Pažink save Labai svarbu nustatyti bet kokius mūsų kūno pokyčius. Šios žinios gali padėti mums aptikti ankstyvus galimų patologijų, tokių kaip krūties vėžys, požymius, taip pagerinant gydymo prognozę ir veiksmingumą. Šiame straipsnyje išsamiai sužinosite, kaip atlikti krūtų savityrą ir paversti šią praktiką sveiku įpročiu.
Krūties savityra yra paprastas metodas, kurį visos moterys gali reguliariai atlikti namuose, kaip papildymą Medicinos apžvalgos. Nors tai nepakeičia klinikinių tyrimų ar mamografijos, tai yra vertingas suvokimo įrankis ankstyvi pokyčiai krūtinėje. Toliau mes padėsime jums žingsnis po žingsnio šiame procese, paaiškindami, ko ieškoti, kaip palpuoti ir kada tai padaryti, kad gautumėte geresnių rezultatų.
Kodėl svarbu atlikti krūtų savityrą?
Krūtų savityra – viena efektyviausių ir paprastiausių profilaktikos priemonių krūties audinio pakitimams nustatyti. Pasak įvairių sveikatos organizacijų, tokių kaip Ispanijos senologijos ir krūties patologijos draugija (SESPM), ankstyvas krūties vėžio nustatymas pradinėje jo fazėje gali padidinti išgydymo tikimybę iki 100%.
Nors ne visi krūties pokyčiai yra vėžio sinonimai, susipažinimas su jų įprasta išvaizda ir tekstūra gali būti labai svarbus norint atskirti normalius ir normalius pokyčius. įspejamieji ženklai, pvz., gumbai, nenormalios išskyros ar odos pokyčiai. Atminkite, kad geriausią diagnozę nustato gydytojas specialistas, tačiau jūs galite būti pirmasis šios prevencijos žingsnis.
Kada atlikti krūtų savityrą?
Idealus laikas atlikti krūtų savityrą priklauso nuo jūsų mėnesinių ciklo. Specialistai pataria tai daryti praėjus 3–5 dienoms po menstruacijų pabaigos, nes šiuo laikotarpiu krūtys yra mažiau jautrios ir mažiau patinsta dėl hormoninių pokyčių.
Moterims, turinčioms menopauzę, idealu yra pasirinkti fiksuotą kiekvieno mėnesio dieną, kad išlaikytumėte įprastą rutiną. Pakanka tai padaryti kartą per mėnesį, nes tai darant per dažnai gali būti sunku nustatyti atitinkamus pakeitimus.
Pradinis pasiruošimas prieš savityrą
Prieš pradedant savityrą, svarbu pasirinkti patogią ir ramią vietą, pavyzdžiui, vonios kambarį ar miegamąjį. Įsitikinkite, kad turite didelį veidrodį vizualiai apžiūrėti ir turite pakankamai laiko atlikti tyrimą be pertrūkių. Tai galite padaryti stovėdami, gulėdami ar net duše, nes vanduo ir muilas padeda pirštams lengviau slysti per odą.
Tinkamai pasiruošti taip pat reiškia suprasti savo krūtų anatomiją. Tai apima žinojimą, kad krūties audinys tęsiasi iki pažastų, todėl šią sritį taip pat reikėtų ištirti. Paimkite kaip nuorodą toliau aprašytus judesius kad apimtų visas sritis.
Žingsnis po žingsnio krūtų savityrai
- Vizuali apžiūra prieš veidrodį: Atsistokite prieš veidrodį, be drabužių nuo juosmens. Stebėkite, ar krūtyse nėra nelygumų, tokių kaip dydis, forma ar spalva. Atkreipkite dėmesį į raukšles, įdubimus, oranžinės tekstūros odą ar įdubusius spenelius. Norėdami pagerinti vizualizaciją, uždėkite rankas už galvos ir spauskite alkūnes į priekį. Taip pat galite padėti rankas ant klubų ir nukreipti pečius į priekį.
- Palpacija sukamaisiais judesiais: Dešinę ranką uždėkite už galvos ir kairiąja ranka tyrinėkite dešinę krūtį. Pirštų galiukais atlikite sukamuosius judesius, pradedant nuo išorinio krūties krašto iki spenelio. Išlaikykite tvirtą, bet patogų spaudimą judėdami per visą krūties audinio paviršių. Pakartokite tą patį veiksmą su kairiąja krūtine.
- Spenelių tyrimas: Pirštais švelniai paspauskite spenelį, kad paieškotumėte nenormalių išskyrų, pvz., kraujo ar skaidraus skysčio. Atkreipkite dėmesį į bet kokius tekstūros ar spalvos pokyčius.
- Pažastų tyrimas: Sukamaisiais judesiais apčiuopkite nuo pažastų srities link krūties centro, kad nustatytumėte galimus gumbus ar patinusias liaukas šioje srityje.
- Savęs patikrinimas prieš miegą: Atsigulkite ant nugaros, pasidėję pagalvę po dešiniuoju pečiu. Dešinę ranką uždėkite už galvos ir kaire ranka apžiūrėkite visą dešinę krūtį, vadovaudamiesi sukamaisiais judesiais. Šis metodas padeda paskleisti krūties audinį, todėl jį lengviau palpuoti. Tada atlikite tą pačią procedūrą kairėje pusėje.
Pagrindiniai aspektai, į kuriuos reikia atsižvelgti
Normalu, kad krūties audinyje yra nedidelių nelygumų ar gabalėlių, ypač jei turite fibrocistinių krūtų. Tačiau turėtumėte atkreipti dėmesį į tokius aspektus kaip:
- Kieti arba nuolatiniai gabalėliai.
- Skausmas sutelktas į tam tikrą sritį.
- Apversti speneliai arba neįprastos išskyros.
- Odos tekstūros pokyčiai, pvz., šiurkštumas ar paraudimas.
Ką daryti, jei radote ką nors neįprasto?
Jei savityros metu pastebėjote kokių nors pakitimų, kurių anksčiau nepastebėjote, nepanikuokite. Dauguma gabalėlių ar pakitimų yra gerybiniai, pvz krūtų cistos o fibroadenomos. Tačiau svarbu nedelsiant kreiptis į gydytoją, kad atliktumėte išsamesnį įvertinimą ir, jei reikia, paskirtumėte papildomus tyrimus, tokius kaip ultragarsas ar mamografija.
Sustiprinkite savo prevenciją
Be savęs patikrinimo, atminkite tai periodinės peržiūros pasikonsultuoti su savo ginekologu, o mamografija yra būtina norint anksti nustatyti krūties vėžį. Nuo 40 metų rekomenduojama kasmet darytis mamografiją, nors jei šeimoje yra buvę krūties ar kiaušidžių vėžio atvejų, patartina pradėti nuo ankstyvo amžiaus.
Įtraukite šį mėnesio įprotį ir derinkite jį su subalansuota mityba, reguliarūs fiziniai pratimai ir tabako vartojimo vengimas yra priemonės, kurios labai prisideda prie jūsų krūtų sveikatos.
Mokymasis rūpintis savimi yra meilės sau veiksmas. Laikydamiesi tinkamos rutinos, būsite vienu žingsniu arčiau sveiko ir visaverčio gyvenimo.