Miegas yra pagrindinis biologinis poreikis, turintis lemiamą reikšmę mūsų fizinei, psichinei ir emocinei sveikatai. Kiekvieną rytą atsikėlę dažniausiai prisimename, ar ramiai pailsėjome, ar, priešingai, esame pavargę ir pavargę. Ši paskutinė būsena gali rodyti sapną nepakankamas į prastos kokybės. Tiesą sakant, jei atsikelsite labiau išsekę nei prieš eidami miegoti, gali būti, kad laikas atidžiau pažvelgti į savo miego įpročius.
Ar žinojote, kad valandų skaičius ir miego kokybė turi a tiesioginis poveikis ant tavo sveikatos? Gerai išsimiegoti leidžia ne tik pasikrauti energijos, bet taip pat prisideda prie geros širdies ir kraujagyslių sveikatos palaikymo, atminties gerinimo, imuninės sistemos stiprinimo ir emocinių problemų, tokių kaip stresas ir dirglumas.
Šiame straipsnyje mes išsamiai išnagrinėsime daugybę naudos ramaus miego, kodėl jis gyvybiškai svarbus mūsų gerovei ir kokias strategijas galime įgyvendinti, kad pagerintume savo poilsio kokybę.
Gero poilsio svarba
Miegas yra ne tik a įpročio; Tai būtina veikla mūsų išlikimui ir gerovei. Miego metu kūnas atlieka esminiai procesai, pavyzdžiui, ląstelių atstatymas, atminties konsolidavimas ir hormonų reguliavimas. Jei niekada neteikėte didelės reikšmės poilsiui, laikas pakeisti savo požiūrį naudos miegančių yra nesuskaičiuojama daugybė.
Pavyzdžiui, nors miegodami esame fiziškai neaktyvūs, mūsų smegenys yra nejudančios dirba apdoroti informaciją, įtvirtinti prisiminimus ir sustiprinti įgūdžius, kurių išmokome per dieną. Dėl to jis yra nepakeičiamas įrankis studentams, specialistams ir visiems, kas nori optimizuoti savo pažinimo veiklą.
Be to, tyrimai parodė, kad daugumai suaugusiųjų labiausiai rekomenduojama miegoti nuo 7 iki 8 valandų per dieną, nes nepakankamas poilsis gali sukelti problemos pvz., hipertenzija, depresija ir nutukimas. Kita vertus, miegas ilgiau nei 8 valandas neturi žalingo poveikio, jei tai nereiškia, kad jūsų natūralus cirkadinis ritmas.
Pagrindiniai ramaus miego privalumai
- Atminties stiprinimas: REM miego metu hipokampas trumpalaikius prisiminimus sujungia į ilgalaikę atmintį, pagerindamas mūsų mokymosi galimybes.
- Imuninės sistemos stiprinimas: Kol miegame, mūsų kūnas gamina papildomos molekulės baltymų ir kitų medžiagų, padedančių kovoti su infekcijomis.
- Sumažėjęs stresas ir pagerėjusi nuotaika: Miego metu organizmas subalansuoja hormonus, pvz Serotonino ir melatoninas, kurios padeda mums jaustis emociškai stipresniems.
- Širdies priežiūra: Reguliuoja naktinis poilsis kraujospūdis ir sumažina kortizolio kiekį, o tai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Miego kokybės gerinimo strategijos
Jei turite lėtinių miego problemų ar kankina nemiga, patartina kreiptis į gydytoją. Tačiau daugeliu atvejų mažas pokyčiai Jie gali labai pakeisti jūsų kasdienybę. Pateikiame jums keletą patarimų:
- Venkite kofeino ir nikotino: Šios medžiagos yra stimuliatoriai, dėl kurių gali būti sunku užmigti. Stenkitės bent jau vengti jo vartojimo šešias valandas prieš einant miegoti.
- Sukurkite miego rutiną: Stenkitės visada eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, kad sureguliuotumėte savo paros ritmas.
- Sukurkite miegui palankią aplinką: Įsitikinkite, kad jūsų kambarys yra tamsus, tylus ir tinkamos temperatūros.
- Venkite elektroninių prietaisų: Mėlyna ekranų šviesa gali trukdyti gaminti melatoninas. Išjunkite bent šiuos įrenginius viena valanda prieš miegą.
Neigiamas nepakankamo miego poveikis
Be mūsų kasdienės veiklos efektyvumo praradimo, tinkamo miego trūkumas gali turėti įtakos potekstės mūsų sveikatai. Tinkamo poilsio trūkumas yra susijęs su:
- Didesnė rizika, lėtinės ligos, pavyzdžiui, diabetas ir nutukimas.
- Širdies ir kraujagyslių problemos ir padidėjęs kraujo kiekis Kortizolio.
- Sumažėjimas Pažinimo gebėjimai, pavyzdžiui, susikaupimas, sprendimas ir kūrybiškumas.
- Emocinės problemos, pvz dirglumas, nerimas ir depresija.
Jei pastebėjote, kad miego sutrikimai turi įtakos jūsų gyvenimo kokybei, neignoruokite simptomų. Įgyvendinti gerai poilsio įpročius Tai gali labai pakeisti jūsų bendrą savijautą.
Kiek turėtume miegoti pagal savo amžių?
Miego poreikiai skiriasi priklausomai nuo gyvenimo etapo, kuriame esame:
- Naujai gimęs: Kasdien nuo 14 iki 17 val.
- Geriate: Nuo 12 iki 15 val., įskaitant miegą.
- Maži vaikai: Nuo 10 iki 13 valandų.
- Paaugliai: Nuo 8 iki 10 valandų.
- Suaugusieji: Nuo 7 iki 9 valandų.
- Virš 65 metų: Nuo 7 iki 8 valandų.
Skirti laiko tinkamai pailsėti yra investicija Salud ir ilgalaikę gerovę. Laikykitės sveikų įpročių, kad kiekviena naktis būtų tikrai atgaivinanti.
Miegas yra ne tik malonumas, bet ir fiziologinis poreikis, turintis didelę įtaką mūsų gyvenimo kokybei. Todėl prioriteto teikimas poilsiui – ne prabanga, o būtinybė garantuoti visavertį, produktyvų ir sveiką gyvenimą.