Maistas yra vienas iš pagrindinių raktų norint rūpintis savo sveikata ir išlaikyti formą. Tiems, kurie nori sublogti taip sveikas ir tvarus, būtina derinti a subalansuota mityba su reguliaria mankšta. Be to, yra daugybė įvairių Maistas kurios ne tik skatina svorio metimą, bet ir siūlo naudos bendrai sveikatai.
Tai maisto produktai, kurie netenka svorio Jie yra idealūs sąjungininkai mūsų kasdienybėje. Jie padeda mums jaustis gyvybingesniems, išlaikyti hambre kontroliuoti ir sumažinti suvartojimą nesveiko maisto. Jei norite atnaujinti savo savaitės meniu su lengvesniais ir naudingesniais variantais, čia yra keletas geriausių maisto produktų, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą.
Galingas avokadas
Avokadas yra vienas iš maistingesnio maisto ir universalus, kurį galime įtraukti į savo mitybą. Šis vaisius yra puikus šaltinis sveikų riebalų, konkrečiai mononesočiosios riebalų rūgštys, kurios naudingos širdies ir kraujagyslių sveikatai. Jame taip pat yra kalio, Fibra y vitamina E, būtinos maistinės medžiagos tinkamam organizmo funkcionavimui.
Svarbu atsiminti, kad nors avokadas yra gana kaloringas (apytiksliai 160 kalorijų 100 gramų), jo gebėjimas patenkinti apetitą yra puikus pasirinkimas įtraukti į mūsų maistą. Vartokite į salotas, skrebučius ar milkshakes pasinaudoti visomis jo savybėmis.
Šparagai: natūralus diuretikas
Šparagai yra dar vienas rodomas maistas bet kuriame svorio metimo plane. Jie turi mažai kalorijų (tik 20 kalorijų 100 gramų) ir turi diuretikų savybių, kurios padeda kovoti skysčių kaupimas. Be to, jie turtingi vitaminai A, C, E ir K, skaidulos ir folio rūgštis.
Reguliarus jo vartojimas taip pat gerina odos sveikatą, apsaugo smegenis ir skatina geresnę būklę kraujo cirkuliacija. Galite mėgautis šparagais garuose, skrudintuose arba kaip salotų ir garnyrų dalį.
Bulvių universalumas
Bulvės, nepaisant jų blogos reputacijos kai kuriose dietose, yra sveikas energijos šaltinis, jei jos tinkamai paruoštos. Virti arba kepti su mažiausiai alyvų aliejus, yra mažai kaloringas maistas (apytiksliai 76 kalorijų 100 gramų) ir itin sotus dėl savo skaidulų kiekio.
Be to, bulvėse gausu B grupės vitaminai, folio rūgštis, geležis ir magnis, būtinos maistinės medžiagos nervų ir raumenų sistemoms. Venkite keptų ruošinių arba tų, kuriuose yra daug padažų, kad jų būtų kuo daugiau naudos.
Juoda kava: netikėtas sąjungininkas
El tiesiog kava Tai gėrimas, kuris saikingais kiekiais gali būti sveikas jūsų dietos priedas. Sudėtyje yra kofeinas, natūrali medžiaga, skatinanti medžiagų apykaitą ir galinti jums padėti sudeginkite riebalus efektyviau. Be to, puodelyje juodos kavos yra tik keletas 2 kalorijos.
Tyrimai parodė, kad kavos vartojimas gali padėti sumažinti apetito ir apsaugoti smegenis nuo tam tikrų neurodegeneracinių ligų. Žinoma, nedėkite cukraus, grietinėlės ar kondensuoto pieno, kad nepadidėtų jo kalorijų kiekis.
Vištienos sriuba: guodžianti klasika
Nieko panašaus į naminę vištienos sriubą šaltoms dienoms arba kai norisi lengvo, bet sotaus patiekalo. Ruošdami jį su vištienos gabalėliais, vandeniu ir kai kuriomis daržovėmis galite gauti nekaloringą, bet pilną skonis ir maistinių medžiagų.
Nepamirškite nedėti daug druskos ar kitų priedų, kurie galėtų sumažinti jo naudą. Šis patiekalas yra puikus pasirinkimas dietas svorio netekimas.
Žiediniai kopūstai: universali daržovė
Žiediniai kopūstai yra mažai kaloringas maistas (tik 25 kalorijų 100 gramų), bet prikrauta maistinių medžiagų, pvz vitaminas K, vitaminas B6, manganas ir fosforas. Tai puikus pasirinkimas ieškantiems sveikų ir lengvų alternatyvų.
Be to, jo tekstūra ir universalumas leidžia jį naudoti kaip pagrindą kūrybiniams receptams, pvz mažai angliavandenių turinčios picos arba tyrelės. Virti, kepti ar net žali žiediniai kopūstai yra puikus sąjungininkas bet kuriame svorio metimo plane.
Moliūgas: lengvas ir sveikas
Turtingas Fibra ir mažai kalorijų (25/100 gramų), moliūgas idealiai tinka, kad būtume patenkinti ir rūpinantis savo svoriu. Sudėtyje yra antioksidantų, vitaminai A ir C, ir mineralų, tokių kaip kalio ir geležies. Jo vartojimas taip pat padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir gerina virškinimą.
Moliūgas yra neįtikėtinai universalus: nuo tyrelių ir sriubų iki sveiki desertai, jo galimybės yra neribotos.
Maisto produktų, kurie padeda numesti svorio, įtraukimas į kasdienę mitybą yra veiksminga strategija siekiant mūsų sveikatos tikslų. Daugelis šių maisto produktų ne tik lieknina, bet ir suteikia papildomos naudos mūsų bendrai sveikatai, todėl jie yra būtini bet kurio subalansuoto meniu pasirinkimai. Išsirinkite mėgstamiausius ir eksperimentuokite su receptais, kad perėjimas prie sveikesnio gyvenimo būdo būtų dar malonesnis.