Aš negaliu numesti svorio! Tai viena iš labiausiai pasikartojančių ir varginančių frazių, kurias ištariame per visą savo gyvenimą. Bet kodėl taip nutinka? Šiandien pabandysime išsiaiškinti, kokios galimos priežastys, slypinčios už šių sunkumų metant svorį ir kaip jas išspręsti. Svarbu tai atsiminti kiekvienas žmogus yra unikalus ir kad ne visi planai tinka visiems vienodai.
Atsižvelgiant į tai, kelias link sprendimo prasideda mažais žingsneliais, mūsų kasdienybės ir įpročių analize ir, svarbiausia, kantrybės. Jei jūsų svorio metimas atrodo lėtesnis, palyginti su kitais žmonėmis, nenusiminkite. Visos strategijos gali duoti rezultatų, jei jos tinkamai taikomos. Sužinokite, kaip tai pasiekti!
Kodėl aš negaliu numesti svorio?
Jei laikotės dietos ir, nepaisant pastangų, bėgant dienoms ar savaitėms nematote aiškių rezultatų, normalu jausti nusivylimą ir demotyvaciją. Tačiau prieš pasiduodant būtina išanalizuoti problemą. Štai kelios dažniausios priežastys, kodėl galite nenumesti svorio:
- Jūsų mityboje trūksta baltymų: Baltymai yra būtini bet kurioje dietoje dėl jų sotumo ir vaidmens raumenų vystymuisi. Jei nevalgote pakankamai baltymų, greičiausiai jausitės alkanas ir baigsite užkandžiauti tarp valgymų.
- Jūsų vandens suvartojimas yra nepakankamas: Vanduo yra raktas į tinkamą kūno funkcionavimą. Tai padeda mums pašalinti toksinus ir skatina hidrataciją. pabandyk gerti vandens su citrina arba užpilais Jei sunku gerti vandenį vienam.
- Kaloringo maisto vartojimas: Mes dažnai neįvertiname mažų pasimėgavimo savo mityboje įtakos. Šokoladas, ledai ar užkandžiai gali visiškai sabotuoti mūsų pastangas numesti svorio, jei jie vartojami netinkamai. saikas.
- Stresas: Lėtinis stresas padidina kortizolio kiekį organizme, o tai lemia didesnį riebalų kaupimąsi, ypač pilvo srityje. Be to, stresas gali sukelti emocinio alkio epizodai.
Ką daryti, jei negaliu numesti svorio
Prieš bandydami skubotus sprendimus, atminkite, kad svarbiausia laikytis holistinio ir sveiko požiūrio. Štai keletas bendrų strategijų, kurios gali jums padėti:
- Venkite stebuklingų dietų: Šios dietos paprastai duoda greitų rezultatų per trumpą laiką, tačiau joms trūksta tinkamos mitybos bazės ir atsiranda atoveiksmio efektas. Geriau sutelkti dėmesį į a subalansuotas ir tvarus gyvenimo būdas.
- Neišmeskite iš savo dietos angliavandenių: Nepaisant prastos reputacijos, angliavandeniai yra būtinas energijos šaltinis. Rinkitės nesmulkintus grūdus ir vartokite angliavandenius saikingos porcijos kartu su baltymais ir sveikais riebalais.
- Pirmenybę teikite poilsiui: Pakankamas miegas reguliuoja alkio hormonus ir apsaugo nuo nereikalingo potraukio. Be to, geras poilsis gerina medžiagų apykaitą.
- Pakeiskite savo pratimų rutiną: Nors širdies ir kraujagyslių pratimai yra naudingi, jų derinimas su jėgos treniruotėmis ir HIIT (aukšto intensyvumo intervalinėmis treniruotėmis) gali būti veiksmingesnis sudeginkite riebalus ir auginti raumenis.
Aš negaliu numesti svorio! Kokius veiksmus turėčiau atlikti?
Remiantis tuo, kas buvo minėta aukščiau, dabar pats laikas įgyvendinti konkrečias strategijas. Štai keletas praktinių gairių, kurias galite integruoti į savo kasdienį gyvenimą, kad maksimaliai padidintumėte savo pastangas:
- Laikykitės sveiko požiūrio: Pamirškite greitus sprendimus ir pirmenybę teikite natūraliam maistui. Venkite itin perdirbto maisto, pridėto cukraus ir transriebalų.
- Įtraukite daugiau daržovių ir vaisių: Įsitikinkite, kad suvartojate bent keturios porcijos daržovių ir tris vaisius per dieną. Tai ne tik patenkins jūsų apetitą, bet ir suteiks būtinų maistinių medžiagų gerai sveikatai.
- Pasirinkite sveikus riebalus: Bloguosius riebalus pakeiskite tokiais produktais kaip alyvuogių aliejus, riešutai ir avokadas. Šie riebalai gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą ir palaiko cukraus kiekį kraujyje. sotumas.
- Išlaikykite pusiausvyrą savo lėkštėje: Lėkštę padalinkite taip: pusė turi būti užpildyta daržovėmis, ketvirtadalis – baltymais, o likęs ketvirtis – sveikais angliavandeniais.
- Sukurkite mankštos rutiną: Praleiskite bent 30 minučių per dieną užsiimdami jums patinkančia fizine veikla, pavyzdžiui, vaikščiodami, plaukdami ar praktikuodami jogą. Nepamirškite įtraukti bent jėgos pratimų kas dvi savaites.
- Padarykite tai savo gyvenimo dalimi: Šią naują rutiną vertinkite ne tik kaip įpareigojimą, bet ir kaip gyvenimo būdą, kuris leidžia jaustis gerai ir prisitaikyti prie jūsų poreikių.
Dažnos klaidos, kurios gali sabotuoti jūsų svorio metimą
Jei nematote rezultatų, galite padaryti vieną iš šių klaidų:
- Nepakankamai įvertinkite skystų kalorijų kiekį: Gėrimai, tokie kaip soda, saldžios sultys ar net kai kurie gėrimai, pažymėti „lengvais“, gali papildyti jūsų mitybą nereikalingomis kalorijomis.
- Valgymo praleidimas: Tai gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą. Geriau visą dieną valgyti subalansuotą maistą, o ne ilgai nevalgyti.
- Nepaisydami hidratacijos: Mažas vandens gėrimas ne tik paveikia jūsų medžiagų apykaitą, bet ir gali būti supainiotas su alkiu, todėl suvartojate daugiau kalorijų.
- Nekoreguokite savo plano: Jei ilgą laiką laikotės tos pačios mankštos ar dietos, jūsų kūnas gali prisitaikyti. Atlikite laipsniškus pakeitimus, kad judėtumėte į priekį.
Norint pasiekti savo tikslus, būtina išanalizuoti savo įpročius, nustatyti klaidas, kurias galite padaryti, ir ieškoti individualizuotų sprendimų. Kiekvienas mažas pakeitimas ilgainiui gali turėti didelių pokyčių. Stengdamiesi, kantrūs ir tinkamai susikaupę pasieksite norimą rezultatą.