Artritas paveikia milijonus žmonių ir gali sukelti kasdienė veikla tampa tikru iššūkiu dėl skausmo, sąnarių sustingimas ir uždegimas. Nors nėra galutinio šios ligos išgydymo, mityba vaidina pagrindinį vaidmenį valdant simptomus. Visų pirma, natūralios sultys, pagamintos su priešuždegiminiais ingredientais Jie išpopuliarėjo kaip gydymo papildas, padedantis sumažinti diskomfortą ir pagerinti reguliariai juos vartojančių žmonių gyvenimo kokybę.
Šis straipsnis jums parodo Kaip tam tikros sultys ir gėrimai gali tapti natūraliais sąjungininkais kovojant su uždegimu, kurie ingredientai išsiskiria savo savybėmis ir kaip juos lengvai paruošti namuose. Jei ieškote natūralių alternatyvų sąnarių gerovei palaikyti, skaitykite toliau, nes čia rasite išsamiausią vadovą ispanų kalba.
Kodėl natūralios sultys padeda sergant artritu?
Artritas bet kokia jo forma, pvz. reumatoidinis artritas, osteoartritas, podagra ar tendinitas, jam būdinga sąnarių uždegimas kuris sukelia skausmą ir mažina judrumą. Gydymo metodas paprastai apima vaistus, tinkamą mankštą ir dėmesį mitybai. priešuždegiminių sulčių Jie išsiskiria tuo, kad juose yra vitaminai, mineralai, antioksidantai ir fermentai esantis vaisiuose, daržovėse ir kai kuriose žolelėse, galintis padėti jūsų organizmui sumažinti uždegimą, apsaugoti kremzles ir stiprinti imuninę sistemą.
Šių sulčių vartojimas nepakeičia medicininio gydymo., tačiau tai gali palengvinti simptomus, palengvinti hidrataciją ir padėti kontroliuoti ligos progresavimą. Be to, Jie suteikia esminių maistinių medžiagų nepridėdami kalorijų ar cukraus pertekliaus, ypač jei ruošiama laikantis pusiausvyros ir saiko rekomendacijų.
Geriausi priešuždegiminiai ingredientai sultims ir kokteiliams
Raktas į Natūralios sultys, veiksmingos nuo artrito Tai yra ingredientų, žinomų dėl savo, derinys. priešuždegiminės ir antioksidacinės savybėsČia pateikiami labiausiai rekomenduojami, jų nauda ir kaip jie gali prisidėti prie sąnarių priežiūros:
- Oranžinė: Dėl didelio vitamino C kiekio jis prisideda prie kolageno sintezės ir stiprina imuninę sistemą.
- Ananasai: Sudėtyje yra bromelaino – fermento, pasižyminčio įrodytu priešuždegiminiu poveikiu, kartu su svarbiausiais vitaminais ir mineralais, tokiais kaip kalis ir magnis.
- Salierai: Tai diuretikas ir valomoji priemonė, padedanti pašalinti toksinus ir sulaikytus skysčius, skatinanti uždegiminių audinių dekongestantą.
- Agurkas: Jis išsiskiria drėkinamuoju poveikiu ir gebėjimu sumažinti uždegimą dėl natūralių antioksidantų.
- Česnakai: Galingas natūralus priešuždegiminis poveikis, pagrįstas tyrimais, įrodančiais jo poveikį mažinant skausmą ir patinimą.
- Petražolės: Jame yra folio rūgšties, B ir C vitaminų, kalio ir kalcio, kurie skatina sveikas kremzles ir sąnarius.
- Imbieras ir ciberžolė: Daugelyje mišinių esantys junginiai blokuoja uždegiminius takus ir gerina kraujotaką.
- Miško uogos (braškės, vyšnios, mėlynės): Didelis antioksidacinis poveikis (antocianinai), padedantis sumažinti ląstelių pažeidimus.
- Brokoliai ir špinatai: Praturtintas sulforafanu ir kitais antioksidantais, kurie padeda apsaugoti sąnarius.
- Kita: Citrina, kivis, papaja, žalias obuolys, sėklos (čija, linų sėmenys), avižos ir natūrali želatina, o konkrečios naudos priklauso nuo recepto.
