Naudodamiesi šiomis vakarienės idėjomis geriau išsimiegoti, pagaliau išsimiegosite ramiai ir sveikai. Nes įrodyta, kad prastai miegas priauga svorio, veikia nuotaiką, sukelia depresiją ir emocinius sutrikimus. Be to, prastas miegas yra glaudžiai susijęs su tokios patologijos kaip diabetas, hipertenzija ar širdies sutrikimai, Among others.
Tai, ką valgote naktį, tiesiogiai įtakoja jūsų poilsį, todėl labai svarbu gerai pasirinkti vakarienės metu valgomus maisto produktus. Svarbu ne tik sumažinti maisto kiekį arba vakarienę pagaminkite likus porai valandų iki miego, bet taip pat turite atkreipti dėmesį į tai, ką renkatės vakarienei. Tinkama vakarienė gali padėti geriau išsimiegoti.
Maisto produktai, skatinantys ramų miegą
Kai kurių maisto produktų nerekomenduojama valgyti naktį, pavyzdžiui, kuriuose yra stimuliatorių arba kurie yra per riebūs, nes apsunkina virškinimą. Tačiau yra maisto produktų, kurie dėl savo sudedamųjų dalių yra puikiai tinka vakarienei, nes padeda geriau išsimiegoti. Štai keletas puikių maisto produktų, kuriuos galite įtraukti į savo vakarienę:
- Kiaušinis: turtingas triptofanas, raminanti medžiaga kad skatina miegą.
- Pienas: Jame yra Magnis, vitaminas B6 ir triptofano, natūraliai esančių raminamųjų medžiagų, kurias idealiai tinka vartoti prieš miegą.
- Mėlyna žuvis: Šios rūšies žuvyse yra Omega-3 riebalų rūgštys ir seleno, kurie mažina stresą ir skatina melatonino išsiskyrimą, skatinantį poilsį.
- Bananas: Dėl savo magnio, triptofano, seleno ir vitamino B6 kiekio tai puikus maistas atsipalaiduoti.
- Liesa mėsa: Neriebi mėsa, pavyzdžiui, vištiena, yra lengviau virškinama, joje yra maistinių medžiagų, pvz Hierro y cinkas kurios skatina kokybišką poilsį.
Lengvos vakarienės idėjos geriau išsimiegoti
Jei ieškote lengvų vakarienių, kurios padėtų jums geriau išsimiegoti, šios galimybės jums puikiai tiks. Jie apima maistą lengvai virškinamas ir daug maistinių medžiagų, skatinančių gilų poilsį:
- Prancūziškas omletas su daržovėmis: Paruoškite prancūzišką omletą su špinatų daigais, vyšniniais pomidorais ir fetos sūriu. Tai a paprasta plokštė bet veiksmingas lengvas vakarienės.
- Vištienos krūtinėlė su saldžiųjų bulvių traškučiais: Krūtinėlę pamarinuoti su garstyčiomis ir medumi, patiekti su saldžiųjų bulvių traškučiai apkepti su trupučiu druskos ir pipirų.
- Lašiša ir papiloma: Išvirkite lašišos filė su bulvių, morkų ir poro griežinėliais. Pridėkite šlakelį kvepiantis vynas ir citrinos griežinėliais, kad pajustų skonį.
- Kiaušinė plakta su grybais: Pakepinkite česnaką, griežinėliais pjaustytus grybus ir šiek tiek kubeliais pjaustyto Serrano kumpio, sumaišykite su dviem išplaktais kiaušiniais ir virkite, kol gausite. kreminės plaktos.
- Milano baklažanai: Baklažanus supjaustykite griežinėliais, pašalinkite rūgštingumą ir apkepkite su džiūvėsėliais ir kiaušiniu. Papuošti su kečupas, sūris, virtas kumpis ir raudonėlis prieš vėl kepant.
Šios vakarienės yra skanus, subalansuotas ir padės mėgautis geresniu miegu. Mažai pakoreguodami savo mitybą galite pakeisti savo poilsį ir pagerinti savo sveikatą.
Sveikos mitybos įpročiai pakeis jūsų miegą ir leis jums praleisti dieną su daugiau energijos ir gyvybingumo.