Pusryčiai yra vienas svarbiausių dienos valgymų, ypač kai norime laikytis dietos. sveikas ir subalansuotas. Šio pirmojo valgio praleidimas gali sukelti daugybę neigiamų pasekmių, tokių kaip svorio padidėjimas, per didelis alkis vidurio ryto ir mažesnis fizinis ir intelektinis darbas. Todėl šiame straipsnyje mes gilinsimės į gerų nekaloringų pusryčių svarbą ir pasidalinsime neįtikėtinomis galimybėmis, kaip išlikti sveikiems ir kupiniems energijos.
Kodėl svarbu dieną pradėti gerais pusryčiais?
Mitybos požiūriu pusryčiai padeda nutraukti vienos nakties pasninką ir užtikrinti reikalingos energijos pasitikti dieną. Kai organizmas ryte negauna maisto, gali sulėtinti medžiagų apykaitą, kuri turi įtakos ne tik kalorijų deginimui, bet ir koncentracijai bei emocinei būklei.
Valgyk pusryčius subalansuotas, įskaitant angliavandenius, baltymus, sveikuosius riebalus ir skaidulas, ne tik optimizuoja našumą intelektualinis ir fizinis, bet ir padeda kontroliuoti apetitą per dieną. Tai labai svarbu norint išvengti itin kaloringo maisto vartojimo didžiausio alkio metu.
Mažo kaloringumo pusryčiai: pradėkite dieną sveikai!
Žemiau pateikiame pusryčių variantus skanus, sveikas ir mažai kaloringas kurios prisitaiko prie jūsų poreikių išlaikant mitybos pusiausvyrą:
1 variantas: vaisių kokteilis su viso grūdo duona
Geri pusryčiai yra a kokteilis su nugriebtu pienu, bananas ir braškės. Prie jo pridedama riekė viso grūdo duonos su nekaloringa uogiene. Šie pusryčiai suteikia energijos, kupini vitaminai ir skaidulos, jis suteikia tik apie 350 kalorijų.
2 variantas: lengvas raguolis su karštu gėrimu
Ieškantiems ko nors malonesnio, a kruasanas su neriebiu sūriu idealiai tinka kartu su kava su nugriebtu pienu arba natūraliomis sultimis. Šie pusryčiai neviršija 320 kalorijų, bet suteikia pakankamai galia rytui.
3 variantas: vaisių salotos
Kivių, obuolių, bananų ir apelsinų formos a puikus derinys. Šie paprasti pusryčiai suteikia tik 250 kalorijų ir suteikia didelį kiekį antioksidantų ir skaidulų kurie skatina virškinimą ir gerina odos būklę.
4 variantas: Jogurtas su grūdais ir riešutais
Dubuo su pilno grūdo dribsniais, neriebiu jogurtu ir šešiais kapotais migdolais – vienas skaniausių pusryčių. subalansuotas ir tik 160 kalorijų. Jei norite įpilti gėrimo, rinkitės nesaldžias obuolių sultis, kuriose yra tik 150 kalorijų daugiau.
5 variantas: špinatų ir grybų omletas
A omletas su nekaloringu sūriu, špinatais ir grybais kartu su viso grūdo duona yra puikus pasirinkimas, kuriame gausu baltymų ir skaidulų. Jame yra apie 380 kalorijų.
6 variantas: lengva kiaušinienė
Jei jums labiau patinka kažkas greičiau, kai kurie kiaušinienė idealiai tinka su kiaušinių baltymais ir trupučiu druskos bei pipirų. Šie pusryčiai suteikia tik 200 kalorijų ir yra puikus šaltinis baltymai.
7 variantas: pilno grūdo vištienos sumuštinis
Sumuštinis su rupių kviečių duona, kepta vištiena, salotomis ir pomidoru puikiai tiks ieškantiems pusryčių praktiška ir patenkinama. Turėdamas tik 270 kalorijų, jis suteikia pakankamai energijos pradėti dieną.
Papildomi patarimai, kaip mėgautis sveikais pusryčiais
Be subalansuotų ir nekaloringų patiekalų pasirinkimo, patartina laikytis kai kurių patarimai:
- Pasiruoškite iš anksto: Suplanuokite savo pusryčius, kad nepraleistumėte jų dėl laiko stokos.
- Venkite pridėtinio cukraus: Rinkitės natūralius saldiklius, tokius kaip medus ar vaisiai.
- Pasirinkite sveikus riebalus: Į savo maistą pridėkite avokado ar riešutų.
Atminkite, kad valgydami gerus pusryčius galite pakeisti savo lygį galia y bendra savijauta. Kasdien renkantis geriau, pusryčius galima paversti atsakinga, sveika ir skania akimirka. Pradėkite šiandien ir patirkite naudą savo kūnui ir protui.