Kalėdų šventės ateina ir praeina akimirksniu. Šis atsijungimo laikotarpis, nors ir būtinas, dažniausiai palieka pėdsaką mūsų kasdienybėje. Suaugusiesiems ir vaikams grįžimas į darbą ir mokyklą gali būti didžiulis ir įtemptas. Tačiau nebijokite, nes gerai planuojant ir turint aiškias strategijas, šį pereinamąjį laikotarpį galima padaryti daug pakenčiamesnį.
Šiame straipsnyje pateiksime geriausius patarimus, strategijas ir įrankius, padėsiančius jums ir jūsų šeimai be streso grįžti į kasdienę rutiną. Be to, išplėtėme turinį, atsižvelgdami į naudingą informaciją, skirtą baisiems žmonėms po atostogų sindromas, maksimaliai padidinkite produktyvumas ir rasti pusiausvyrą tarp įsipareigojimų ir laisvalaikio.
Planavimas: raktas į chaoso išvengimą
Ar jums kada nors buvo diena, kai atrodo, kad viskas krenta žemyn vien todėl, kad pradėjote ne ta koja? Taip vadinama Domino efektas, ir to turėtume bet kokia kaina vengti grįždami į kasdienę veiklą. The planavimas Tai geriausias jūsų sąjungininkas šiame procese.
- Viską paruoškite išvakarėse: Ar vaikai grįžta į mokyklą? Palikite paruoštas uniformas, kuprines ir pusryčius. Jei dirbate, paruoškite įrangą ar dokumentus, kurių jums prireiks kitą dieną.
- Sudarykite tvarkaraščius: Nustatykite žadintuvą, kad turėtumėte pakankamai laiko ir neskubėtumėte. Taip pat nepamirškite eiti miegoti laiku, kad užtikrintumėte a poilsis kokybės.
- Organizuokite maitinimą: Suplanuokite dienos maisto pasirinkimą ir įsitikinkite, kad jie tinkami sveikas ir tenkina tiek jus, tiek jūsų vaikus.
Šie nedideli veiksmai padės sumažinti stresas ryto ir nuteiks pozityvesnį toną likusiai dienos daliai.
Aiškūs tikslai: motyvacijos variklis
Rinkinys pasiekiamų tikslų o išmatuojamas ne tik padeda išlaikyti motyvacija, bet tai taip pat puikus būdas užtikrinti pažangą įvairiose gyvenimo srityse – nuo asmeninės iki profesinės. Taip pat įtraukite savo vaikus į šį procesą, kad pagerintumėte jų organizacinius įgūdžius.
- Padalinkite tikslus: Jei jūsų vaikas nori patobulinti anglų kalbos žinias arba išmokti groti instrumentu, padėkite jam suskirstyti šį tikslą į valdomus žingsnius.
- Pažangos įrašas: Laikykite dienoraštį arba naudokite programas, kad galėtumėte stebėti pažangą ir švęsti net nedidelius pasiekimus.
Į steigimą įtraukiant visą šeimą tikslai, jie ne tik bus labiau motyvuoti, bet ir galėsite sukurti bendradarbiavimo rutiną, kuri sustiprins ryšius ir atsakomybę.
Poilsio ir rūpinimosi savimi vaidmuo
El poilsis Kokybė – ne prabanga, o būtinybė. Reikia ir vaikams, ir suaugusiems ramus miegas sutikti dieną su energija ir psichikos aiškumu. Pasak ekspertų, reguliarus miego režimas gali sumažinti pasekmes po atostogų sindromas.
Be miego, savęs priežiūra Kitose srityse ji taip pat atlieka svarbų vaidmenį:
- Fiziniai pratimai: Į savo kasdienybę įtraukite tokias veiklas kaip joga, pilatesas ar širdies ir kraujagyslių pratimai. Tai ne tik pagerina fizinę sveikatą, bet ir išskiria nuotaiką gerinančius endorfinus.
- Sveika mityba: Suplanuokite subalansuotą maistą ir venkite greitų ir nesveikų sprendimų. Galite įtraukti savo vaikus ruošdami juos priimti gerą Maitinimo įpročiai nuo tada, kai jie buvo maži.
- Atsipalaidavimo technikos: Meditacija, gilus kvėpavimas ar dėmesingumas yra veiksmingos priemonės, padedančios sumažinti stresą ir pagerinti bendrą savijautą.
Kaip suvaldyti po atostogų sindromą?
El po atostogų sindromas Tai natūralus atsakas į tempo pasikeitimą po švenčių. Simptomai dažniausiai yra nuovargis, dirglumas ir motyvacijos stoka, tačiau jie neturi būti nuolatiniai.
- Laipsniškas perėjimas: Jei įmanoma, grįžkite iš atostogų dieną ar dvi prieš eidami į darbą. Tai leis jums palaipsniui prisitaikyti prie įprastų grafikų.
- Organizuokite darbo aplinką: Švari ir sutvarkyta erdvė gali padaryti stebuklus produktyvumas ir tavo nuotaika.
- Nustatyti prioritetus: Nemėginkite visko aprėpti iš karto. Pradėkite nuo paprastesnių užduočių ir pereikite prie sudėtingesnių.
Laisvalaikis: būtinas ir kasdienybėje
Grįžimas į savo rutiną nereiškia, kad reikia atsisakyti veiklos, kuri jus džiugina. Rezervuokite laiką laisvalaikis ir linksmybės per savaitę. Planuokite šeimos veiklą ar laiką sau, pavyzdžiui, skaitykite knygą, žiūrėkite filmą ar mėgaukitės kava su draugais.
Šie mažai malonumai Jie būtini norint išlaikyti emocinę pusiausvyrą ir išvengti išsekimo.
Įdėję pastangų, planuodami ir prisimindami mažų džiaugsmo akimirkų vertę, grįžimą į rutiną galite paversti galimybe išradinėti save iš naujo ir išmokti naujų būdų mėgautis kasdieniu gyvenimu. Kiekviena diena yra nauja galimybė augti, tobulėti ir mėgautis tuo, kas jums patinka. Pradėkite dabar!