Ar žinojote, kad mažai miegant paauglystėje gali žymiai padidėti nutukimo rizika? Ši problema neramina ne tik sveikatos specialistus, bet ir tėvus, kurių vaikai susiduria su įtempta rutina, kupina studijų, popamokinės veiklos ir valandų, priklijuotų prie mobiliųjų ar televizijos ekranų, o tai drastiškai sumažina miego laiką ir kokybę.
Miegas, kaip vienas iš sveikatos ramsčių, vaidina pagrindinį vaidmenį mūsų fizinei ir psichinei gerovei. Bet kas atsitinka, kai nepakankamai miegate? Poilsio trūkumas gali sukelti ne tik nutukimo problemas, bet ir daugybę sveikatos komplikacijų, susijusių su medžiagų apykaitos, širdies ir kraujagyslių bei net psichologinėmis sistemomis.
Mažai miegantys paaugliai: kiek valandų reikia miegoti?
Naujų mokslo metų pradžia dažnai atneša svarbių kasdienybės pokyčių. Tačiau kiek valandų iš tikrųjų turėtų miegoti paaugliai, kad užtikrintų optimalų kūno ir proto funkcionavimą?
Amerikos miego medicinos akademijos duomenimis, vaikams nuo 6 iki 12 metų reikia nuo 9 ir 12 valandos kasdienio poilsio laikotarpiai, o 13–18 metų paaugliai turėtų miegoti tarp jų 8 ir 10 valandos. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad mažiau nei trečdalis paauglių atitinka šiuos rekomenduojamus skaičius. Į 12 metai, tik 34 % pavyksta miegoti 8 valandas, o šis skaičius sumažėja iki 19 % 16 metai.
Mažiausiai 8 valandų miegas ne tik leidžia jaunimui pasikrauti energijos, bet ir padeda subalansuoti hormonines funkcijas, sustiprinti imuninę sistemą, pagerinti akademinius ir emocinius rezultatus. Kiek valandų jūs ir jūsų vaikai miegate kiekvieną naktį?
Ryšys tarp miego trūkumo ir svorio padidėjimo
Ryšys tarp nepakankamo miego ir svorio padidėjimo daugiausia susijęs su hormonai kurios reguliuoja alkį ir sotumą. Kai nepakankamai miegame, a hormoninis disbalansas kuris padidina apetitą skatinančio hormono grelino kiekį ir sumažina leptino, kuris siunčia sotumo signalus į smegenis, kiekį. Šis disbalansas gali sukelti pernelyg didelį maisto produktų, ypač kaloringų, pavyzdžiui, saldumynų ir riebalų, vartojimą.
Be to, ilgesnis budrumas padidina galimybes valgyti maistą, kuris kartu su fizinio aktyvumo sumažėjimu dėl nuovargio skatina riebalų kaupimąsi organizme. Naujausi tyrimai taip pat parodė, kad miego trūkumas turi įtakos svarbioms medžiagų apykaitos funkcijoms, pvz., reguliuoja gliukozės kiekį kraujyje, padidina 2 tipo diabetas, ypač paaugliams.
Sveikatos problemos, susijusios su miego trūkumu
Ramaus miego trūkumas ne tik sukelia nutukimo problemas, bet ir yra susijęs su padidėjusia rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligos, padidėjęs kraujospūdis, metabolinis sindromas ir emocinis disbalansas. Remiantis Nacionalinio širdies ir kraujagyslių tyrimų centro (CNIC) tyrimais, paaugliai, kurie miega mažiau nei 7 valandų jie turi iki a 72% didesnė tikimybė dėl antsvorio ar nutukimo išsivystymo.
Kita vertus, užsitęsę miego sutrikimai veikia ir psichologinę gerovę, sukelia jaunų žmonių dirglumą, susikaupimo problemas ir prastesnius akademinius rezultatus. Taip pat buvo pastebėta, kad paaugliams, kuriems trūksta miego, yra didesnė tikimybė išsivystyti Miego apnėja suaugusiųjų gyvenime, o tai dar labiau padidina pavojų sveikatai.
Kaip skatinti sveiko miego įpročius?
Sveiko miego rutinos nustatymas gali atrodyti sudėtingas, tačiau būtina pagerinti paauglių miegą. Pateikiame keletą pagrindinių rekomendacijų:
- Sukurkite nuoseklius tvarkaraščius: Labai svarbu nustatyti laiką, kada eiti miegoti ir keltis, net ir savaitgaliais. Tai padeda reguliuoti biologinį laikrodį ir pagerina miego kokybę.
- Venkite ekranų prieš miegą: Bent apribokite elektroninių prietaisų naudojimą 30 minučių Prieš miegą sumažinkite mėlynos šviesos poveikį, nes tai gali trukdyti melatonino gamybai.
- Skatinkite tinkamą miego aplinką: Kambaryje tamsu, tyla ir vidutinė temperatūra skatina ramesnį miegą.
- Reklamuokite lengvas vakarienes: Sunkaus ar daug cukraus turinčio maisto vengimas prieš miegą palengvina virškinimą ir pagerina poilsio kokybę.
Kokybiškas miegas yra ne tik teisė, bet ir būtinybė mūsų sveikatai, ypač vaikystėje ir paauglystėje. Suprasdami poilsio ir kūno svorio santykį, galime imtis konkrečių žingsnių, siekdami užtikrinti sveikesnę jaunų žmonių ateitį. Nors ne visada lengva pakeisti kasdienius įpročius, ilgalaikė nauda neabejotina.