Priešmenstruacinis sindromas (PMS) apima daugybę įvairių fiziniai simptomai y emocinis kurie paveikia daugelį moterų antroje mėnesinių ciklo pusėje. Nors ne visos moterys tai patiria, tos, kurios tai patiria, gali pastebėti skirtingus simptomus intensyvumas y trukmė. Šis reiškinys, susijęs su hormoniniais pokyčiais, turi didelę įtaką gyvenimo kokybė daugelio moterų, ypač 30–40 metų, ir kurių stadija yra artima menopauzei.
Šiame straipsnyje išsamiai aprašysime viską, ką reikia žinoti apie PMS: jo priežastis, dažniausiai pasitaikančius simptomus, rizikos veiksnius, pagalbos rekomendacijas ir daug daugiau. Jei ieškote išsamios ir naudingos informacijos, skaitykite toliau!
Kas yra priešmenstruacinis sindromas?
Priešmenstruacinis sindromas reiškia simptomų rinkinį, kuris paprastai atsiranda po ovuliacijos ir prieš menstruacijų pradžią. Paprastai šie simptomai Jie atsiranda 7–14 dienų prieš menstruacijas ir išnyksta prasidėjus mėnesinėms. Daugeliui moterų šie pokyčiai yra Leves, tačiau kitais atvejais jie gali gerokai trukdyti kasdienei veiklai.
Manoma, kad PMS yra glaudžiai susijęs su hormoniniai svyravimai, ypač estrogeno ir progesterono, kurie atsiranda menstruacinio ciklo metu. Šie pokyčiai taip pat gali turėti įtakos lygiui Serotonino, neurotransmiteris, kuris veikia nuotaiką, miegą ir apetitą.
Priešmenstruacinio sindromo priežastys ir rizikos veiksniai
Nors tikslios PMS priežastys nėra visiškai žinomos, tyrimai rodo, kad jų derinys hormoniniai veiksniai, biologinė ir socialinė. Tarp pagrindinių rizikos veiksnių galime rasti:
- Hormoniniai svyravimai: Estrogeno ir progesterono kiekio pokyčiai menstruacinio ciklo liutealinėje fazėje.
- Šeimos fonas: Moterys, kurių artimi šeimos nariai kenčia nuo PMS, dažniau jį patiria.
- Depresijos/nerimo istorija: Moterims, kurioms yra buvę nuotaikos sutrikimų, simptomai gali būti sunkesni.
- Gyvenimo būdas: Tokie veiksniai kaip stresas, mankštos trūkumas, kofeino ar alkoholio perteklius ir nesubalansuota mityba gali pabloginti simptomus.
- Fazė, artima menopauzei: Moterims perimenopauzėje dažnai pasireiškia ryškesni simptomai dėl hormoninių pokyčių.
Pagrindiniai priešmenstruacinio sindromo simptomai
PMS gali pasireikšti įvairiais būdais. The simptomai Paprastai jie skirstomi į dvi pagrindines kategorijas: fizinę ir emocinę.
Fiziniai simptomai:
- Skysčių susilaikymas ir pilvo uždegimas.
- Švelnumas ar skausmas krūtyse.
- Galvos skausmai ar migrena.
- Virškinimo sutrikimai, tokie kaip viduriavimas, vidurių užkietėjimas ar dujų kaupimasis.
- Didelis nuovargis arba letargija.
- Pakeitimai į apetito ir potraukis konkretiems maisto produktams.
Emociniai ir psichologiniai simptomai:
- Irzlumas ir pokyčiai humoras.
- Nerimas, įtampa ar nervingumas.
- Nepaaiškinamas liūdesys, beviltiškumas ar verksmo priepuoliai.
- Sunkumas susikaupti.
- Nemiga arba per didelis poreikis miegoti.
- Žema savigarba ir motyvacijos stoka.
Sunkesniais atvejais kai kurioms moterims gali pasireikšti priešmenstruacinis disforinis sutrikimas (PMDD), sunki PMS forma, kuri labai trukdo kasdieniam gyvenimui ir reikalauja specializuotos medicininės priežiūros.
PMS mažinimo strategijos
Priešmenstruacinio sindromo valdymas priklauso nuo simptomų intensyvumo ir kiekvienos moters individualių poreikių. Štai keletas ekspertų remiamų patarimų:
Sveikos gyvensenos įpročiai:
- Laikykitės subalansuotos mitybos: Vaisių, daržovių, liesų baltymų ir nesmulkintų grūdų valgymas gali sumažinti simptomus. Venkite perdirbto maisto, alkoholio ir kofeino.
- Reguliari mankšta: Tokios veiklos kaip joga, vaikščiojimas ar plaukimas padeda atsikratyti endorfinai, gerina nuotaiką ir mažina įtampą.
- Streso valdymas: Tokios technikos kaip meditacija, gilus kvėpavimas ar dėmesingumas yra labai veiksmingi.
- Pakankamas poilsis: Stenkitės laikytis reguliaraus miego grafiko ir teikti pirmenybę miego kokybei.
Medicininis gydymas ir papildai:
- Hormoniniai kontraceptikai: Jie gali reguliuoti menstruacinį ciklą ir sušvelninti fizinius simptomus.
- Antidepresantai: Ypač selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), skirti valdyti sunkius emocinius simptomus.
- Kalcio, magnio ir vitamino B6 papildai: Tyrimai parodė, kad jis veiksmingas mažinant tam tikrus simptomus.
- Diuretikai: Jie padeda kovoti su skysčių susilaikymu.
Svarbu pažinti savo kūną
Supratimas ir pripažinimas, kad moters kūne kas mėnesį vyksta hormoniniai pokyčiai, yra labai svarbu asmeniniam įgalinimui. Šių procesų normalizavimas ir moterų bei jų aplinkos švietimas apie priešmenstruacinį sindromą skatina geresnį sambūvį ir didesnę pagarbą moterų sveikatai.
Jei simptomai labai paveikia jūsų savijautą, būtina kreiptis į gydytoją, kad būtų galima įvertinti galimus individualius gydymo būdus, kurie pagerintų jūsų gyvenimo kokybę.