Viskas apie hipopresinius pilvo pratimus: privalumai, technika ir kt

Kas yra hipopresiniai pilvo raumenys?

Los Hipopresinis abs Jie yra pratimų tipas, kuris derinamas kvėpavimas y laikysena giliai ir efektyviai dirbti pilvo raumenis. Skirtingai nuo tradicinių atsisėdimų, kurie sukuria didelį intraabdominalinį spaudimą, hipopresiniai pratimai sumažina šį spaudimą ir suteikia daugybę estetinių ir funkcinių privalumų. Sąvoka „hipopresija“ reiškia būtent šį slėgio sumažėjimą.

Šią techniką iš pradžių sukūrė gydytojas Marcelis Caufriezas, kuris ieškojo sprendimo, kuris padėtų išvengti klasikinių pratimų sukeliamų problemų, tokių kaip lytinės funkcijos sutrikimai, šlapimo nelaikymas ir pilvo išvaržos. Dėl savo požiūrio hipopresiniai vaistai tapo pagrindine priemone tonas pilvas, pagerinti laikysena ir sustiprinti dubens dugnas.

Hipopresinės abs

Los naudos Kai kurie iš šių pratimų yra kur kas daugiau nei vien tik pilvo stiprinimas. Jo pagrindiniai pranašumai yra šie:

• Pilvo srities tonizavimas: Dėka izometriniai susitraukimai, hipopresantai veikia giliuose pilvo sluoksniuose, padeda pasiekti plokščią ir tvirtą pilvą.
• Dubens dugno patobulinimai: Dirbant šiuos raumenis, tokios problemos kaip šlapimo nelaikymas arba makšties prolapsas.
• Juosmens sumažinimas: Įprasta praktika leidžia stebėti a reikšmingas sumažinimas centimetrų pilvo perimetre per kelias savaites.
• Laikysenos korekcija: Pratimai skatina stuburo išsilyginimą, atpalaiduoja nugaros skausmas ir diskų išvaržų prevencija.
• Pagerinta kvėpavimo funkcija: Tobulėja kvėpavimo technika plaučių talpa ir organizmo aprūpinimas deguonimi.
• Estetinė ir funkcinė nauda: Jie prisideda prie geresnės fizinės išvaizdos ir padeda išvengti komplikacijų, kylančių dėl silpnų raumenų.

Be to, šie pratimai yra idealus atsigavimui po gimdymo, nes padeda koreguoti pilvo diastazę (atskyrimą tiesieji pilvo raumenys) dažnas po nėštumo.

Kaip atlikti hipopresinius abs

Raktas į hipopresiją yra jų kvėpavimo technika Ir specifinės pozos kurie priimami jų praktikos metu. Norėdami gauti geriausių rezultatų, atlikite šiuos veiksmus:

1. Pradinė laikysena: Užimkite patogią padėtį, pvz., stovėkite, gulėkite ar sėdėkite, įsitikinkite, kad laikotės Tiesiai atgal, pilvas atsipalaidavęs ir keliai šiek tiek sulenktas.
2. Kvėpavimas: Išmeskite visą orą iš plaučių, visiškai ištuštinkite juos.
3. Susitraukimas: Sutraukite pilvą ir atsineškite bamba į vidų, tarsi bandytum juo paliesti koloną. Įsitikinkite, kad išlaikote šią pozą neatsikvėpdami.
4. Apnėja: Sulaikykite kvėpavimą 10–20 sekundžių, priklausomai nuo jūsų praktikos lygis.
5. Atsipalaiduokite ir pakartokite: vėl pripildykite plaučius oro ir atsipalaiduokite prieš kartodami.

Šiuos pratimus svarbu atlikti pagal priežiūra pradžioje, kad būtų išvengta technikos klaidų. Įvaldę, jie gali būti įtraukti į treniruočių rutiną. treniruotės iš namų arba kaip kitų rūšių pratimų papildymas.

Pažangios technikos ir variantai

Tiems, kurie jau turi praktikos patirties, yra pažangios technikos ir variantai, didinantys pratimo intensyvumą:

• Dinaminiai pratimai: Jie įtraukia kontroliuojami judesiai išlaikant pilvo susitraukimą.
• Laikysenos kitimas: Atlikite pratimus tokiose padėtyse kaip keturkampis, atsiklaupęs ar atsirėmęs į sieną, kad suaktyvintumėte skirtingus raumenis.
• Pažanga: Padidinkite apnėjos laiką ir pakartojimų skaičių, kai įgysite daugiau įgūdžių.

Norėdami optimizuoti Rezultatų skaičius, rekomenduojama treniruotis nuo dviejų iki penkių kartų per savaitę maždaug 20 minučių, įtraukiant juos į subalansuotą mankštą. fizinis rengimas.

Kontraindikacijos dėl hipopresinio pilvo ertmės

Nepaisant daugybės privalumų, jie netinka visiems. Jie yra kontraindikuotini šiais atvejais:

• Nėščios moterys, nes apnėjos technika gali būti pavojinga vaisiui.
• Žmonės su hipertenzija, dėl padidėjusio intratorakalinio slėgio fizinio krūvio metu.
• Asmenys artimiausiu pooperaciniu laikotarpiu pilvo operacijos.

Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, prieš įtraukdami šiuos pratimus į savo kasdienybę, būtina pasitarti su specialistu.

Reguliarus hipopresinių pilvo pratimų pratimas, laikantis tinkamos technikos, gali pakeisti tai, kaip dirbame pilvo srityje. Be matomo poveikio, jie prisideda prie visapusiško mūsų fizinės sveikatos, laikysenos ir pasitikėjimo gerinimo. Dėl jų kvėpavimo, susitraukimų ir kontroliuojamų pozų derinio jie yra idealus pasirinkimas tiems, kurie siekia gilių ir tvarių rezultatų.