Nėštumo metu ir po gimdymo moters organizme vyksta daugybė pokyčių, dėl kurių reikia a pakankamas mitybos kiekis. Nuo pastojimo iki kelių mėnesių po gimimo itin svarbu užtikrinti a optimalus vitaminų ir mineralų suvartojimas motinos sveikatai ir kūdikio vystymuisi. Tam tikrų maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti komplikacijų tiek motinai, tiek naujagimiui. Be to, svarbu į tai atsižvelgti vitaminai yra būtini bendrai savijautai šiais etapais. Sužinokite, kas jie yra geriausi vitaminai nėščioms moterims!
Saugus a geras mitybos balansas Tai labai svarbu norint energingai pasitikti nėštumą, skatinti vaisiaus vystymąsi ir palengvinti atsigavimą po gimdymo. Todėl, žinant svarbiausi vitaminai ir jų vaidmuo kiekviename nėštumo etape yra būtinas norint priimti geriausius sprendimus ir užtikrinti abiejų gerovę.
Subalansuotos mitybos svarba nėštumo metu
Dieta įvairi ir sveika Nėštumo metu būtina aprūpinti organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis. Tačiau daugeliu atvejų vien maisto nepakanka visiems mitybos poreikiams patenkinti, todėl vitaminų papildai gali rekomenduoti specialistai. Norėdami gauti daugiau informacijos šia tema, galite pasikonsultuoti specifiniai maisto papildai.
Be dietos, kurioje gausu, vaisiai, daržovės, baltymai ir sveikieji riebalai, labai svarbu įtraukti geležies, kalcio ir nepakeičiamųjų riebalų rūgščių šaltinius. Norint išvengti tam tikrų maistinių medžiagų trūkumo ar pertekliaus, prieš pradedant vartoti bet kokį papildą būtina pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
Vitaminai nėščiosioms: būtini vitaminai prieš nėštumą ir nėštumo metu
Dar prieš pastojant patartina pradėti a tinkamas papildymas paruošti būsimos mamos kūną. Kai kurie pagrindiniai vitaminai šiame etape yra šie:
- Folio rūgštis: Rekomenduojama jį vartoti likus mažiausiai trims mėnesiams iki nėštumo, kad būtų išvengta kūdikio nervinio vamzdelio defektų.
- Geležis: padeda išvengti anemijos ir užtikrina tinkamą organizmo aprūpinimą deguonimi.
- Vitaminas D.: būtinas kalcio pasisavinimui ir kūdikio kaulų vystymuisi.
- Omega-3 (DHA): prisideda prie vaisiaus neurologinio ir regėjimo vystymosi.
Nėštumo metu šie vitaminai išlieka būtina, be kitų, tokių kaip kalcis ir vitaminas B12, kurie padeda kūdikio augimui ir motinos gerovei. Taip pat buvo įrodyta, kad gera dieta skatina vaisiaus smegenų vystymąsi.
Pagrindiniai vitaminai atsigavimui po gimdymo
Po gimdymo organizmas turi pasipildyti, o pasirinkus žindyti, tam tikrų maistinių medžiagų gavimas tampa dar svarbesnis. Kai kurie pagrindiniai vitaminai šiame etape yra šie:
- Vitaminas D.: Padeda reguliuoti nuotaiką ir stiprina kaulų sveikatą, ypač žindančioms moterims.
- Geležis: būtina norint išvengti nuovargio ir atkurti kraujo tūrį po gimdymo.
- Omega-3: prisideda prie pažinimo funkcijų ir gali padėti sumažinti pogimdyminės depresijos simptomus.
- vitamina C: Skatina gijimą ir stiprina imuninę sistemą.
Todėl geros vitaminų atsargos po gimdymo gali būti labai svarbios motinos sveikatai. Be to, patartina prižiūrėti a Viduržemio jūros dieta turtingas maistinių medžiagų.
Kaip išsirinkti geriausią vitaminų papildą?
Renkantis papildą, svarbu atsižvelgti į individualius poreikius kiekvienai moteriai ir pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu. Kai kurios rekomendacijos apima:
- Rinkitės papildus, kurių sudėtyje yra folio rūgšties, geležies ir kalcio.
- Ieškokite formulių, kuriose yra DHA ir kitų nepakeičiamų riebalų rūgščių.
- Peržiūrėkite gaminių kokybės sertifikatą.
Motinos sveikatai ir tinkamam kūdikio vystymuisi būtina užtikrinti tinkamą nėščių moterų aprūpinimą vitaminais. Su tinkamu deriniu mityba ir papildymas, galima užtikrinti sveiką nėštumą ir optimalų atsigavimą po gimdymo. Be to, būtina žinoti atitinkami medicininiai patikrinimai kuris turi būti atliktas šiame etape.
