Ar užsiimate štangos pritūpimais? Jei dar nepasirinkote tokios idėjos, dar turite laiko, nes neabejotinai pasieksite puikių rezultatų. Žinome, kad pritūpimai visada yra bet kokios save gerbiančios treniruotės dalis, be to, kad jie tokie įvairūs, nuo jų niekada nepavargsime.
Dėl šios priežasties šiandien mums liko tie, kurie naudojasi baru, todėl jie taip pat siūlo mums begalę pranašumas kad turėtum žinoti. Visų pirma jūs atrasite kurios yra sritys, kuriose daugiausiai dirbama atliekant šį pratimą ir kaip turėtumėte juos teisingai atlikti. Mes pradėjome!
Ką veikia štangos pritūpimai
Visų pirma, atliekant pritūpimą, kuris dirbsime nuo pirmos minutės yra keturgalvis. Nors tiesa, kad apatinė kūno dalis apskritai yra viena iš pagrindinių veikėjų. Tačiau daugelis žmonių klaidingai mano, kad tai tik mankšta kojoms. Jau dabar matome, kad, be šios srities, dar daug pažeidžiama juosmens ir nugaros dalis. Štai kodėl mes visada turime gerai atlikti, kad galėtume mėgautis teisingu pratimu.
Be to, kaip antriniai raumenys, taip pat dalyvauja raumenys. užpakalinė šlaunų dalis, pagrobėjai ir pilvo ertmės. Dėl to pritūpimas yra vienas iš išsamiausių ir efektyviausių pratimų kūnui.
Pagrindinės klaidos, kurias turime ištaisyti
Viena iš dažniausiai daromų klaidų, kurių reikia vengti atliekant pritūpimus, yra kamieno pakėlimas į priekį.. Kartais ir dėl strypo priverčiame pečius labiau judėti į priekį, o tai reikštų, kad nugara yra ne pačioje taisyklingiausioje padėtyje. Turime nusileisti laikydami nugarą tiesiai, nelenkdami jos. Leisdamiesi žemyn, jūsų keliai neturi viršyti pėdų galiukų.
Taip pat nereikėtų sulenkti kelių leidžiantis žemyn ir dar mažiau kylant aukštyn. Tai dar viena iš dažniausių klaidų, kurių turime vengti, norėdami tinkamai treniruotis ir rūpintis savo kūnu. Be to, tai būtina vengti staigių judesių, nes tai gali sukelti sužalojimus.
Kitas esminis aspektas – pats nusileidimas. Kai kurie žmonės nusileidžia per mažai, o kai kurie – per daug., kuris gali turėti įtakos raumenų aktyvacijai. Atminkite, kad jei esate pradedantysis, geriau nenešioti per daug svorio. Nusileidus šlaunys turi būti lygiagrečios grindims. Tokiu būdu, sėdmenys, keturgalviai raumenys ir kiti raumenys pradeda dirbti savo darbą.
Kokia yra geriausia pritūpimo su štanga technika?
Nustatę įprastas klaidas, dabar turime statyti už teisingus judesius. Gera technika sujungia skirtingus veiksmus, paprastus, bet labai naudingus:
- Pradinė padėtis: Atsistokite tvirtai laikydami juostą abiem rankomis. Norint užtikrinti harmoningą atlikimą, svoris turi būti gerai subalansuotas.
- Pėdų ir kelių padėtis: Pėdos turi būti suderintos su klubais ir šiek tiek pasuktos į išorę. Tai padeda išvengti nereikalingos įtampos.
- Kontroliuojamas judėjimas: Ištieskite nugarą ir nelenkite pečių į priekį, kai leidžiatės žemyn. Taip pat įsitikinkite, kad jūsų keliai nesiliestų ar nepriartėtų vienas prie kito.
- Nusileidimas ir kilimas: Leiskitės žemyn švariu ir kontroliuojamu judesiu, nelenkite kulkšnių ar kelių. Baigę grįžkite į pradinę padėtį skysčiais judesiais.
Jei laikysitės šių rekomendacijų, išvengsite traumų ir optimizuosite šio pratimo naudą. Dėl šios priežasties pritūpimai su štanga ir toliau yra pagrindinis jėgos rutinos ramstis.
Įgyvendindami šį pratimą pagal savo asmeninius poreikius, jūsų treniruotės pasikeis. Būtinai įtraukite tinkamus variantus pagal savo tikslus ir įgūdžių lygį.