais, kad sintezuotų serotoniną, vadinamąjį „laimės neuromediatorių“.
cinkas
Cinkas yra žinomas dėl savo vaidmens stiprinant imuninę sistemą, tačiau jis taip pat skatina emocinį stabilumą. Jo gebėjimas sustiprinti smegenų neurotransmiteriai daro jį esminiu ingredientu kovojant su dirglumu ir stresu. Šio mineralo yra tokiuose maisto produktuose kaip liesa mėsa, jūros gėrybės, ankštiniai augalai, moliūgų sėklos ir juodasis šokoladas.
Selenas
Selenas yra dar vienas svarbus mineralas dėl savo antioksidacinių savybių. Jis ne tik kovoja su ląstelių senėjimu, bet ir tiesiogiai veikia psichinę gerovę per skydliaukės reguliavimą. Tarp geriausių seleno šaltinių yra kiaušiniai, jūros gėrybės, saulėgrąžų sėklos ir anakardžiai.
Magnis
Šis mineralas yra būtinas tinkamam smegenų ir raumenų funkcionavimui. Magnio trūkumas gali sukelti dirglumas, nerimas ir nuovargis. Apima tokius maisto produktus kaip sveiki grūdai, riešutai, žalios lapinės daržovės ir juodasis šokoladas savo racione, kad būtų pakankamai.
Jodas
Jodas yra būtinas skydliaukės reguliavimui, kuri vaidina pagrindinį vaidmenį hormonų pusiausvyroje ir medžiagų apykaitos procese. Jodo galite rasti tokiuose maisto produktuose kaip jūros dumbliai, joduota druska ir spanguolės.
Geležis
Geležis padeda pernešti deguonį organizme, o jo trūkumas gali sukelti anemiją – būklę, kuri neigiamai veikia nuotaiką. Įsitikinkite, kad valgote maistą, kuriame gausu geležies, pvz špinatai, raudona mėsa, džiovinti ankštiniai augalai ir sveiki grūdai. Galite pridėti citrinos į savo maistą, kad pagerintumėte geležies pasisavinimą ir pagerintumėte bendrą savijautą.
Subalansuota mityba turi įtakos ne tik mūsų fizinei savijautai, bet ir psichinei būklei. Maistingųjų medžiagų turinčio maisto, kaip aprašyta šiame straipsnyje, įtraukimas gali būti pirmasis žingsnis pilnesnio ir laimingesnio gyvenimo link.
