Zonos dieta: jūsų sveikos bikinio operacijos vadovas

Atraskite sėkmingos bikinio operacijos paslaptis

Atėjus pavasariui daugelis žmonių pradeda ruošti savo kūną, kad vasarą atrodytų geriausiai. Garsioji „bikinio operacija“ neturi būti nerimo šaltinis, o galimybė perimti sveikus įpročius, kurie naudingi tiek jūsų kūnui, tiek protui. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime apie savo patirtį ir kaip tai padaryti Zonos dieta Tai gali būti puikus papildymas norint pasiekti savo tikslus neatsisakant mėgautis maistu.

Kas yra zoninė dieta ir kaip ji veikia?

La Zonos dieta Tai mitybos metodas, orientuotas į subalansuotą maisto vartojimą: 40 % angliavandenių, 30 % baltymų ir 30 % riebalų. Šis metodas skatina hormonų reguliavimą, leidžiantį palaipsniui ir tvariai mesti svorį, išsaugant būtiniausias jūsų organizmui maistines medžiagas.

Pagrindiniai zoninės dietos privalumai:

• Išvenkite alkio šuolių užtikrindami pastovų gliukozės kiekį kraujyje.
• Užkirsti kelią kitų ribojančių dietų atsigavimo efektui.
• Padėkite pagerinti koncentraciją ir padidinti energijos lygį.
• Stiprinkite imuninę sistemą vartodami Omega-3 riebalų rūgštis ir antioksidantus, tokius kaip polifenoliai.

Šis mitybos metodas taip pat yra lankstus, todėl galite pritaikyti valgiaraštį pagal savo pageidavimus ir gyvenimo būdą, visada siekiant išlaikyti makroelementų pusiausvyrą.

Mano patirtis su zonine dieta

Prieš metus man pavyko numesti 15 kilogramų, tačiau, kad sustiprinčiau savo transformaciją ir numečiau paskutinius 3 kilogramus, nusprendžiau priimti Zonos dieta. Atiduodu save į eksperto, mitybos trenerio, rankas Andžela Kvintas, kuri sukūrė asmeninį planą, kad galėčiau pasiekti savo tikslus nepaisydama savo sveikatos.

pradiniai žingsniai:

• Pirmoji konsultacija mano mitybos įpročiams ir dienos režimui įvertinti.
• Kraujo tyrimas ir riebalų rūgščių profilis visapusiškam požiūriui.
• Mano skoniui ir poreikiams pritaikyto savaitės meniu ruošimas.

Per pirmąsias 10 dienų pastebėjau radikalius mano energijos ir bendros savijautos pokyčius. Į mano planą buvo įtraukti Omega-3 RX papildai ir Maqui RX Polyphenols kapsulės, žinomos dėl savo antioksidacinio ir priešuždegiminio poveikio.

Susijęs straipsnis:

Rinos dieta: viskas, ką reikia žinoti norint numesti svorio per 90 dienų

Tipiškas zoninės dietos meniu

Sukurti a subalansuotas meniu ir įvairovė yra šios dietos pagrindas. Štai pavyzdys, kaip gali atrodyti įprasta diena:

Pusryčiai:

• 6 Enerzona sausainiai (pateikite 40-30-30 balansą).
• Žalioji arbata ir 10 kcal karališkoji želatina.

Ryto vidurys:

• Enerzona saldūs arba sūrūs užkandžiai, kuriuose gausu baltymų ir sveikųjų riebalų.

Maistas:

• Garuose virtos daržovės arba salotos su liesais baltymais (vištiena arba žuvis).
• Maža porcija makaronų arba rudųjų ryžių (daugiausiai du kartus per savaitę).
• Sveiki riebalai, pavyzdžiui, riešutai arba šaukštas aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus.

Po pietų:

• Dar vienas Enerzonos užkandis arba viso grūdo duona su kalakutiena ir trimis migdolais.

vakarienė:

• Enerzona kremai ištirpinti karštame vandenyje.
• Supjaustyta kalakutienos arba vištienos krūtinėlė kaip garnyras.

tai mitybos rutina Tai puikiai papildo bet kokią fizinių pratimų programą, pavyzdžiui, vaikščiojimą tris kartus per savaitę ar ištvermės sportą.

Pagrindinių maisto produktų integravimas į zoninę dietą

Be to, kad būtų laikomasi 40-30-30 proporcijų, labai svarbu pasirinkti maistinių medžiagų turintį maistą:

Rekomenduojami maisto produktai:

• Žalios lapinės daržovės: Špinatuose, mangolduose ir lapiniuose kopūstuose gausu skaidulų ir antioksidantų.
• liesi baltymai: Vištiena, kalakutiena, mėlyna žuvis ir kiaušiniai.
• Mažai cukraus turintys vaisiai: Obuoliai, kriaušės ir raudoni vaisiai.
• Sveiki riebalai: Avokadas, alyvuogių aliejus ir riešutai.

Susijęs straipsnis:

Priešuždegiminė dieta: maisto produktai, gerinantys jūsų sveikatą ir savijautą

Papildomi sėkmės patarimai

Norėdami maksimaliai padidinti rezultatus Zonos dieta, atminkite šias rekomendacijas:

Sveiki įpročiai:

• Venkite nevalgyti ilgiau nei 3-4 valandas.
• Maitinimą savaitei susiorganizuokite iš anksto.
• Sumažinkite perdirbto maisto, kuriame gausu paprasto cukraus, vartojimą.
• Rinkitės tokius gėrimus kaip žalioji arbata, užpilai ir vanduo su citrina.

Su atsidavimu ir nuoseklumu, Zonos dieta Tai gali būti puikus jūsų sąjungininkas norint pasiekti ne tik norimą svorį, bet ir optimalią sveikatos būklę. Ar esate pasirengęs pradėti šią kelionę link sveikesnio?