Kasdienis darbas užima didelę mūsų kasdienybės dalį, todėl labai svarbu, kad į šią sritį investuotas laikas būtų kokybiškas. Tačiau daugeliu atvejų darbo poreikiai viršija sveikas ribas, todėl atsiranda darbinis stresas. Šis reiškinys paveikia ne tik produktyvumas, bet tai taip pat gali neigiamai paveikti mūsų fizinę ir psichinę sveikatą.
Šiame straipsnyje nuodugniai išnagrinėsime, kas yra darbinis stresas, pagrindines jo priežastis, kaip jį atpažinti ir įvairias kovos su juo strategijas. Be to, mes suteiksime jums praktinių patarimų, pagrįstų tyrimais ir patikimomis rekomendacijomis, kaip pagerinti jūsų darbo ir asmeninio gyvenimo kokybę.
Kas yra darbinis stresas?
El darbinis stresas Jis apibrėžiamas kaip disbalansas tarp darbo aplinkos reikalavimus ir asmeninius išteklius jiems įveikti. Pagal Pasaulio sveikatos organizacija (PSO), tokio tipo stresas gali turi įtakos tiek fizinei, tiek psichologinei sveikatai, mažinantis našumą ir sukeliantis didelį nebuvimą darbe.
Dažnos darbo streso priežastys
Darbo streso priežasčių nustatymas yra pirmasis žingsnis siekiant jį sumažinti. Tai yra labiausiai paplitę:
- Dideli darbo krūviai: Darbuotojų perkrovimas užduotimis, kurių neįmanoma atlikti per numatytą laiką.
- Neigiama darbo aplinka: Konfliktiški santykiai tarp kolegų ar vadovų.
- Kontrolės trūkumas: Neturėjimas savarankiškumo nuspręsti, kaip atlikti užduotis.
- Darbo nesaugumas: Baimė prarasti darbą.
- Ilgos dienos be poilsio: Per daug valandų be tinkamų pertraukų.
Darbo streso simptomai
Darbo stresas gali pasireikšti įvairiai – tiek fiziniu, tiek emociniu. Jei atpažinsite šiuos simptomus, galėsite laiku išspręsti šią problemą:
Fiziniai simptomai
- Pasikartojantys galvos skausmai.
- Kaklo ir nugaros raumenų įtempimas.
- Virškinimo problemos, tokios kaip gastritas ar vidurių užkietėjimas.
- Lėtinis nuovargis ar nemiga.
Emociniai simptomai
- Per didelis nerimas ir nerimas.
- Motyvacijos trūkumas.
- Irzlumas ir dažni nuotaikų svyravimai.
- Sunku susikaupti.
Svarbu neignoruoti šių simptomų, nes jie gali sukelti sunkios ligos jei jie nėra tinkamai valdomi. Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip stresas gali paveikti jūsų kūną, rekomenduojame perskaityti šį straipsnį:
Veiksmingi patarimai, kaip kovoti su darbo stresu
Žemiau pateikiame praktines strategijas ir patarimus, kuriuos galite įgyvendinti, kad sumažintumėte stresą savo darbe:
Nustatykite savo streso šaltinius
Laikykite a situacijų įrašas kurie kelia daugiau įtampos. Užsirašykite, kaip į juos reaguojate, ir įvertinkite, ar jūsų atsakymai yra veiksmingi. Tai padės geriau pažinti savo modelius ir rasti pritaikyti sprendimai.
Nustatykite sveikas ribas
mokymosi sakyk ne" kai jaučiatės perkrautas, tai būtina. Nustačius aiškias ribas tarp asmeninio ir darbo gyvenimo, atsipalaidavimo akimirkų darbas neužsikrės. poilsis.
Praktikos organizavimas
Suplanuokite savo kasdienines užduotis o jų prioritetas pagal svarbą gali žymiai sumažinti stresą. Naudokite tokias priemones kaip elektroninės darbotvarkės ar programos laiko valdymas kad jus kontroliuotumėte.
reguliariai sportuoti
La fizinė veikla ne tik pagerina jūsų fizinę sveikatą, bet ir skatina endorfinų, hormonų, sukeliančių jausmus, gamybą gerovė. Jums nereikia intensyvios rutinos; 30 minučių pasivaikščiojimas per dieną gali turėti didelį skirtumą.
Rezervuokite laiką atsijungimui
Praleiskite laiką užsiimdami mėgstama veikla, pavyzdžiui, skaitydami, medituodami ar leiskite laiką su savo artimaisiais. mylimas. Tai padės išlaisvinti įtampą ir atgauti energiją.
Taikykite atsipalaidavimo technikas
Metodai kaip gilus kvėpavimas, joga ir meditacija labai efektyviai mažina streso lygį. Šiai praktikai skirkite bent 10 minučių per dieną, kad pastebėtumėte jų naudą.
Norėdami sužinoti daugiau apie metodus, kurie pagerina jūsų emocinė savijauta, kviečiame paskaityti:
Skatina teigiamą darbo aplinką
Prisidėjimas prie gero kolegų klimato gerinimo bendravimas ir mažina konfliktus. Jei vadovaujate komandai, propaguokite praktiką, kuri skatina komandinis darbas ir abipusę paramą.
Ieškokite profesionalios pagalbos
Jei jūsų streso lygis yra labai didelis ir negalite jo susitvarkyti patys, apsvarstykite galimybę apsilankyti a psichologas arba specializuotas terapeutas. Šie specialistai gali jums pasiūlyti specifines priemones pritaikyta jūsų situacijai.
Darbo streso prevencijos strategijos
Be minėtų patarimų, darbo streso galima išvengti laikantis šių rekomendacijų:
- Pakankamai pailsėkite: Miegas nuo 7 iki 9 valandų per dieną yra labai svarbus emocinei pusiausvyrai palaikyti.
- Tinkamai valgykite: Dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų, prisideda prie jūsų bendros gerovės.
- Venkite žalingų įpročių: Alkoholio, kofeino ir tabako vartojimo sumažinimas gali sumažinti streso lygį.
Darbo įtampai įveikti reikia įsipareigojimo ir a daugialypis požiūris. Nors ne visada įmanoma išvengti ją sukeliančių veiksnių, optimizuodami savo reakciją į juos, pasikeis jūsų ilgalaikė sveikata ir laimė.