Dabar, kai atostogos jie baigiasi, turime galvoti apie tai, kaip atnaujinti įpročiai. Jei per šiuos mėnesius būtumėte palikę juos pastatyti. Kad ir kaip būtų, neskauda atrasti mažai riebalų turintis ir sveikas maistas. Jų negali trūkti jūsų kasdieniame meniu!
Nuo mėsa iki Pescado, eidamas per fruta ir daug daugiau. Tokiu būdu galėsite išlaikyti subalansuotą mitybą ir patenkinti visus jūsų kūno poreikius. Tai puikus laikas pasirūpinti savo svoris ir jūs Salud sveikesnio gyvenimo būdo nei bet kada anksčiau.
Neriebus ir sveikas maistas, lašiša
Vienas iš pirmųjų maisto produktų mažai riebalų ir labai sveikas yra lašiša. Ši žuvis suteikia omega-3, naudingų kraujotakos sistemai ir širdžiai. Kiekviename 100 gramų lašišos yra apie 11 gramai riebalų, bet šis dažniausiai sveikas. Be to, jis yra labai maistingas ir suteikia Vitaminai pvz., B12 ir B6, taip pat naudingosios iškasenos tokių kaip magnis ir kalcis, būtini kaulams stiprinti ir bendrai gerovei.
Reguliarus riebios žuvies, pavyzdžiui, lašišos, vartojimas gali sumažinti riziką širdies ir kraujagyslių ligos, gerina smegenų veiklą ir užkerta kelią uždegimams.
Kalakutiena
Kitas variantas yra kalakutiena puikus kai kalbame apie neriebų maistą. Ji priklauso baltos mėsos grupei ir yra liesesnė už vištieną, ypač jei vartojama be odos. Kiekvienam 100 gramų kalakutiena suteikia maždaug 135 kalorijos ir teikia baltymai aukštos kokybės, būtinos raumenų palaikymui ir vystymuisi.
Be to, kalakutiena yra vertingas seleno šaltinis, kuris veikia kaip antioksidantas, ir triptofano – aminorūgšties, gerinančios nuotaiką ir miego kokybę.
Braškės
tai fruta Tai ne tik skanu, bet ir yra labai mažai kalorijų ir idealiai tinka įtraukti į dietą sveikas. Braškėse yra antioksidantai, pluoštas, vitaminas C ir folio rūgšties, kuri padeda išlaikyti odos švytėjimą ir mažina lėtinių ligų riziką. Sauja braškių suteikia apytiksliai 45 kalorijos ir mažiau nei gramą riebalų.
Be to, kad braškės yra puikus pasirinkimas pusryčiams ar desertui, jos puikiai dera su tamsaus šokolado, nedidelis malonumas, kuris taip pat turi antioksidacinę naudą, jei vartojamas saikingai.
Pilno grūdo duona
Viso grūdo duona yra daug geresnė alternatyva sveikas palyginti su balta duona. Jame gausu Fibra, kuris skatina žarnyno sveikatą ir padeda ilgiau išlikti sotiems. Kiekviename 100 gramų viso grūdo duonos yra maždaug 200 kalorijos, todėl tai yra saikingai kaloringas pasirinkimas.
Be to, ji numato Vitaminai iš B grupės ir esminių mineralų, tokių kaip geležis ir magnis. Kitas geras pasirinkimas yra ruginė duona, žinoma dėl didelio skaidulų kiekio ir gebėjimo užkirsti kelią kaulų ir širdies ir kraujagyslių sistemos problemoms.
Kiaušiniai
Los kiaušiniai Jie yra vienas iš išsamiausių šaltinių baltymai. Jei norite sumažinti kalorijų kiekį, vartokite tik kiaušinių baltymus, kurie yra neįtikėtinai universalūs sveikiems receptams ruošti. Aiškiame yra keletas 13 kalorijos praktiškai be riebalų.
Be to, kiaušiniai taip pat suteikia Cholinas, būtina smegenų funkcijai ir medžiagų apykaitai reikalinga medžiaga. Galite įtraukti juos į savo pusryčius, į salotas arba kaip pagrindinį omleto ingredientą.
Lęšiai
Lęšiai yra puikus šaltinis augaliniai baltymai, skaidulų ir kompleksinių angliavandenių. Kiekvienam 100 gramų jie suteikia apie 116 kalorijos ir juose mažai riebalų. Šis maistas ypač naudingas reguliuojant cukraus kiekį kraujyje ir mažinant cholesterolio kiekį.
Be to, juose yra Hierro, magnis ir cinkas, būtini mineralai imuninei sistemai ir dienos energijai. Lęšiai yra universalus ingredientas, kurį galite naudoti troškiniams, salotoms ar sriuboms.
Gaivus melionas
Melionas yra a gaivinantys vaisiai ir mažai kalorijų, kurių negali trūkti laikantis subalansuotos mitybos. Prisidėti vitaminas C, antioksidantai ir didelis vandens kiekis, padedantis išlaikyti hidrataciją. Kiekviename 100 gramų melione yra apie 60 kalorijos, todėl puikiai tinka vartoti kaip užkandį ar desertą.
Mėlyna žuvis, tunas
Dar viena mėlyna žuvis, kuri nusipelno a specialus paminėjimas Tai tunas. Kiekvienam 100 gramų konservuotas tunas suteikia apie 120 kalorijos ir 25 gramai baltymų, yra puikus pasirinkimas tiems, kurie ieško mažai sočiųjų riebalų turinčio baltymų šaltinio.
Be to, tunuose yra Omega-3 riebalų rūgštys y vitaminas D, kurios yra būtinos kaulų ir širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatai. Nepamirškite pasirinkti vandens arba mažai natrio turinčių produktų, kad išlaikytumėte šias sveikas savybes.
Sveiko neriebaus maisto vartojimas ne tik padeda geriau valdyti svoris, bet ir pagerina jūsų ilgalaikę sveikatą. Į savo kasdienį racioną įtraukę tokius variantus kaip lašiša, braškės, viso grūdo duona ar lęšiai padės jaustis energingesniems ir gyvybingesniems.
