Atsipalaidavimo būdai fizinei ir psichinei pusiausvyrai pasiekti

  • Dailės terapija ir dažymas kaip atpalaiduojanti veikla.
  • Fiziniai pratimai ir kontroliuojamas kvėpavimas kaip streso mažinimo priemonė.
  • Klausykitės atpalaiduojančios muzikos ar gamtos garsų.
  • Karštos vonios, skatinančios kokybišką miegą.

poilsis

Tiesa, po truputį grįžtame į naują normalumą. Nors mes vis dar turime žengti ilgus žingsnius, norėdami sukurti panašų gyvenimą, kokį turėjome anksčiau. Kol jo neatvyks, nieko panašaus toliau tęsti namuose visokius darbus ar technikas. Šiuo atveju mums lieka poilsis.

Kadangi visi bando atpalaiduokite ir kūną, ir protą. Kažkas gyvybiškai svarbaus norint susidurti su viskuo, ką patiriame. Kaip gerai žinome, stresas ir nerimas įžengė į mūsų gyvenimą ir turime stengtis su jais kovoti su visais ginklais rankose. Ar norite sužinoti, kaip?

Meno terapija

Viena iš puikių terapijų ar atsipalaidavimo būdų gali būti iš šio taško. Kalbama apie meną kaip priemonę gydyti įvairias problemas tiek trauminio pobūdžio, tiek kitų blokadų, kurios neleidžia judėti į priekį. Taip pat šiuo žingsniu galite išreikšti viską, ko jums reikia per meną. Kad galėtume tai padaryti namuose, turime daug galimybių, tačiau dažymas neabejotinai yra vienas iš jų.

Spalvinimas ne tik nuleidžiamas mažiesiems namuose, bet ir vyresniems yra lapai, taip pat piešimo aplikacijos, kurios išryškins geriausias mūsų savybes. Praleisti laiką šiai veiklai turi atpalaiduojantis ir gydomasis poveikis, padedantis atsijungti nuo kasdienių rūpesčių ir patekti į psichinės ramybės būseną. Ar nemanote, kad tai gera idėja?

dailės terapija

Pratimai mankšta

Tiesa, daugeliui mankšta yra kasdienybė, tačiau kitiems tai reiškia didžiulį tingėjimą. Tačiau išlikti aktyviam namuose yra raktas į susikaupusią įtampą išlaisvinti. Mankšta ne tik gerina mūsų fizinę sveikatą, bet ir skatina endorfinų išsiskyrimą, dėl kurių jaučiamės laimingi ir atsipalaidavę.

Esmė yra žengti pirmą žingsnį, nes tada, kai baigsime, jausimės taip gerai, kad bus to verta. Galite pabandyti atlikti rutiną, apimančią visą kūną, pvz kardio arba GAP. Tokiose platformose kaip „YouTube“ yra daugybė vaizdo įrašų, kuriuose siūlomi nemokami įvairaus lygio ir amžiaus užsiėmimai, pritaikyti kiekvienam skoniui ir sugebėjimams.

Be to, tokia veikla kaip joga ar pilatesas taip pat gali padėti sutelkti mintis ir stiprinti kūną. Abi praktikos derina fizinius pratimus su kvėpavimo technikos, kuris idealiai tinka sumažinti stresą ir pagerinti koncentraciją.

Kvėpavimo pratimai

Mes visada kalbame apie fizinius pratimus apskritai, tačiau dažnai pamirštame kvėpavimo pratimus. Šios technikos yra raktas į kūno ir proto atpalaidavimą. Kiekvieną kartą, kai kvėpuojame kontroliuojamai, mūsų kraujospūdis mažės, kaip ir širdies susitraukimų dažnis.

Norėdami atlikti paprastą kvėpavimo pratimą, skirkite mažiau nei 10 minučių per dieną. Padėkite vieną ranką ant krūtinės, o kitą - ant pilvo. Stenkitės kvėpuoti kontroliuojamai ir giliai per nosį ir išleisti orą per burną, įsitikindami, kad juda pilvas, o ne krūtinė.

jogos kvėpavimo pratimai

Kita populiari technika vadinama 4-7-8 kvėpavimu, kai įkvepiama 4 sekundes, sulaikomas kvėpavimas 7 sekundes ir kontroliuojamas iškvėpimas 8 sekundes. Yra žinoma, kad ši praktika greitai sumažina nerimo ir streso, be to, padeda užmigti.

Atsipalaidavimo būdai, pavyzdžiui, muzikos klausymas

Nors daugeliu dienų mums nelabai patinka muzika, turime žengti žingsnį. Muzika įrodė, kad turi gydomosios savybės ir yra mūsų sąjungininkas ieškant atsipalaidavimo. Pasirinkite tą, kuris jums patinka, kuris jus motyvuoja, tai grupė ar solistas, kurį visada mylėjai. Kad mus atpalaiduotų, o ne nuliūdintų. Todėl, nors rekomenduojama atpalaiduojanti muzika, tiesa ta, kad kiekvienas žmogus turi savo stilių, kuris jam yra efektyvus.

Galite ne tik klausytis muzikos, bet ir eksperimentuoti gamtos garsai, kaip tekantis vanduo ar paukščių čiulbėjimas, nes jie asocijuojasi su vidinės ramybės ir ramybės būsena. Yra keletas programų ir svetainių, kurios siūlo idealius grojaraščius.

Karšta vonia arba dušas prieš miegą

Atrodo, kad tai veikia, taigi, jei šiomis dienomis jūs nemiegate taip, kaip jums reikia, nieko geriau nei duoti sau a karšta vonia. Matyt, tai pagerina miego kokybę ir greičiau užmiega, o tai visada yra puiki žinia. Taip yra dėl kūno temperatūros pokytis ir atpalaiduojančią šilumos galią.

poilsis namuose

Vos 10 minučių maudydamiesi vonioje ar duše ir palaukę valandą prieš miegą jau galime pastebėti poveikį. Tačiau atminkite, kad vanduo neturi būti per karštas, nes tai gali sukelti diskomfortą ar sudirginti odą. Užbaikite šį ritualą su eteriniai aliejai pavyzdžiui, levandų ar eukaliptų, kad dar labiau sustiprintų atpalaiduojantį poveikį.

Atsipalaidavimas yra daugiau nei prabanga; Tampa būtinybė suderinti savo pareigas ir asmeninę gerovę. Taikant šiuos paprastus ar sudėtingus metodus patogiai namuose, galite gauti daug naudos tiek fiziškai, tiek emociškai, o tai padės žvelgti į dieną iš naujo ir pozityviai.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.