Venkite senėjimo ir turėkite gražią odą Tai yra palankios genetikos ir sveikos gyvensenos derinimo rezultatas. Nors genetika vaidina lemiamą vaidmenį, kasdienių įpročių ir tinkama priežiūra yra būtina norint ilgiau turėti spindinčią ir jaunatvišką odą. Toliau mes tyrinėsime penki pagrindiniai įpročiai kurių negalite ignoruoti, jei norite išlaikyti optimalią odos būklę.
Kasdienių įpročių svarba sveikai odai
Los kasdienio gyvenimo įpročius Jie turi įtakos ne tik bendrai mūsų sveikatai, bet ir odos išvaizdai. Dermatologinę priežiūrą skatinančių praktikų įtraukimas padeda išvengti netobulumų ir priešlaikinio senėjimo požymių. Be to, tam tikra ir nuosekli priežiūros rutina bėgant metams gali turėti reikšmingų pokyčių.
Gerkite daug vandens: Vidinis drėkinimas
Drėkinimas yra labai svarbus bendrai sveikatai ir ypač odos gerovei. Mūsų kūnas daugiausia susideda iš vandens, o jo hidratacija padeda efektyviai funkcionuoti visiems organams, įskaitant odą. Gerkite bent du litrus vandens per dieną pašalina toksinus, gerina elastingumą ir apsaugo nuo išsausėjimo. Jei natūralus vanduo jums nepatinka, rinkitės įberkite citrinos ar mėtų griežinėlių arba gerkite užpilus be cukraus.
Be to, maistas, kuriame gausu vandens, pavyzdžiui, arbūzas, agurkas ir melionas, gali būti sąjungininkai, papildantys vidinę hidrataciją. Nepamirškite, kad oda, kuri yra drėkinama iš vidaus, atrodo lygesnė, švytinti ir mažiau linkusi į raukšles.
Kasdien vaikščiokite ir užsiimkite fizine veikla
Pratimai yra galingas kraujotakos stimuliatorius, todėl maistinės medžiagos ir deguonis lengviau pasiekia odą. Nors ne visada įmanoma intensyviai treniruotis, vaikščioti kasdien Tai lengvai įgyvendinamas įprotis, galintis žymiai pagerinti odos išvaizdą. Ši fizinė veikla padeda sumažinti stresą, kitą veiksnį, susijusį su spuogų ir mimikos linijų atsiradimu.
Pabandykite derinti savo kasdienį pasivaikščiojimą su meditacija ar jogos pratimais, kad pasiektumėte dvigubą efektą: pagerinsite širdies ir kraujagyslių sveikatą ir išlaisvinsite susikaupusią įtampą.
Į savo mitybą įtraukite daugiau vaisių ir daržovių
Mityba, kurioje gausu antioksidantų, yra būtina norint kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie neigiamai veikia odą. Vaisiai, tokie kaip apelsinai, kiviai ir braškės Jie yra puikūs vitamino C šaltiniai, kuris skatina kolageno gamybą, išlaiko odą tvirtą. Kita vertus, daržovėse, tokiose kaip brokoliai ir špinatai, gausu vitamino A, kuris skatina ląstelių atsinaujinimą.
Taip pat nepamirškite sveikųjų riebalų rūgščių, esančių avokaduose ir riešutuose, pavyzdžiui, migdoluose. Šie maisto produktai padeda išlaikyti natūralų odos lipidų barjerą, apsaugodami ją nuo išorinių veiksnių.
Gerbkite poilsį: labai svarbu gerai išsimiegoti
Tinkamas poilsis yra būtinas ląstelių regeneracijai. Kol mes miegame, mūsų kūnas dirba, kad atitaisytų susikaupusią dienos žalą, įskaitant odos pažeidimus, kuriuos sukelia saulės spinduliai ir aplinkos stresas. Miegokite nuo 7 iki 8 valandų per dieną Tai ne tik pagerina bendrą sveikatą, bet ir padidina kolageno ir elastino, būtinų odos stangrumui ir elastingumui, gamybą.
Sunku užmigti? Apsvarstykite galimybę susikurti rutiną prieš miegą, pvz., vengti elektroninių ekranų, atsipalaidavimo gėrimo ar knygos skaitymo. Jūsų oda jums padėkos, parodydama spindesį ir gaivumą.
Apsaugokite odą nuo streso
Stresas ne tik veikia jūsų emocinę savijautą, bet ir gali palikti matomų žymių odoje, pavyzdžiui, smulkias raukšleles, spuogus ir natūralios šviesos praradimą. Norėdami kovoti su jo poveikiu, įtraukite atpalaiduojanti veikla savo kasdienėje rutinoje. Kvėpavimo pratimai, dėmesingumas ar tiesiog pasivaikščiojimas lauke gali padėti sumažinti streso hormono kortizolio kiekį.
Nepamirškite organizuoti savo laiko maloniai veiklai ir apsupkite save žmonėmis, kurie suteikia jums teigiamos energijos. Atsipalaidavusi oda visada bus gražesnė.
Apima veido priežiūros rutiną
Be to, kad reikia rūpintis savo oda iš vidaus, labai svarbu išlaikyti veido rutiną, kuri apima kasdienį valymą, tonizavimą ir drėkinimą. Rinkitės švelnius produktus, atitinkančius jūsų odos tipą, ypač jei ji jautri. Nepamirškite nuvalyti veido prieš miegą, kad pašalintumėte nešvarumus ir išvengtumėte porų užsikimšimo.
Kartą per savaitę užtepkite kaukę, atitinkančią jūsų poreikius, pvz., drėkinimo, aliejaus kontrolės ar šviesumo. Ir nepamirškite kasdien, net ir žiemą, naudoti apsaugos nuo saulės, kad apsisaugotumėte nuo UV spindulių.
Raktas į spindinčią odą slypi mažuose kasdieniuose gestuose, kurie laikui bėgant duos puikių rezultatų. Vandens gėrimas, maistinių medžiagų turtingos mitybos laikymasis, mankšta ir pagarba poilsiui – įpročiai, kurie ne tik gerina odos kokybę, bet ir bendrą savijautą. Pradėkite rūpintis savo oda šiandien ir sužinokite, kaip atspindite atjaunėjusią, sveiką savo versiją.