Be šių ingredientų, kai kurie natūralios arbatos, tokios kaip žalia, balta arba juoda Jie taip pat įtraukti į rekomendacijas dėl juose esančio polifenolių gausos.
Natūralių sulčių receptai nuo artrito: žingsnis po žingsnio
Mes jums pristatome praktiški ir skanūs receptai paruošti namuose. Kiekvieną gėrimą galima vartoti vieną kartą arba įtraukti į savo rutiną, geriausia ryte arba tuščiu skrandžiu, kad būtų galima išnaudoti visas jo savybes.
Apelsinų sultys, česnakas ir petražolės
- 2 skiltelės česnako
- 5 petražolių šakos
- 1 mažas žalias čili pipiras
- 5 apelsinų sultys
Paruošimo būdas: Nulupkite česnaką ir sudėkite į trintuvą. Sudėkite nuplautas petražoles ir čili pipirą. Išspauskite apelsino sultis, supilkite jas ir sutrinkite iki vientisos masės. Stipraus skausmo metu išgerkite nedelsdami, geriausia tuščiu skrandžiu.
Salierų ir ananasų sultys
- 1 ryšulėlis saliero
- ½ šviežio ananaso, supjaustyto
- 1 vaso de agua
Paruošimo būdas: Nuplaukite ir susmulkinkite salierą, sudėkite jį į trintuvą kartu su ananasais ir vandeniu. Sutrinkite iki vientisos masės ir gerkite šviežiai paruoštą, nenukoštą, kartą per dieną.
Agurkų ir svogūnų sultys
- ½ agurko
- ¼ svogūnas
- 2 šaukštai aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus
- 1 vaso de agua
Paruošimo būdas: Susmulkinkite daržoves ir sudėkite jas į trintuvą kartu su vandeniu ir alyvuogių aliejumi. Sutrinkite visu greičiu, nedelsdami suvartokite ir kartokite tuščiu skrandžiu, kol pajusite palengvėjimą.
Morkų ir agurkų sultys
- 5 vidutinės morkos
- 1 pepino
- 1 vaso de agua
Paruošimo būdas: Daržoves nuplaukite, nulupkite ir supjaustykite, kad būtų lengva susmulkinti. Sumaišykite su vandeniu ir nedelsdami vartokite 2 savaites iš eilės, kad sustiprintumėte valomąjį ir priešuždegiminį poveikį.
Papajų ir apelsinų sultys
- 1 vidutinė papaja
- 1 apelsino sultys
- 1 vaso de agua
Paruošimo būdas: Supjaustykite papają, sudėkite ją į trintuvą kartu su apelsinų sultimis ir vandeniu. Sutrinkite iki vientisos masės ir gerkite kiekvieną rytą. Papajos ir apelsino derinys suteikia fermentų ir vitamino C, kurie palaiko kolageno sintezę ir sąnarių atstatymą.
Kiti naudingi gėrimai ir kokteiliai nuo sąnarių uždegimo
Be mūsų siūlomų sulčių, yra ir kokteiliai ir glotnučiai su papildomais ingredientais kuriuos galite įtraukti į savo kas savaitę racioną. Štai keletas populiarių variantų:
- Ananasų, imbiero, saliero ir ciberžolės kokteilis: Šiuos ingredientus sumaišykite su vandeniu ir gerkite tuščiu skrandžiu. Ciberžolė suteikia kurkumino – galingo natūralaus priešuždegiminio vaisto, o imbieras padeda sumažinti sąnarių sustingimą.
- Salierų, agurkų ir baltųjų dilgėlių kokteilis: Salierai ir agurkai drėkina ir valo, o dilgėlių užpilas sustiprina priešuždegimines savybes.
- Vyšnių ir persikų kokteilis: Vyšniose esantys antocianinai ir persikuose esantis vitaminas C padeda išvengti skausmo ir jį malšinti.
- Apelsinų ir ciberžolės kokteilis: Galingas mišinys, stiprinantis imuninę sistemą ir skatinantis kolageno gamybą.
Atminkite venkite per didelio saldiklių kiekio ar pridėtinio cukraus, ir suvartokite iš karto po paruošimo, kad išnaudotumėte visus jo teikiamus privalumus.
