Kaip rūpinimasis savo žarnyno sveikata veikia visą jūsų kūną
Rūpinimasis žarnyno sveikata yra pagrindinis organizmo palaikymo aspektas sveikas ir užkirsti kelią ligoms. Dažnai, netinkama dieta, stresas ir kiti išoriniai veiksniai turi įtakos mūsų žarnyno veiklai, sukeldami sveikatos problemų, kurios gali apimti visą kūną. Šiame straipsnyje, remiantis naujausiais tyrimais ir ekspertais, išsamiai apžvelgsime žarnyno funkcijas, kas yra nesandarios žarnos sindromas, kaip jį atpažinti ir kokių veiksmų galite imtis, kad išvengtumėte šios būklės ir ją pakeistumėte. rekomendacijas.
Mūsų žarnyno funkcijos ir kodėl tai būtina
Žarnynas yra daug daugiau nei virškinimo organas; Tai sudėtingas tinklas, jungiantis virškinimo funkcijos, imunologinis y medžiagų apykaita. Čia maistinės medžiagos iš maisto suskaidomos ir organizmo pasisavinamos. kūnas. Baltymai virsta aminorūgštimis, angliavandeniai – monosacharidus, o riebalai – riebalų rūgštimis. Viskas, ko negalima virškinti, išmetama.
Enterocitai, žarną dengiančios ląstelės, veikia kaip a selektyvus barjeras kuris nusprendžia, kas gali būti absorbuojama ir kas turi būti pašalinta. Be to, šios ląstelės veikia kartu su imunine sistema, kad apsaugotų mus nuo bet kokio patogeno ar toksino, kuris bando prasiskverbti į kūną. A kraujagyslių tinklas ir limfagyslės perneša maistines medžiagas po visą mūsų kūną, todėl žarnynas yra pagrindinis prieigos taškas siekiant visapusės sveikatos.
Neatsargumas dietoje ir toksiškų produktų vartojimas gali pažeisti šį barjerą ir sukelti gerai žinomą „nesandarią žarną“.
Kas yra nesandarios žarnos sindromas?
Nesandarios žarnos sindromas atsiranda, kai pažeidžiamos jungtys tarp enterocitų ir susidaro mikroskopinės skylės, leidžiančios nutekėti skysčiui. bakterijos, toksinai o nesuvirškinto maisto dalelės patenka į kraują ar limfinę sistemą. Šis reiškinys sužadina imuninę sistemą, kuri reaguoja atakuodamas šias medžiagas. Tačiau šis užsitęsęs atsakas gali turėti rimtų pasekmių, tokių kaip autoimuninių ir lėtinių ligų vystymasis. Tai apima:
- Uždegimas: Jis gali paveikti ne tik žarnyną, bet ir kitus organus, tokius kaip smegenys, inkstai ir kasa.
- Virškinimo sutrikimai: Tokie kaip viduriavimas, vidurių užkietėjimas, dirgliosios žarnos sindromas ir Krono liga.
- Odos problemos: Spuogai, egzema ir dermatitas.
- Alergija ir astma: Ypač turintiems polinkį žmonėms.
- Hormoninis disbalansas: Tai gali sukelti medžiagų apykaitos ir vaisingumo problemų.
- Psichikos problemos: Depresija, nerimas ir kiti nuotaikos sutrikimai.
- Širdies ligos ir padidėjusi 1 ir 2 tipo diabeto rizika.
Labai svarbu suprasti, kad žarnyno barjeras Tai viena iš pagrindinių organizmo apsaugos nuo išorinių veiksnių. Jo susilpnėjimas gali turėti didelių pasekmių bendrai sveikatai.
Kaip nustatyti, ar žarnynas nesandarus?
Kai kurie įspėjamieji ženklai gali būti:
- Nuolatinės virškinimo problemos, tokios kaip pilvo pūtimas, dujų kaupimasis arba tuštinimosi pokyčiai.
- Lėtinis nuovargis be akivaizdžios priežasties.
- Pasikartojančios odos problemos, tokios kaip spuogai ar dermatitas.
- Nepaaiškinamas raumenų ar sąnarių skausmas.
- Bendras negalavimas ir nuolatinė prasta nuotaika.
Jei atsiranda bet kuris iš šių simptomų, patartina kreiptis į specialistą, kuris įvertins jūsų atvejį ir pašalins kitas patologijas. Tuo tarpu galite pradėti mažinti veiksniai kurios prisideda prie nesandarių žarnų vystymosi.
Veiksniai, prisidedantys prie žarnų nutekėjimo
Kai kurie veiksniai gali pakenkti jo vientisumui žarnyno barjeras, tarp jų:
- Vaistas: Piktnaudžiavimas antibiotikais ir priešuždegiminiais vaistais gali sunaikinti naudingą žarnyno florą ir susilpninti žarnyno apsaugą.
- Lėtinis stresas: Tai neigiamai veikia virškinimo sistemos veiklą ir pažeidžia žarnyno ir mikrobiotos pusiausvyrą.
- Nepakankama mityba:
- Kviečiai ir glitimas, kurie uždega žarnyną, net ir netoleruojantiems žmonėms.
- Rafinuoti miltai ir cukrus, kurie keičia mikrobiotą ir sukelia lėtinį uždegimą.
- Itin perdirbti maisto produktai, konservantai ir maisto dažikliai.
Kaip išvengti nesandarių žarnų sindromo?
Saugoti žarnyno sveikatą nuo vaikystės būtina, nes vystymosi metu žarnynas yra jautresnis. Kai kurios pagrindinės rekomendacijos apima:
- Laikykitės subalansuotos mitybos: Vartoti daug skaidulų turintis maistas, vaisiai, daržovės ir fermentuotas maistas, pvz avižiniai dribsniai, kimchi ir kefyras.
- Venkite per didelio kenksmingo maisto vartojimo: Apribokite itin perdirbtą maistą, rafinuotą cukrų ir glitimą.
- Maitinimo tarpai: Tarp jų palikite pakankamai laiko, kad žarnynas pailsėtų.
- Įtraukite probiotikus ir prebiotikus: Gerinti ir paįvairinti žarnyno mikrobiotą.
- Streso valdymas: Praktikuokite atsipalaidavimo metodus ir vadovaukitės aktyviu gyvenimo būdu.
Ar įmanoma pakeisti žarnų nesandarumą?
Atsakymas yra teigiamas, tačiau tam reikia visapusiško požiūrio. Pirmiausia reikia pašalinti veiksnius, kurie pažeidžia žarnyno barjerą. Vėliau svarbu įtraukti daug maistingą maistą, kuris palengvina virškinimą ir sveikos mikrobiotos atkūrimą.
Tarp rekomenduojamų maisto produktų yra:
- Kaulų sultinys dėl didelio kolageno ir aminorūgščių kiekio.
- Uždegimą malšinantys saldymedžio, mėtų ar imbiero užpilai.
- Rauginti maisto produktai, tokie kaip rauginti kopūstai ir paprastas jogurtas.
- Sveikos sėklos, tokios kaip chia ir linai.
Be to, naudinga įtraukti pilno grūdo ir sumažinti perdirbtų produktų vartojimą.
Žarnyno sveikata ne tik gerina virškinimą, bet ir stiprina Imuninė sistema, reguliuoja rėmo proto ir apsaugoti smegenys. Kai kuriais atvejais pakeitus mitybos įpročius ir gyvenimo būdą, galima apsaugoti ir panaikinti žarnyno pažeidimus, skatinant visapusišką gerovę, kuri teigiamai veikia visą kūną.