Naminiai baltymų kokteiliai: receptai ir nauda norint priaugti raumenų

  • Naminiai baltymų kokteiliai puikiai tinka papildyti mitybą ir padidinti fizinį pajėgumą, nes galima kontroliuoti Å¡vieÅŸių ingredientų ir maistinių medÅŸiagų kiekį.
  • Juos galima pritaikyti pagal mitybos poreikius, vengiant pridėtinio cukraus ir konservantų, esančių komerciniuose produktuose.
  • Rekomenduojamas laikas juos vartoti prieÅ¡ arba po treniruotės, taip optimizuojant raumenų atsistatymą ir augimą.
  • Naminiai kokteiliai iÅ¡siskiria tuo, kad yra ekonomiÅ¡ki, universalÅ«s ir turtingi energijos bei bÅ«tinų maistinių medÅŸiagų Å¡altiniu.
Toñy Torres

4 minučių

Naminiai baltymų kokteiliai

Jei norite padidinti raumenų masę, pratimus turėtumėte derinti su dieta, kurioje gausu angliavandenių ir baltymai. Nors papildų naudojimas taip pat yra įprastas. baltymai, kokie jie yra būtina raumenims auginti. Šiandien šiam tikslui galima rasti baltyminių miltelių, nors jų galite lengvai rasti maiste.

Baltymai šiuo atveju naudojami riebalams virsti raumenimis, bet tam būtina derinti su sportu. Tai reiškia, kad baltymų turinčio papildo vartojimas pats savaime neatliks darbo ir netgi gali priaugti svorio. Todėl turite atsiminti, kad šie kokteiliai yra idealūs, jei jie derinami su gera treniruote. Geriausia juos vartoti po mankštos, todėl įsidėmėkite ir išsirinkite mėgstamą receptą.

Naminių baltymų kokteilių privalumai

Baltymų kokteilių nauda

Drebulys naminiai baltymai Tai puikus pasirinkimas tiems, kurie nori pasirūpinti savo mityba ir pagerinti savo fizinę veiklą. Kai kurie jo pranašumai apima:

  • Ingredientų kontrolė: Galite tiksliai nuspręsti, kokius komponentus pridėti, vengdami cukraus ar konservantų, kurių paprastai bÅ«na komerciniuose produktuose.
  • Ekonominis taupymas: Gaminti kokteilius namuose kainuoja pigiau, palyginti su komerciniais variantais.
  • Universalumas: Galite juos pritaikyti pagal savo mitybos poreikius ar skonio nuostatas.
  • Å vieÅŸumas ir maistinė vertė: Naudodami Å¡vieÅŸius ingredientus geriau iÅ¡saugosite jų esmines maistines medÅŸiagas.

Naminiai baltymų kokteiliai: paprasti ir skanūs receptai

Åœemiau pateikiame keletą naminių baltymų kokteilių receptų, idealiai tinkančių raumenų masės augimui ir raumenų formavimui. Jie naudoja natÅ«ralius ir lengvai prieinamus ingredientus.

Bananų kokteilis

Bananų kokteilis

El Platano Tai mėgstamiausias sportininkų maistas, nes tai natūralus kalio ir natūralaus cukraus šaltinis padės atgauti kūną po treniruotės. Norėdami paruošti šį skanų kokteilį, jums reikės:

  • Pusė litro pieno (gali bÅ«ti darÅŸovių).
  • 2 bananai.
  • 5 virti kiauÅ¡iniai (naudokite tik 5 baltymus ir 2 trynius).
  • 2 Å¡aukÅ¡tai aviÅŸiniai dribsniai.

Paruošimas labai paprastas: sudėkite visus ingredientus į trintuvą ir gerai išmaišykite, kol gausite norimą tekstūrą. Galite gerti šaltą, įdėję ledo arba kambario temperatūros. Šis kokteilis idealiai tinka greitai atsigauti po intensyvios treniruotės ir yra puikus energijos šaltinis.

