Los miego sutrikimas Mūsų šalyje jie labai paplitę ir jas sukeliantys veiksniai yra įvairūs. Prie jų prisideda dabartinis gyvenimo tempas ir ką galime padaryti, kad jas išspręstume? Be miego rutinos kūrimo ir susijusių sveikatos problemų gydymo, tam tikrų miego vitaminų vartojimas gali būti naudingas. Tačiau kokie vitaminai skatina ramų miegą ir kovoja su nemiga?
Yra daug vvitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų kurie prisideda prie mūsų geros sveikatos. Jie padeda mums išlikti sveikiems ir taip prisideda prie geresnio poilsio. Didelis tam tikrų vitaminų ir maistinių medžiagų trūkumas iš tikrųjų gali pakenkti mūsų miegui ir sukelti nemigą. Sužinokite, kurie!
Magnis
Kai kam nors sunku užmigti, magnis yra vienas iš pirmųjų dažnai minimų sprendimų. O šis mineralas dalyvauja daugelyje biocheminių procesų, tokių kaip gliukozės metabolizmas, ir įtakoja nervų sistemos procesai kurie padeda mums atsipalaiduoti.
Magnis padeda atpalaiduoti raumenis ir sumažinti nerimą, kuris gali padėti lengviau užmigti. Todėl tai yra vienas iš vitaminų, kuris pirmiausia ateina į galvą, kai nėra kitų sveikatos veiksnių, lemiančių prastą miegą.
Šio mineralo galima rasti žaliose lapinėse daržovėse, riešutuose, sėklose ir bananuose – maisto produktuose, kuriuos visada įdomu įtraukti į mūsų racioną. Tačiau norint pagerinti miegą, idealu jį papildyti švelniausia forma, pradedant nuo: magnio bisglicinatas.
Vitaminas D.
Vitaminas D dalyvauja audinių regeneracijoje, bet taip pat padeda palaikyti Širdies ritmai. Taigi jo trūkumas buvo susijęs su miego apnėja, sutrikimas, kuriam būdingas nereguliarus kvėpavimas naktį, sukeliantis knarkimą ir dėl to blogėjančią miego kokybę.
Visi žinome, kad vitamino D daugiausia gaunama per Saulės poveikis. Tačiau šio poveikio gali nepakakti arba mūsų organizmui gali būti sunku jį absorbuoti taip, kaip turėtų, o tai prisideda prie žemo lygio, dėl kurio gali reikėti papildyti.
calcio
Kalcis yra pagrindinė mūsų kaulų ir dantų sudedamoji dalis. Todėl tai yra būtina maistinė medžiaga. Tačiau tai taip pat turi įtakos mūsų miego ciklams, pakeisti REM miego stadiją, ta, kurioje svajojame ir įtvirtiname prisiminimus bei mokymąsi.
Pieno produktuose gausu kalcio, bet ir ankštinėse daržovėse, nors ir mažiau. Taip pat dažnai galite jį rasti papildų formoje kartu su magniu ir cinku, taip padeda atpalaiduoti raumenis, mažina nuovargį ir skatina ramų miegą.
Vitaminai B
Kiti svarbiausi miegui skirti vitaminai yra B grupės vitaminai, nes dalyvauti ląstelių metabolizme. Visi žinome, kad vitamino B trūkumas sukelia anemiją, tačiau ne visada žinome, kad vitaminas B iš tikrųjų yra 8 vitaminai ir kad kiekvienas iš jų skirtingai įtakoja esamą problemą: miegą. Įtakingiausi yra:
- B12, kuris skatina tinkamus miego ir pabudimo ciklus.
- B6, kuris įtakoja tai, kaip prisimename savo sapnus.
- B1, kurio nebuvimas turi įtakos miego sutrikimams.
- B6, kuris padeda gaminti hormonus serotoniną ir melatoniną, būtinus miegui ir nuotaikai, ir turi įtakos nervų ir raumenų atsigavimui bei poilsiui.
Vitamino C
Vitaminas C dalyvauja formuojant kolageną – baltymą, kuris yra daugelio mūsų audinių dalis. Bet be to, tai gali teigiamai paveikti miego trukmę, nes padeda kovoti su oksidaciniu stresu, procesas, kurio metu mūsų ląstelės oksiduojasi, paveikdamos jų funkcijas ir pažeisdamos jas.
Vitamino C į savo racioną galite įtraukti valgydami citrusinius vaisius ar žalias lapines daržoves, be kitų maisto produktų, taip pat naudodami papildus, kaip ir kitų miegui skirtų vitaminų atveju.
Tačiau vitaminų papildai yra puikus sąjungininkas siekiant pagerinti mūsų sveikatą Nepatartina jų imtis be kokios nors priežiūros. iš mūsų gydytojo ar mitybos specialisto. Mūsų gydytojo užsakyti tyrimai gali padėti suprasti, kodėl blogai miegame, tad pradėkite nuo to!