Galimybės mankštinti mūsų kūną yra nesuskaičiuojamos. Sporto profesionalai nuolat stengiasi kurti efektyvias ir prieinamas veiklas, leidžiančias mums išlikti sveikiems ir tinkamiems. Tarp šių variantų yra Hipopresinis abs išsiskirti kaip novatoriška ir efektyvi technika sustiprinti šerdį visiškai kitaip nei tradiciniai metodai.
Los Hipopresinis abs Tai speciali pilvo gimnastikos rūšis, kuri kontroliuoja mūsų pilvo ertmę, atliekant tam tikrus judesius, kvėpavimo metodus ir pozas. Šis unikalus požiūris ypatingą dėmesį skiria diafragma, atpalaiduojant ir ištempiant jį, kad sukurtų a visceralinė trauka. Ši technika ne tik padeda tonizuoti pilvo raumenis, bet ir prisideda prie bendros mūsų kūno sveikatos.
Kokią naudą teikia hipopresiniai abs?
Hipopresinių pilvo raumenų įtraukimo į savo kasdienybę privalumai neapsiriboja tik estetiniu aspektu. Šio tipo pratimai yra galinga priemonė kovojant su daugybe sveikatos problemų, kurios gali kilti ilgainiui. Pateikiame pagrindinius jo pranašumus:
- Šlapimo nelaikymo prevencija: Stiprinant dubens dugną ir gerinant raumenų kontrolę, šie pratimai ypač naudingi siekiant išvengti šlapimo nutekėjimo.
- Geresnė laikysenos sveikata: Hipopresiniai traškėjimai padeda stabilizuoti ir koreguoti laikyseną, tonizuoja šerdį ir sumažina stuburo išlinkimą.
- Nugaros skausmo mažinimas: Sumažinus intraabdominalinį spaudimą, palengvinamas diskomfortas juosmens srityje, sustiprinama juosmens sritis.
- Reabilitacija po gimdymo: Šis metodas idealiai tinka moterims, norinčioms atgauti pilvo ir dubens dugno raumenų tonusą po nėštumo.
- Padidėjęs sportinis našumas: Šio tipo pratimai gerina atsparumą ir kvėpavimo pajėgumą, būtiną aerobiniam sportui.
Kaip tai veikia estetinį aspektą?
Be gydomosios naudos, Hipopresinis abs Jie yra puiki alternatyva, jei norite parodyti a Plokščias pilvas. Skirtingai nuo klasikinių atsisėdimų, kurių metu treniruojami tik priekiniai raumenys, šis metodas taip pat stiprina giliuosius raumenis, tokius kaip įstrižai ir skersiniai raumenys. Be to, jis neturi neigiamo poveikio stuburui, todėl yra saugesnis pasirinkimas visiems.
Seksualinių santykių pagerėjimas
Stiprinimas dubens dugnas Tai ne tik teikia medicininės naudos, bet ir turi tiesioginės įtakos seksualinių santykių kokybei. Moterims ši sritis yra gyvybiškai svarbi norint sustiprinti malonumą, o vyrams ji padeda kontroliuoti seksualinę veiklą ir atlikti aktyvumą.
Kodėl jie idealūs po nėštumo?
Kūdikio nešiojimo ir gimdymo procesas yra transformuojantis moters organizmą. The Hipopresinis abs Jie pristatomi kaip saugi ir efektyvi praktika, leidžianti atgauti dubens dugno ir pilvo kontrolę be pavojaus susižeisti. Be to, jie padeda gydyti įprastas po gimdymo problemas, tokias kaip makšties raumenų tonuso praradimas ir šlapimo nelaikymas.
Kaip teisingai atlikti hipopresinius pilvo pratimus?
Svarbiausia, kad ši technika būtų naudinga, yra teisingas jos vykdymas. Štai trumpas vadovas:
- Pradėkite nuo tiesios laikysenos, stovėdami arba gulėdami ant kilimėlio.
- Kontroliuojamai iškvėpkite visą orą iš plaučių.
- Atlikite apnėją sutraukiate pilvo raumenis į.
- Laikykite šią poziciją keletą 10-20 sekundžių prieš vėl švelniai įkvėpdami.
- Kartokite pratimą keletą kartų, palaipsniui didindami intensyvumą ir trukmę.
Jei esate pradedantysis, visada patartina atlikti šias veiklas prižiūrint atestuotam specialistui. Tai užtikrina taisyklingą laikyseną ir sumažina traumų riziką.
Kontraindikacijos ir kam nerekomenduojame
Nepaisant daugybės privalumų, Hipopresinis abs Jie netinka visiems. Pavyzdžiui, žmonės, turintys padidėjęs kraujospūdis arba nėščios moterys turėtų jų vengti, nes iškvėpimo apnėja gali sukelti neigiamą poveikį.
Kitiems žmonėms, pavyzdžiui, tiems, kurie sirgo a neseniai gimęs, patartina palaukti mažiausiai šešias savaites prieš pradedant ir visada pasikonsultavus su gydytoju.
Hipopresinis pilvas suteikia novatorišką ir holistinį būdą rūpintis savo fizine sveikata, stiprinimu svarbiausias kūno vietas neišeikvodami energijos ir nesukeldami neigiamų padarinių. Šio pratimo įtraukimas į savo kasdienybę gali labai pagerinti jūsų gyvenimo kokybę tiek estetiškai, tiek funkcionaliai.