Riešutų kokteilis

Graikinių riešutų kokteilis

The graikiniai riešutai Juose gausu Omega-3 riebalų rūgščių ir puikus augalinių baltymų šaltinis. Šis kokteilis puikiai tinka papildyti savo kasdienę mitybą. Jums reikalingi ingredientai yra šie:

  • 300 ml pieno.
  • Un graikiÅ¡kas jogurtas natÅ«ralus be cukraus.
  • KrÅ«va graikiniai rieÅ¡utai.
  • Pusė stiklinės Vanduo.
  • 3 baltymai virti kiauÅ¡iniai.
  • Un Platano.

Sumaišykite visus ingredientus, kol gausite vienalytę tekstūrą. Jei jis per tirštas, pagal skonį įpilkite pieno arba vandens. Norėdami gauti gaivų, galite pridėti ledo. Šis kokteilis idealiai tinka po treniruotės, nes pagerina raumenų atsistatymą ir suteikia didelę energijos dozę.

Kiaušinių kokteilis

Kiaušinio purtymas

El kiaušinis Tai puikus baltymų šaltinis ir pagrindinis sąjungininkas tiems, kurie siekia priaugti raumenų masės. Be to, jį nesunku derinti su kitais maisto produktais skaniame kokteilyje. Šiam receptui jums reikės:

  • 3 kiauÅ¡inių baltymai arba 90 gramų pasterizuotų kiauÅ¡inių baltymų.
  • Litras pieno.
  • Un Platano.
  • 3 Å¡aukÅ¡tai aviÅŸiniai dribsniai.

SumaiÅ¡ykite visus ingredientus maiÅ¡ytuve, kol gausite pageidaujamą tekstÅ«rą. Jei jis per skystas, įpilkite dar Å¡iek tiek aviÅŸiniai dribsniai, o jei labai tirÅ¡ta, pakoreguokite su trupučiu vandens. Šį kokteilį puikiai tinka gerti prieÅ¡ treniruotę ryte arba po intensyvios sesijos.

Kada gerti baltymų kokteilius

Kada gerti baltymų kokteilius

Raktas norint maksimaliai iÅ¡naudoti naudą Baltymai sukrečia yra vartojimo metu. Specialistų teigimu, organizmas geriau pasisavina baltymai prieÅ¡ pat treniruotę arba po jos. Jei geriate tik vieną kokteilį per dieną, geriausia jį suvartoti apie 30 minučių po treniruotės. Tai padeda atkurti paÅŸeistas raumenų skaidulas ir skatina raumenų augimą.

Jei reikia dviejų kokteilių per dieną, rekomenduojama vieną iÅ¡gerti ryte, per pusryčius, o kitą po treniruotės. Tokiu bÅ«du uÅŸtikrinate nuolatinį baltymų tiekimą savo organizmui visą dieną. Atminkite, kad kokteilius bÅ«tina reguliariai mankÅ¡tintis, kad baltymų perteklius nepavirstų riebalais.

baltymų miltelių rizika ir nauda
Susijęs straipsnis:
Baltymų milteliai: nauda, ​​rizika ir vartojimo būdai

Baigiamieji svarstymai

Pamąstymai apie kokteilius

Naminiai baltymų kokteiliai yra puiki priemonė subalansuotai mitybai papildyti ir treniruočių rezultatams pagerinti. Tačiau svarbu juos naudoti saikingai ir pritaikyti pagal savo poreikius. Kreipkitės į mitybos specialistą, jei turite klausimų dėl baltymų kiekio, kurio jums reikia kasdien.

NepamirÅ¡kite, kad sveika mityba kartu su reguliaria mankÅ¡ta ir tinkamu poilsiu yra raktas į tvarų ir sveiką tikslą. IÅ¡bandykite Å¡iuos receptus ir mėgaukitės daugybe jų privalumų jÅ«s apibrÄ—ÅŸiate savo kÅ«ną y padidinate savo energiją.