Išgirdus žodį „desertai“, įprasta jį sieti su kalorijų ir cukraus pertekliumi. Tačiau tai ne visada turi būti. Šiandien norime jums parodyti, kad yra skanių, sveikų, mažai kalorijų turinčių patiekalų, kurie gali patenkinti jūsų potraukį saldumynams nepažeisdami dietos. Atraskite čia 4 mažo kaloringumo desertai kuri leis mėgautis be apgailestavimo. Jūs netgi galite pakartoti!
Dažnai, kai galvojame apie dietas, jos asocijuojasi su apribojimais ir monotonija. Laimei, sveiki pasirinkimai populiarėja ir leidžia mėgautis kūrybišku ir skaniu maistu, pavyzdžiui, desertais, kuriuos parodysime toliau. Idealiai tinka bet kuriuo metų laiku, įskaitant tokias šventes kaip Kalėdos desertai Jie ne tik pasirūpins jūsų linija, bet ir užkariaus jūsų šeimą bei draugus.
Desertai, kurie nestorina: patarimai ir gudrybės
Jei norite išlaikyti a subalansuota mityba Neatsisakant saldumo, labai svarbu tradicinius ingredientus pakeisti lengvesniais. Pavyzdžiui, galite naudoti avižiniai dribsniai Vietoj rafinuotų miltų naudokite natūralius saldiklius, tokius kaip stevija ar medus, rinkitės vaisius, kad suteiktų natūralaus saldumo, ir rinkitės neriebius pieno produktus. Net ir klasikinius ingredientus, tokius kaip šokoladas, galima naudoti strategiškai, renkantis versijas, kuriose kakavos procentas didesnis nei 70%, kurios taip pat yra sveikesnės.
Šokolado ir sūrio kremas
Kas sakė, kad šokoladas draudžiamas? Naudodami šį receptą galite mėgautis. Jums reikės:
- 1 plytelė juodojo šokolado (mažiausiai 70% kakavos).
- 200 gramų nugriebto plakto sūrio.
- 1 saldintas nugriebtas jogurtas.
- 1 pakelis nearomatinės želatinos.
Pirmiausia ištirpinkite šokoladą ir plonu sluoksniu supilkite į stiklines ar dubenėlius. Įdėkite juos į šaldytuvą 20 minučių. Sumaišykite išplaktą sūrį, jogurtą ir prieš tai karštame vandenyje ištirpintą želatiną. Supilkite mišinį į stiklines su šokoladu ir palikite atvėsti 3 valandas. Gausite minkštą tekstūrą ir nenumaldomą skonį.
Alternatyvos ir deriniai
Jei norite pridėti papildomo prisilietimo, galite įtraukti FRUTAS kaip braškės ar mėlynės kaip vidurinis sluoksnis. Be to, šis desertas yra suderinamas su sveikos alternatyvos kurie gali papildyti jūsų mitybą.
Obuolių bandelės
Šios skanios bandelės yra puikus saldaus skonio ir sveikatos derinys. Ingredientai:
- 1 obuolys.
- 5 kiaušinių baltymai ir 3 tryniai.
- 30 gramų šokolado baltymų.
- 30 gramai avižinių dribsnių.
- 120 ml nugriebto pieno.
- 1 pakelis mielių ir saldiklio pagal skonį.
Norėdami juos paruošti, nulupkite ir supjaustykite obuolį. Kiaušinių baltymus ir trynius išplakti, suberti obuolį. Kitame inde sumaišykite sausus ingredientus ir supilkite į kiaušinių mišinį. Supilkite į formeles ir kepkite 180 laipsnių temperatūroje 25 minutes. Jums patiks a purus desertas ir maistingas.
Sveiki šokoladiniai sausainiai
Šokoladas gali būti jūsų sąjungininkas, jei pasirinksite tinkamas versijas. Šiems slapukams jums reikia:
- 1 natūralaus nugriebto jogurto.
- 80 gramų avižų.
- 3 šaukštai avižų arba sojos miltų.
- 10 gramų riešutų.
- 1 kaušelis šokoladinio baltymo.
- 1 kiaušinis.
Sausus ingredientus gerai išmaišykite, įmuškite kiaušinį ir jogurtą. Suberkite riešutus ir suformuokite nedidelius rutuliukus. Kepkite juos 180 laipsnių temperatūroje 20 minučių. Rezultatas? Saldūs, traškūs sausainiai ir puikiai tinka jūsų užkandžiams.
Šiuos sausainius palydėti karštu gėrimu arba gaivinančios parinktys, puikiai tinka bet kuriuo metų laiku.
Graikinių riešutų ir bananų pyragas
tai Biskvitas Tai idealiai tinka bet kokiai progai. Ingredientai:
- 300 gramai avižinių dribsnių.
- 300 ml nugriebto pieno.
- 3 kiaušiniai ir 5 baltymai.
- 1 pakelis mielių.
- 1 prinokęs bananas.
- 1 kaušelis baltymų (jūsų skonio).
- 1 sauja graikinių riešutų.
Kiaušinius išplakti kartu su baltymais. Sudėkite sausus ingredientus ir gerai išmaišykite. Supilkite į formą, ant viršaus suberkite graikinius riešutus ir kepkite 180ºC 30 min. Tai Biskvitas Puikiai tiks prie pusryčių ar užkandžių, pripildydami energijos.
Greiti ir veganiški desertai: nauji sveiki variantai
Be ankstesnių receptų, yra paprastų ir greitų alternatyvų, tokių kaip skrudinti obuoliai mikrobangų krosnelėje su cinamonu, idealiai tinka nekaloringam ir labai virškinamam desertui. Taip pat galite pasirinkti veganišką šokoladinį lėkštę iš augalinio gėrimo ir želatinos, kuri paruošiama per kelias minutes ir paliekama sustingti šaldytuve.
Išnagrinėję šias galimybes galėsite mėgautis įvairove, nepamirštant savo mitybos tikslai.
Sveikų desertų įtraukimas į savo kasdienį racioną neturi būti auka, o greičiau galimybė eksperimentuoti ir atrasti naujus skonių ir tekstūrų derinius. Čia pateikiami receptai yra tik skanių ir kūno rengybos galimybių, kurios rūpinasi jūsų sveikata, pasaulio pradžia. Išdrįskite jas išbandyti ir nustebinkite savo artimuosius saldžiomis alternatyvomis, kurios nekenkia jūsų savijautai.
koks desertų stebuklas !!!! ir geriausia tai, kad mes galime jį valgyti nesigailėdami
kaip lengva ir praktiška