Dirgliosios žarnos sindromas, taip pat žinomas kaip dirgliosios žarnos sindromas (IBS) yra viena iš labiausiai paplitusių virškinimo būklių šiandien. Ši lėtinė liga labai paveikia sergančiųjų gyvenimo kokybę, sukelia tokius simptomus kaip pilvo skausmas, dujos, patinimas ir žarnyno įpročių pokyčiai, pvz., viduriavimas ar vidurių užkietėjimas. Tačiau simptomus galima veiksmingai valdyti tinkama dieta kuris taip pat prisideda prie virškinimo sveikatos gerinimo apskritai. Toliau išsamiai paaiškiname, kokių maisto produktų turėtumėte vengti, jei kenčiate nuo dirgliosios žarnos sindromo, kad galėtumėte kontroliuoti simptomus ir pagerinti gyvenimo kokybę.
Kas yra dirgliosios žarnos sindromas?
Prieš gilindamiesi į tai, kokių maisto produktų reikėtų vengti, svarbu suprasti, kas tai yra. Jis dirgliosios žarnos sindromas Tai funkcinis virškinimo sistemos sutrikimas, kuris daugiausia paveikia storosios žarnos. Nors jos priežastys nėra iki galo suprantamos, ekspertai sutinka, kad keli veiksniai, pvz žarnyno jautrumas, stresas, dieta ir disbalansas žarnyno mikrobiota, gali atlikti lemiamą vaidmenį jo išvaizdai.
Pagrindiniai dirgliosios žarnos simptomai yra šie:
- Pilvo skausmas ar mėšlungis, kurie sumažėja po tuštinimosi.
- Pilvo pūtimas arba per didelis dujų susidarymas.
- Žarnyno įpročių pokyčiai, tokie kaip viduriavimas, vidurių užkietėjimas arba abu pakaitomis.
- Nebaigtos evakuacijos pojūtis.
Jei norite sužinoti daugiau apie šią sąlygą, galite perskaityti mūsų straipsnį "Kas yra dirglioji žarna ir kokie jos simptomai".
Tinkamos mitybos svarba
Dirgliosios žarnos valdymas apima ne tik simptomus sukeliančių maisto produktų nustatymą, bet ir gyvenimo būdo bei subalansuota mityba kuris skatina žarnyno sveikatą. Asmeninis ir mitybos metodas gali labai pakeisti simptomų kontrolę.
Tinkama mityba turėtų būti sutelkta į žarnyno dirginimo dirgiklių mažinimą, vengiant maisto produktų, kurie sukelia dujos ir pilvo pūtimas, ir pirmenybę teikia tiems, kuriuos virškinimo sistema gerai toleruoja. Be to, labai svarbu įtraukti tokius mitybos įpročius kaip:
- Valgykite reguliariai ir nepraleiskite nė vieno.
- Gerai sukramtykite maistą, kad palengvintumėte virškinimą.
- Venkite didelių valgių ir rinkitės mažas porcijas, paskirstytas per dieną.
Maisto produktai, kurių reikia vengti, jei turite dirgliąją žarną
Žemiau pateikiamas išsamus maisto produktų, kurių geriausia vengti, kad simptomai būtų kontroliuojami, sąrašas.
1. Pieninė
Pieno produktai, tokie kaip pienas, sūris ir jogurtas, yra dažnas problemų šaltinis žmonėms, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu, ypač jei jie yra jam jautrūs. laktozė. Laktozė, tam tikros rūšies cukrus, randamas piene, gali būti sunkiai virškinamas, todėl gali pasireikšti tokie simptomai kaip viduriavimas, patinimas y dujos.
- alternatyva: Rinkitės pieno produktus be laktozės arba augalinius pienus, tokius kaip migdolų, avižų ar ryžių pienas. Sužinokite daugiau apie migdolų pieno naudą čia.