Kokį vaidmenį arbatos ir kiti gėrimai atlieka sergant artritu?
El žalia, balta ir juoda arbata Juose yra daug polifenolių, žinomų dėl savo gebėjimo blokuoti uždegiminius takus ir apsaugoti kremzles. Saikingai vartojama kava gali suteikti antioksidantų, nors dėl jos poveikio tam tikroms artrito formoms kyla ginčų. Apelsinų arbata, pavyzdžiui, Taip pat rekomenduojama sustiprinti priešuždegiminį poveikį.
La neriebus pienas Tai gali padėti aprūpinti kalciu ir vitaminu D, kurie yra būtini kaulų apsaugai, nors pieno produktų toleravimas sergant artritu yra individualus ir kintamas.
Galiausiai, Vanduo Tai geriausias pagrindas bet kokiam priešuždegiminiam gėrimui. Geriamas vanduo padeda sumažinti uždegimą ir pernešti maistines medžiagas į sąnarius.
Praktiniai patarimai, kaip įtraukti sultis į savo rutiną
Norėdami kuo geriau išnaudoti natūralių sulčių teikiamą naudą sergant artritu, atminkite šiuos patarimus:
- Visada pirmenybę teikite daržovėms, o ne vaisiams receptuose (idealiu atveju 80 % daržovių ir 20 % vaisių).
- Gerkite šviežiai spaustas sultis: Jie praranda savybes, jei laikomi per ilgai.
- Nejaukite skaidulų skonio: rinkitės jį vartoti, kad sustiprintumėte sotumą suteikiantį ir virškinimą gerinantį poveikį.
- Įvairinkite derinius pagal jūsų skonį ir prieinamumą, ingredientus keiskite kas savaitę.
- Pasitarkite su profesionalu jei turite klausimų arba reguliariai vartojate vaistus.
Įvairi ir subalansuota mityba turi teigiamą poveikį gydant artritą.
Kokie kiti natūralūs ingredientai padeda kovoti su uždegimu?
Be vaisių ir daržovių, yra ir vaistiniai augalai ir žolelės kurie gali papildyti artrito gydymą:
- Alijošius: Jis turi priešuždegiminį poveikį ir gali būti vartojamas kaip papildas arba vietinio poveikio gelio pavidalu.
- Boswellia serrata (smilkalai): Tradiciškai naudojamas Indijoje, jis padeda sumažinti patinimą ir skausmą.
- Katės nagas: Pietų Amerikos augalas, turintis priešuždegiminį poveikį, nors didelėmis dozėmis gali sukelti virškinimo sutrikimus.
- Eukaliptas: Užpiluose arba eteriniuose aliejuose jis naudojamas vietiniam skausmui malšinti.
- Gluosnio žievė: Jis turi panašių savybių kaip aspirinas, tačiau jo vartojimą turi prižiūrėti gydytojas.
Jei renkatės maisto papildus ar vaistažoles, darykite tai atsargiai, ypač jei reguliariai vartojate vaistus.
Meniu idėjos ir įpročiai, skatinantys sąnarių sveikatą
Priešuždegiminė dieta apima:
- Žalios lapinės daržovės pavyzdžiui, špinatai, lapiniai kopūstai, brokoliai ir mangoldai.
- Vaisiai su antioksidantais pavyzdžiui, mėlynės, braškės, vyšnios, apelsinai ir pomidorai.
- Riešutai ir sėklos: graikiniai riešutai, chia sėklos, linų sėmenys ir sezamas.
- Mėlyna žuvis: omega-3 šaltinis.
- Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus: pagardinti ir patepti maisto produktus sveikaisiais riebalais.
Nepamirškite palaikyti aktyvų gyvenimo būdą, pakankamai miegoti ir pasikonsultuoti su specialistu prieš darydami bet kokius reikšmingus mitybos pokyčius, ypač jei sergate jau esamomis ligomis ar vartojate vaistus.
Įtraukite šiuos natūralių sulčių ir priešuždegiminių įpročių jūsų rutinoje gali turėti didelės įtakos artrito simptomų valdymui ir prevencijai. Nuoseklumas, įvairovė ir kreipimasis į gydytoją, jei simptomai nepraeina, yra ilgalaikės sąnarių sveikatos raktas.