Šiandien mes laikomės gyvenimo būdo, galinčio sukelti a didelis streso lygis, ypač jei nežinome, kaip efektyviai valdyti savo darbo rutiną. Darbas iš namų ir ta veikla, kuri leidžia mums atlikti užduotis internetu, pailgino mūsų darbo valandas, atimdamos poilsio valandas, kurios yra būtinos mūsų sveikatai ir gerovei. Štai kodėl mokytis sumažinti darbinį stresą Tai būtinas įgūdis.
Minimalus stresas gali būti naudingas norint būti daugiau produktyvus ir efektyvus, tačiau kai jis persipildo, jis mus blokuoja, paveikdamas tiek fizinę, tiek psichinę sveikatą. Mūsų tikslas turėtų būti dirbti tam, kad gyventume, o ne gyventi tam, kad dirbtume. Dalinamės keletu praktinių rekomendacijų, kaip suvaldyti stresą ir apsaugoti savo asmeninę bei profesinę gerovę.
Venkite palikti laukiančių dalykų
Būtina vengti išvykimo nebaigtos užduotys darbo dienos pabaigoje. Kai paliekame nebaigtus reikalus, mūsų mintys ir toliau sukasi ties šiais klausimais, net ir tomis valandomis, kurios turėtų ilsėtis. Šis reiškinys gali sukelti nereikalingą nusidėvėjimą ir paveikti mūsų miego valandas.
Svarbiausia yra nustatyti realūs tikslai per savo dieną. Naudokite tokius įrankius kaip darbų sąrašai arba kalendorius, kad galėtumėte tvarkytis. Nors ne visada įmanoma viską padaryti, prioriteto teikimas tam, kas svarbiausia, padės jaustis ramiau grįžus namo. Taip pat venkite atidėlioti; į sukauptos užduotys Jie gali eksponentiškai padidinti jūsų streso lygį.
Nesinešk darbo namo
Nustatykite aiškų atskyrimą tarp savo darbas ir asmeninis gyvenimas. Darbo parsinešimas į namus ne tik įsiveržia į jūsų asmeninę erdvę, bet ir paveikia jūsų gebėjimą atsijungti ir atsipalaiduoti. Atsakymas į elektroninius laiškus ne darbo valandomis ar užduočių persiuntimas iš pradžių gali atrodyti nekenksmingas, tačiau jei tai darysite nuolat, jūsų laisvalaikis smarkiai sumažės.
Gera praktika yra nustatyti darbo veiklos terminą ir įsipareigoti jo laikytis. Atminkite, kad poilsis yra toks pat svarbus kaip ir darbas; a pailsėjęs kūnas ir protas Jie bus daug produktyvesni.
Organizuokite savo laiką
La organizacija Tai yra raktas į streso mažinimą. Gerai suplanuota dienotvarkė nereiškia, kad iš savo gyvenimo reikia pašalinti spontaniškumą, o veikiau optimizuoti savo laiką, kad būtų pasiekta pusiausvyra tarp darbo ir laisvalaikio. Užsirašykite savo darbus, suskirkite prioritetus svarbiausioms veikloms ir nepamirškite įtraukti pertraukėlių pailsėti.
Be to, galite naudoti tokius metodus kaip pomodoro metodas, kurį sudaro darbas tam tikrais laiko intervalais, po kurių daromos trumpos pertraukėlės. Taip ne tik pagerėja koncentracija, bet ir sumažėja perkrovos jausmas.
Prisijunkite prie mėgstamos veiklos
Skirkite laiko veikla, kuriai jus aistringa Tai puikus būdas išlaisvinti įtampą. Sportas, naujų įgūdžių mokymasis ar tiesiog pasivaikščiojimas lauke gali būti galingi įrankiai atsijungti nuo darbo ir pasikrauti energijos.
El joga, pavyzdžiui, ne tik pagerina jūsų fizinę būklę, bet ir daro teigiamą poveikį jūsų psichinei sveikatai. Jo kontroliuojamo kvėpavimo ir fizinių pozų derinys padeda sumažinti kortizolį, žinomą kaip streso hormonas.
Nustatykite aiškias ribas
mokymosi sakyk ne" Tai gali būti sunku, bet būtina apsaugoti savo gerovę. Jei prisiimate daugiau pareigų, nei galite susidoroti, tai tik padidins streso lygį ir sumažins jūsų našumą. Apmąstykite savo prioritetus ir, kai reikia, pasikliaukite bendradarbiais.
Atminkite, kad būti atkakliam nereiškia būti konfrontacijai. Išreikškite savo jausmus pagarbiai ir aiškiai. riba padės sukurti sveikesnę ir labiau subalansuotą darbo aplinką.
Gerbkite savo miego valandas
Geras poilsis Darbo dieną būtina išlaikyti aukštą energijos ir koncentracijos lygį. Miegojimas mažiau nei būtina ne tik paveikia jūsų nuotaiką, bet ir padidina išsekimo bei streso jausmą.
Įsteigti reguliari miego rutina, vengti naudoti elektroninius prietaisus prieš einant miegoti ir sukurti tinkamą aplinką poilsiui yra būtinos praktikos siekiant pagerinti miego kokybę.
Be to, miego trūkumas gali padidinti jūsų dirglumą ir sumažinti gebėjimą susidoroti su darbo iššūkiais. Visada nepamirškite savo kasdienybės prioritetą teikti poilsiui.
Skatina sveikus darbo santykius
Darbo aplinka turi didelės įtakos tam, kaip mes suvokiame ir įveikiame stresą. Laikyti Geri santykiai su kolegomis ir atviro bendravimo skatinimas gali labai padėti kovojant su įtampa. Jausdami paramą ir įvertinimą darbe pagerinsite savo emocinę savijautą.
Jei vadovaujate komandai, apsvarstykite galimybę vykdyti reguliarias grupines veiklas, skatinančias narių sanglaudą ir tarpusavio supratimą. Tai ne tik sumažins stresą, bet ir padidins kolektyvinis produktyvumas.
Darykite aktyvias pertraukas
Įtraukite aktyvios pertraukos jūsų diena gali labai pakeisti tai, kaip įveikiate stresą. Šie nedideli pertraukimai padeda išvalyti mintis, sumažinti raumenų įtampą ir pagerinti nuotaiką.
Tai gali būti taip paprasta, kaip pakilti iš kėdės pasitempti, trumpai pasivaikščioti ar mankštintis sąmoningo kvėpavimo technikos kelioms minutėms. Svarbiausia yra leisti savo protui ir kūnui pasikrauti.
Praktikuokite atsipalaidavimo technikas
Meditacija, dėmesingumas ir progresyvus atsipalaidavimas yra veiksmingi būdai kovoti su stresu. Šios praktikos padeda sumažinti susikaupusią įtampą ir geriau sutelkti dėmesį į dabartį, kad galėtumėte geriau valdyti darbo poreikius.
Pradėkite nuo trumpų penkių ar dešimties minučių užsiėmimų ir palaipsniui ilginkite jų trukmę, kai jaučiatės patogiau. Laikui bėgant pastebėsite, kaip ši veikla tampa vertingu prieglobsčiu nuo kasdienio šurmulio.
Darbo gyvenimas gali kelti daugybę reikalavimų, kurie stumia mus į mūsų ribas, tačiau naudojant tinkamus įrankius įmanoma sukurti sveiką pusiausvyrą. Išsiaiškinkite strategijas, kurios geriausiai atitinka jūsų gyvenimo būdą, ir pradėkite jas įgyvendinti jau šiandien. Aktyvus požiūris gali turėti įtakos jūsų bendrajai savijautai.