Šiais laikais psichikos sveikata yra pagrindinė mūsų gyvenimo problema. Nuolatinis skaitmeninių dirgiklių poveikis, kasdienis stresas ir socialinis spaudimas privertė vis daugiau žmonių ieškoti įrankių, kaip pagerinti savo veiklą emocinė savijauta ir psichologinis. Šiame kontekste žinomas psichiatras ir rašytojas Marian Rojas Estapé pristato savo naują knygą „Atgauk protą, atgauk gyvenimą“, kūrinys, kuris žada būti praktiškas ir prieinamas vadovas atgauti savo emocijų ir minčių kontrolę.
Kas yra Marian Rojas Estapé?
Marian Rojas Estapé yra žinomas psichiatras, kurio specializacija yra žmogaus elgesio tyrimai, streso valdymas ir nerimas. Turėdamas didelę klinikinę patirtį, jis sugebėjo tapti emocinės gerovės mokslinės sklaidos etalonu. Jo paskaitos, interviu ir knygos paveikė tūkstančius žmonių, padėdami jiems suprasti, kaip veikia protas ir rasti praktinių sprendimų. Pagerinkite savo gyvenimo kokybę.
Vienas iš pagrindinių Marian Rojas mokymo ramsčių yra sąmoningumo samprata ir jo svarba kasdien rūpinkitės savo psichine sveikata. Šioje naujoje knygoje jis gilinasi į tai, kaip skaitmeniniai blaškymai, miego trūkumas ir stresas veikia mūsų gebėjimą koncentracija ir emocijų valdymas.
Apie ką yra „Atgauk savo protą, susigrąžink savo gyvenimą“?
Šiame darbe Rojas Estapé siūlo a savęs atradimo ir asmenybės transformacijos kelionė, teikiant mokslines ir psichologines priemones psichinei gerovei gerinti. Visoje knygoje nagrinėjamos svarbiausios temos, tokios kaip per didelis skaitmeninių dirgiklių poveikis, tiesioginis pasitenkinimas, dėmesio praradimas ir dopamino svarba mūsų emocijoms.
Autorius paaiškina, kaip šiandieninėje visuomenėje išsivystė priklausomybė nuo betarpiškumo. Mus nuolatos bombarduoja pranešimai ir trikdžiai, kurie turi įtakos mūsų gebėjimui susikaupti ir bendrai savijautai. Tačiau knygoje pateikiami praktiniai sprendimai, kaip neutralizuoti šį poveikį ir atgauti savo proto kontrolę.
Pagrindinės temos, aptariamos knygoje
1. Momentinis pasitenkinimas ir dopaminas
Vienas iš pagrindinių knygos punktų yra sąvoka greitas išpildymas. Skaitmeniniame amžiuje esame įpratę gauti greitą atlygį per socialinę žiniasklaidą, apsipirkimą internetu ir pramogų platformas. Tai skatina dopamino, malonumo hormono, išsiskyrimą, kuris sustiprina nesveikus įpročius.
Marian Rojas paaiškina, kaip šis ciklas gali paveikti mūsų psichinę sveikatą, ir siūlo strategijas sveikai reguliuoti dopamino gamybą. Pavyzdžiui, jis rekomenduoja fizinius pratimus, meditaciją ir savikontrolę kaip veiksmingus būdus subalansuoti emocijas ir pagerinti dėmesio gebėjimas.
2. Rūpinimosi savimi svarba
Knygoje pabrėžiama įvaikinimo svarba sveiki įpročiai kurios leidžia išlaikyti psichinę ir emocinę pusiausvyrą. Tai apima:
- Sveika mityba: Subalansuota mityba padeda pagerinti smegenų veiklą ir sumažinti nerimą.
- Fiziniai pratimai: Įrodyta, kad fizinis aktyvumas yra naudingas sumažinti stresą ir pagerinti psichinę sveikatą.
- Pakankamas poilsis: Geras nakties miegas yra būtinas norint išlaikyti psichinį aiškumą ir emocinį stabilumą.
3. Ekranų įtaka psichinei sveikatai
Rojas Estapé tiria, kokią įtaką besaikis ekranų naudojimas daro mūsų gebėjimui susikaupti ir emocinei gerovei. Dėl piktnaudžiavimo elektroniniais prietaisais sumažėjo dėmesys ir nerimo bei streso lygio padidėjimas.
Siekiant kovoti su šiais padariniais, autorius rekomenduoja nustatyti Technologijų naudojimo apribojimai, praktikuoti atjunkite skaitmeninį ir skatinti veiklą lauke.
4. Streso ir nerimo valdymas
Vienas iš pagrindinių aspektų „Atgauk protą, atgauk gyvenimą“ yra streso ir nerimo valdymas. Autorius siūlo praktines priemones, tokias kaip:
- Sąmoningo kvėpavimo technikos nuraminti protą ir sumažinti stresą.
- meditacija kaip priemonė, gerinanti koncentraciją ir skatinanti atsipalaiduoti.
- Neigiamų minčių atpažinimas ribojančius įsitikinimus paversti teigiamomis nuostatomis.
5. Tarpasmeniniai santykiai ir emocinė gerovė
Psichiatras pabrėžia esminį tarpasmeninių santykių vaidmenį psichologinei gerovei. Išmok Atleiskite ir nustatykite sveikas ribas Tai yra du pagrindiniai patarimai, kaip sustiprinti emocinius ryšius ir išvengti nereikalingų konfliktų.
Ši knyga kaip praktinis šaltinis
Ši knyga yra ne tik teorinis vadovas, bet ir praktinis šaltinis tiems, kurie nori pagerinti savo psichinę sveikatą pasaulyje, pilname blaškymosi. Artimu ir mokslu pagrįstu stiliumi Marian Rojas Estapé kviečia permąstyti savo įpročius, susigrąžinti gebėjimas susikaupti ir galiausiai užkariauti save.
Jei manote, kad jūsų gyvenime vyrauja stresas, nerimas ir dėmesio trūkumas, ši knyga gali jums pasiūlyti vertingų įrankių susigrąžinti savo proto kontrolę ir pagerinti emocinę savijautą.
