Nerimą kelia tai, kad Širdies ir kraujagyslių ligos yra pagrindinė mirties priežastis pasaulyje. Šį reiškinį apsunkina šiuolaikinės problemos, tokios kaip nutukimas, sėdimas gyvenimo būdas ir dieta, kurioje gausu perdirbtų produktų. Tačiau yra keletas strategijos y įpročiai kuriuos galime pritaikyti norėdami pagerinti savo širdies ir kraujagyslių sveikatą ir žymiai sumažinti su tuo susijusią riziką.
Širdies ir kraujagyslių ligų supratimas
The širdies ir kraujagyslių ligos Jie apima daugybę sutrikimų, turinčių įtakos širdžiai ir kraujagyslėms. Tarp labiausiai paplitusių yra:
- išeminė širdies liga: veikia arterijas, kurios aprūpina širdį krauju.
- Smegenų kraujagyslių liga: apima smūgius.
- Periferinių arterijų liga: riboja galūnių kraujotaką.
- Hipertenzija: aukštas slėgis, galintis pažeisti kraujagysles.
Su prevencija yra labai svarbu, nes yra įrodymų, kad iki 80 % ankstyvų mirčių nuo širdies ir kraujagyslių ligų galima išvengti pokyčiai gyvenimo būdu.
Pagrindiniai simptomai, į kuriuos reikia atsižvelgti
Labai svarbu atpažinti širdies ir kraujagyslių ligų simptomai veikti laiku. Kai kurie iš labiausiai paplitusių yra:
- Krūtinės skausmas: Tai gali būti nuolatinė širdies priepuolio atveju arba atsirasti fizinio krūvio metu ir palengvėti ramybės būsenoje, jei tai krūtinės angina.
- Nuovargis ir dusulys: Paprastai jie atspindi širdies nepakankamumą arba kraujotakos sutrikimus.
- palpitacija: nereguliaraus ar pagreitėjusio širdies plakimo pojūtis.
- Galvos svaigimas arba sąmonės netekimas: Tai gali būti rimtų problemų, pvz., aritmijų, požymiai.
Svarbu tai pažymėti vyrai Jos dažniau kenčia nuo širdies ir kraujagyslių problemų po 45 metų, o moterys mujeres Rizika didėja po menopauzės.
Modifikuojami rizikos veiksniai
Daugelis širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių yra susiję su gyvenimo būdas ir todėl juos galima modifikuoti siekiant apsaugoti mūsų sveikatą:
1. Kontroliuoti hipertenziją
La aukštas kraujo spaudimas yra reikšmingas rizikos veiksnys. Patartina jį reguliariai matuoti ir priimti strategijas, kaip ją kontroliuoti, pavyzdžiui, sumažinti druskos vartojimą ir atlikti fizinius pratimus.
2. Išlaikykite sveiką svorį
La nutukimas didina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Subalansuota mityba, turtinga FRUTAS, daržovės, pilno grūdo y neriebus baltymas, kartu su reguliaria fizine veikla, būtina norint išlaikyti tinkamą kūno svorį.
3. Širdžiai sveika mityba
Tinkama mityba yra labai svarbi norint išvengti širdies ir kraujagyslių ligų. The Viduržemio jūros dieta, kuri apima tokius maisto produktus kaip alyvų aliejus, riešutai, mėlyna Žuvis y šviežios daržovės, labai rekomenduojama. Venkite perdirbtų produktų ir transriebalų Tai taip pat būtina.
Išbandykite širdžiai sveikus receptus, pavyzdžiui, lašišos mėsainius, puikus omega-3 šaltinis.
4. Venkite rūkyti
El uostomasis tabakas Jis pažeidžia arterijas ir pagreitina aterosklerozės vystymąsi, be to, žymiai padidina širdies priepuolio riziką. Metimas rūkyti turi tiesioginės naudos širdžiai, sumažindamas širdies ir kraujagyslių ligų riziką vos per kelias savaites.
5. Sumažinti stresą
El lėtinis stresas gali sukelti kraujospūdžio padidėjimą ir skatinti nesveiki įpročiai pvz., per didelis maisto vartojimas ar rūkymas. Tokia veikla kaip joga, meditacija ar net atpalaiduojantis pasivaikščiojimas lauke gali būti labai naudingas.
6. Reguliarus fizinis aktyvumas
El fiziniai pratimai Jis turi teigiamą poveikį širdies sveikatai. Bendra rekomendacija yra padaryti bent 150 minučių vidutinio sunkumo aktyvumas o intensyvus kiekvieną savaitę. Vaikščiokite, plaukiokite ar net koncertuokite aktyvūs namų ruošos darbai Jie prisideda prie geresnės širdies ir kraujagyslių sistemos būklės.
Sužinokite daugiau apie smagi fizinė veikla, pavyzdžiui, naudojimasis irklavimo mašina sustiprinti savo sveikatą.
Emocinė ir širdies bei kraujagyslių sveikata
Emocinė gerovė yra glaudžiai susijusi su širdies sveikata. The neigiamos emocinės būsenos, kaip užsitęsęs stresas arba depresija, gali sukelti fiziologines reakcijas, kurios turi įtakos kraujospūdžio lygiui ir širdies susitraukimų dažniui.
Periodinė medicininė peržiūra
Reguliarus medicininis patikrinimas yra būtinas norint įvertinti mūsų širdies ir kraujagyslių sveikatos būklę. Šios kontrolės priemonės leidžia nustatyti ankstyvą riziką, pvz hipertenzija, didelis cholesterolio kiekis arba susijusių medžiagų apykaitos problemų, pvz diabetas.
Sveikas gyvenimo būdas yra geriausias būdas apsaugoti širdį ir užkirsti kelią būsimoms komplikacijoms. Maži kasdieniai koregavimai Jie gali labai pakeisti mūsų gyvenimo kokybę ir ilgaamžiškumą.
