Kai suskamba žadintuvas, atrodo neįtikėtina, kad naktis prabėgo taip greitai ir kad laikas pradėti naują dieną. Dažnai tinginystė mus užklumpa pirmiausia ryte, paveikdama nuotaiką. Todėl šiandien norime jums pristatyti išsamų vadovą sveiki įpročiai, kurie padės dieną pradėti energingai. Mažais veiksmais savo rytus galite paversti kažkuo teigiamu ir kupinu gyvybingumo.
Gero ryto įpročio įtaka
Tai, kaip pradedame dieną, tiesiogiai įtakoja mūsų nusiteikimą, produktyvumą ir nuotaiką visą dieną. Tokie veiksniai kaip stresas, blogas nakties miegas ar nesubalansuota mityba gali trukdyti pradėti energingai. Tačiau sveikų įpročių sukūrimas gali turėti įtakos. Iš teisingas drėkinimas net praktikos savęs priežiūra, čia rasite viską, ką reikia žinoti, kad rytą pradėtumėte tinkama koja.
Pradėkite dieną su sveikais gėrimais
Daugeliui žmonių diena prasideda nuo kavos puodelio. Nors šis gėrimas turi privalumų, jį taip pat svarbu įtraukti sveikesni gėrimai kurie suteikia hidratacijos ir maistinių medžiagų. Jausmas, rytinis nuovargis Tai gali būti daugiausia dėl dehidratacijos.
Stiklinė vandens, kai pabundi Labai svarbu rehidratuoti kūną po valandų miego. Vėliau galėsite pasirinkti a natūralios sultys arba kokteilį, kuriame gausu vitaminų ir mineralų. Švieži vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, bananai, obuoliai ar špinatai, yra puiki galimybė paruošti šiuos gėrimus. Taip pat apima šaltinius vitaminas C, pavyzdžiui, apelsinai ar kiviai, kad sustiprintumėte imuninę sistemą.
Suaktyvinkite savo kūną energijos suteikiančiu dušu
Dušas gali tapti galingu įrankiu tinkamai pradėti dieną. Nors ne visi toleruoja šaltą vandenį, užtepkite jį keletą sekundžių Jis turi daug privalumų. Šis paprastas gestas pagerina kraujotaką ir atgaivina kūną. Jei šaltas vanduo jums labai nepatogus, galite kaitalioti šiltu vandeniu ir tepti tik veidą.
Mokslas taip pat palaiko šį įprotį, nes jis suaktyvina nervų sistema ir mažina streso lygį. Be to, galite pasinaudoti šia akimirka atsipalaiduoti ir mintyse planuokite savo dieną mėgaudamiesi mėgstamais produktais.
Subalansuotų pusryčių galia
Pusryčiai, be jokios abejonės, yra vienas iš pagrindinių elementų, leidžiančių dieną priimti energingai. Čia būtina įtraukti šaltinį fruta. Pavyzdžiui, obuolys išsiskiria mažu kalorijų kiekiu ir gebėjimu mus išlaikyti sotus. Fibra. Tačiau neapsiribokite tik vienu pasirinkimu; Įvairių vaisių, tokių kaip bananai ar uogos, įtraukimas gali padidinti maistinę naudą.
Pusryčius papildykite nesmulkintais grūdais, kurie suteikia lėtai absorbuojantys angliavandenius, idealiai tinka išlaikyti jus aktyvius visą rytą. Jei norite ko nors sotesnio, virtas kiaušinis ar omletas yra puikus šaltinis baltymai.
Mankšta: kūno ir proto pažadinimo paslaptis
Rytinė mankšta yra geriausias būdas pradėti dieną suaktyvinant savo kūnas y mind. Nebūtina atlikti intensyvios rutinos; Kad atsipalaiduotų, pakanka kelių paprastų ruožų arba greito 10 minučių pasivaikščiojimo endorfinai ir pagerinti nuotaiką.
Be to, ankstyva rytinė mankšta pagerina kraujotaką ir optimizuoja jūsų gebėjimą koncentracija. Jei turite daugiau laiko, tokia veikla kaip joga ar pilatesas gali padėti išlaikyti fizinę ir psichinę pusiausvyrą visą dieną.
Drėgmės svarba
Drėkinimas viršija sveikus gėrimus. Gerti Vanduo Vos pabudus labai svarbu vėl suaktyvinti medžiagų apykaitą ir kompensuoti naktinę dehidrataciją. Stiklinė šalto vandens gali padėti jaustis labiau pabudusiems ir budriems bei optimizuoti jūsų organų veiklą.
Įtraukite ramybės ir planavimo akimirkų
Skiriant kelias minutes meditacijai, sąmoningam kvėpavimui ar dienos tikslų apmąstymui, jūsų rytas gali pakeisti. Šios praktikos ne tik mažina stresą, bet ir didina protinį aiškumą bei produktyvumą. Užsirašykite savo užduotis į žurnalą arba sąrašą, kad nustatytumėte prioritetus ir sutvarkytumėte savo dieną.
Šie paprasti veiksmai gali atgaivinti jūsų rytus ir padaryti kiekvieną dieną produktyvesnę ir pasitenkinimą teikiančią. Viskas prasideda nuo pirmojo įpročio; Likusi dalis bus natūraliai integruota į jūsų kasdienybę.