2. Maistas, kuriame gausu FODMAP
FODMAP yra fermentuojami angliavandeniai įskaitant oligosacharidus, disacharidus, monosacharidus ir poliolius. Šie junginiai yra sunkiai virškinami ir gali pabloginti dirgliosios žarnos simptomus.
- Maisto produktų, kuriuose yra daug FODMAP, pavyzdžiai: Obuoliai, kriaušės, mangai, brokoliai, žiediniai kopūstai, svogūnai, česnakai, ankštiniai augalai, pieno produktai ir kai kurie dirbtiniai saldikliai.
- alternatyva: Maža FODMAP dieta gali būti naudinga. Norėdami tinkamai laikytis šios dietos, kreipkitės į mitybos specialistą.
3. Riebus ir keptas maistas
Maistas, kuriame gausu riebalai, pavyzdžiui, keptas maistas, kreminiai padažai ir greitas maistas, yra sunkiai virškinami ir gali sukelti žarnyno diskomfortą.
- alternatyva: Garinkite, kepkite ant grotelių arba kepkite maistą, kad nenaudotumėte per daug riebalų.
4. Gėrimai su kofeinu ir alkoholiu
Kava, stipri arbata ir alkoholiniai gėrimai gali padidinti kraujospūdį. žarnyno motorika, sukeliantys viduriavimo ar pilvo spazmų epizodus.
- alternatyva: Vartokite žolelių užpilus, pavyzdžiui, ramunėlių, kurios gali atpalaiduoti virškinimo sistemą.
5. Dirbtiniai saldikliai
Saldikliai, tokie kaip sorbitolis, manitolis ir ksilitolis, esantys „becukriuose“ saldžių produktuose, gali sukelti dujos ir viduriavimas žmonėms, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu.
- alternatyva: Rinkitės natūralius saldiklius, tokius kaip medus.
6. Maisto produktai, kurie gamina dujas
Kai kurie maisto produktai yra natūralūs vidurių pūtimas ir gali pabloginti simptomus pilvo pūtimas.
- Pavyzdžiai: Ankštiniai augalai (avinžirniai, lęšiai), brokoliai, kopūstai, žiediniai kopūstai ir artišokai.
- alternatyva: Virkite šiuos maisto produktus garuose arba įdėkite nedideliais kiekiais, kad pamatytumėte savo toleranciją.
7. Glitimas
Glitimas yra baltymas, esantis kviečiuose, miežiuose ir rugiuose. Nors ne visi dirgliosios žarnos sindromą turintys žmonės yra jautrūs glitimui, daugelis patiria palengvėjimą jo vengdami.
- alternatyva: Valgykite grūdus be glitimo, pavyzdžiui, ryžius, quinoa ar soras.
8. Aštrus maistas
Aštrus maistas ir stiprūs prieskoniai, tokie kaip čili ir česnakai, gali sudirginti žarnyno gleivinę.
- alternatyva: Patiekalams pagardinkite švelnias žoleles, tokias kaip raudonėlis ar kalendra.
Papildomi jūsų gyvenimo būdo patobulinimai
Be tam tikrų maisto produktų vengimo, yra ir kitų veiksmų, kurių galite imtis norėdami valdyti dirgliosios žarnos simptomus:
- Praktikuokite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija o el joga sumažinti stresą.
- Įtraukia reguliarūs fiziniai pratimai pagerinti žarnyno judrumą.
- Pasitarkite su gydytoju arba mitybos specialistu, kad galėtumėte pritaikyti savo mitybą ir užtikrinti, kad gausite visas reikalingas maistines medžiagas.
Tinkamai valgydami ir žinodami, kokie maisto produktai turi įtakos jūsų virškinimo sistemai, gali labai pakeisti jūsų kasdienę savijautą. Nors nėra galutinio gydymo nuo dirgliosios žarnos sindromo, individualizuotos dietos, streso valdymo ir sveikos gyvensenos derinys gali jums labai padėti. sumažinti simptomus ir pagerinti savo gyvenimo kokybę.
Ką turėčiau daryti, kad būtų sveika gaubtinė žarna