Fizinio pasirengimo sėkmei padelio tenise ABC
Kai atsiranda nauja meilė sportui, būtina sutelkti dėmesį į fizinis rengimas tinkama, nepaisant to, ar tai darome mėgėjiškai, ar su profesionaliais ketinimais. Padle teniso atveju šis aspektas tampa ypač aktualus, kadangi a puikus fizinis pasirengimas Tai leis jums labiau mėgautis žaidimu, pagerinti įgūdžius aikštėje ir žymiai pagerinti bendrą pasirodymą.
Žinome, kad puikūs profesionalūs sportininkai tam skiria daug valandų fizinis rengimas, kuri suteikia jiems reikiamų įrankių sėkmingai įveikti savo disciplinos iššūkius. Tačiau šis preparatas nėra išskirtinis profesionalams; Kiekvienas padelio žaidėjas gali pasinaudoti visapusiška programa, apimančia tokius aspektus kaip jėga, atsparumas, pagreitinti ir lankstumas.
Kodėl padelio tenise būtinas fizinis pasiruošimas?
Irklentinis tenisas yra dinamiška sporto šaka, reikalaujanti nuolatinių trumpų ir sprogstamųjų judesių, kartu su tikslių techninių judesių. The tinkamas fizinis pasirengimas Tai ne tik pagerina šiuos aspektus, bet ir padeda išvengti traumų bei pagerina psichinę koncentraciją žaidimų metu.
Fizinio pasirengimo nauda
- Greitesni ir efektyvesni judesiai: Pagerinsite savo reakcijos laiką ir galėsite geriau pataikyti kamuolį.
- Didesnis pasipriešinimas: Fizinis pajėgumas leis ištverti ilgus žaidimus neprarandant žaidimo kokybės.
- Mažesnė traumų rizika: Gerai paruoštas kėbulas atsparesnis smūgiams, perkrovoms ir staigioms pastangoms.
- Geresnis protinis darbas: Gera fizinė būklė lemia aiškų protą ir pagrįstus sprendimus svarbiausiomis žaidimo akimirkomis.
Kaip struktūrizuoti padelio treniruotę
Norint sukurti optimalų pasirodymą aikštėje, būtina įtraukti specifiniai pratimai kurie prisitaiko prie padelio reikalavimų. Šie pratimai turėtų būti derinami jėga, atsparumas, pagreitinti, koordinacija y lankstumas.
Ištvermės treniruotės
Pasipriešinimas Tai labai svarbu padelio tenise, nes leidžia išlaikyti aukštą našumo lygį per visas rungtynes. Jai treniruoti naudojami tradiciniai metodai, tokie kaip ilgų distancijų bėgimo ar važiavimo dviračiu pratimai, tačiau taip pat rekomenduojama HIIT treniruotė (aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės).
- Tradicinis metodas: Atlikite 45 minučių trukmės seansus vidutiniu greičiu. Tai pagerina plaučių talpą ir padeda kontroliuoti svorį.
- HIIT treniruotės: Didelio intensyvumo intervalus derinkite su poilsio laikotarpiais. Pavyzdžiui, 30 sekundžių bėgimo, po kurio eina viena minutė bėgimo. Tokio tipo treniruotės ypač naudingos imituojant irklentinio teniso rungtynių ritmo pokyčius.
Jėgos treniruotės
Jėga Svarbu atlikti galingus metimus ir stabiliai judėti aikštėje. The kelių sąnarių pratimai su svarmenimis jie idealiai tinka tiek viršutinei, tiek apatinei kūno daliai.
- Pritūpimai: Stiprina sėdmenis ir keturgalvius raumenis, būtinus judėjimui žaidime.
- štangos spaudimas: Treniruokite krūtinės, pečių ir tricepso raumenis – pagrindinius smūgius, tokius kaip smaigalys ar salvė.
- Tricepso pratimai: Jie padeda pagerinti stūmimo ir smūgiavimo judesių jėgą.
Lankstumo treniruotės
Lankstumas Tai vienas labiausiai apleistų, bet esminių aspektų. Pagerina judrumą ir sumažina traumų riziką. Integra statinis tempimas y dinamiškas prieš ir po kiekvieno užsiėmimo.
Specialūs pratimai trasoje
Be bendro fizinio pasirengimo, būtina atlikti pratimai tiesiogiai padelio teniso korte. Tokiu būdu galite praktikuoti konkrečius judesius, tobulinti techniką ir dirbti koordinuojant su savo partneriu.
- Darbas su agility kopėčiomis: Pagerina koordinaciją ir reakciją.
- Šoniniai judesiai su pasipriešinimu: Padidina jėgą ir šoninį greitį.
Psichologiniai aspektai
Negalime pamiršti protinio pasirengimo padelio tenise svarbos. Stiprus ir susikaupęs protas gali turėti įtakos lemiamomis akimirkomis. The meditacija, kvėpavimo technikos ir išankstinė taktinė analizė Jie yra naudingi įrankiai bendram našumui pagerinti.
La fizinis rengimas ir mentalinis yra puikus derinys norint išsiskirti padelio teniso korte. Dirbkite visapusiškai, pritaikykite treniruotes pagal savo poreikius ir nepamirškite, kad pastovumas ir drausmė Jie visada bus raktas į sėkmę.